Периодична пост: как и защо действа?

Периодичният гладуване напоследък се превърна в много популярен метод за отслабване. Проучванията показват, че не само помага да се отървете от излишните килограми и да получите във форма, но също така може да повлияе положително на живота ви и дори да го удължи. Но какво е периодичното гладуване, как работи? Прочетете нататък и ще научите отговорите на тези въпроси.

Какво е периодично гладуване?

Това е схема за храна, според която периодите, в които консумирате храна в обичайните суми, се заменят с времето, когато отказвате да ядете. Това не е диета, защото тази схема не променя това, което ядете. Единственото нещо, което се променя, е времето за хранене.

За разлика от диетата, временното гладуване е естествено условие за всички живи същества, включително хората. Преди хиляди години отдалечените ни предци трябваше да гладуват от време на време, защото храната не винаги беше на разположение и никой не можеше да разбере дали ще бъде възможно да го намери или не. Така човешкото тяло е добре приспособено към глада. Дори и днес, основните религии практикуват пост в различни форми, последвани от много хора, и в същото време се чувстват добре.

Въз основа на тази информация може да се заключи, че временното гладуване е по-малко стрес за тялото, отколкото много диети.

Как действа?

След като човек яде, тялото му прекарва няколко часа, за да преработи храната, като го използва, за да получи енергията, от която се нуждае. Ако за известно време гладувате, тялото няма източник на енергия и той трябва да използва собствените си мазнини, които се натрупват в тялото преди това.

Реакцията на тялото за поглъщане на храна е производството на инсулин. Колкото по-висока е чувствителността към инсулина, толкова по-ефективно тялото му използва енергия от храната. След временно гладуване тялото става най-чувствително към инсулин. Всички тези промени водят до загуба на тегло и спомагат за изграждането на мускулите.

Ползите от периодичното гладуване

Различни проучвания са доказали, че тази схема на хранене не само помага да остане в добра форма, но също така помага за подобряване на здравето и предотвратяване на много заболявания. Ето само някои от неговите ефекти:

• Намаляване на риска от рак, улесняване на лечението, намаляване на страничните ефекти на химиотерапията.
• Нормализиране на кръвното налягане и защита от сърдечни заболявания.
• Намаляване нивото на захар в кръвта и риска от диабет тип 2.
• Намаляване на възпалението в тялото.
• Увеличаване на растежа на нови нервни клетки и подобряване на мозъчната функция.
• Предотвратяване на болестта на Алцхаймер и намаляване на проявите й.
• Продължителен живот.

Какви са най-популярните периодични схеми за глад?

Метод 16/8

Допускат се само 8 часа през деня, а останалите 16 се използват като време за гладуване. През тези 16 часа можете да пиете само вода, чай, кафе или други некалорични напитки. Жените обикновено се препоръчват да гладуват за по-кратко време - 14-15 часа.

В съответствие с тази схема можете да пропуснете закуската и да отложите първото хранене по обяд, а последното - до 20 часа. Или, ако решите да закусите в 9 часа сутринта, трябва да насрочите последното си хранене в 17:00 часа. Можете да изберете най-подходящия час и дневен график.

Повечето хора смятат, че този метод на периодично гладуване е най-лесният, което го прави и най-популярният.

24-часово гладуване

Веднъж седмично трябва да спрете да ядете в рамките на 24 часа, от обяд един ден до обяд на втори. Или можете да започнете да гладувате със закуска или обяд. Останалата седмица можете да ядете нормално.

Метод 5/2

Според този метод, обикновено ядете 5 дни в седмицата, а през останалите два дни консумирате само 20-25% от калориите от обичайната дневна диета. Не е необходимо тези два дни да вървят един след друг. Можете да изберете всеки ден от седмицата.

Един ден по-късно

Тук всичко е очевидно: гладувате всеки ден. Това означава, че или не ядете нищо в дни на глад, нито ограничавате приема на храна (не повече от 20% от дневния калориен прием).

Диетата войн

Ако решите да следвате диетата на воина, ще имате само един 4-часов прозорец за вечеря (от 8 до 12 нощи, например), когато ядете много сърдечна храна. През деня можете да ядете само малко количество сурови плодове и зеленчуци.

Спонтанно гладуване

Тази схема на захранване е подходяща за хора, които по лични причини не могат да следват нито един от горепосочените графици. От време на време можете да прескочите на обяд или да гладувате през целия ден, когато го искате. Важното е какво е точно за вас, в зависимост от начина ви на живот.

Ефективността на периодичното гладуне е доказана от много хора и ще можете да видите резултатите, ако започнете да се придържате към някоя от тези схеми. Но тук е важно да помните, че качеството на храната, която ядете, е от решаващо значение. Не очаквайте да отслабнете, да спечелите мускулна маса и да подобрите здравето си, ако не можете да се откажете от нездравословни храни и захарни напитки.