Как да се откажете от тютюнопушенето без да спечелите повече паунда?

Вероятно няма човек в света, който да не знае за опасностите от цигарите, но много хора не могат да се отърват от тази зависимост. Някои обаче не могат да се справят със зависимостта от никотина, други се притесняват от така наречените странични ефекти на отказването от цигари. Това, разбира се, е за увеличаване на теглото. Въпреки това, струва си да се разбере, че предимствата на отказването от цигари надвишават всички потенциални здравословни проблеми, дължащи се на набор от няколко излишни килограма. Освен това има много начини да се откажеш от пушенето и да не печелиш тегло едновременно. Прочетете нататък и ще научите какво трябва да направите, за да предотвратите натрупването на тегло.

Започнете да тренирате във фитнес залата

Никотинът в цигарите действа като стимулант за вашия метаболизъм, т.е. пушачите изгарят повече калории, отколкото тези, които са изоставили този навик. Когато се откажете от тютюнопушенето, трябва да се придържате към диетата, за да не спечелите повече паунда. Но има и здравословен начин да ускорите метаболизма си - да останете активни. Физическото упражнение може да ви помогне да се борите с натрупването на тегло, да се отървете от никотин в тялото и да се задържите без него през първите няколко седмици. Следователно, регистрирайте се за фитнес залата, ако не тренирате или не увеличите товара, ако вече сте ходили на тренировка.

Насладете се на храната

Тютюнопушенето засяга вкусовите пъпки, така че храната изглежда по-скучна. Добрата новина е, че когато се откажете от пушенето, вкусовите пъпки се възстановяват, което прави храната по-привлекателна от преди. Тук обаче стои опасността: тъй като сега храната изглежда по-вкусна за вас, отколкото в продължение на много години, вие започвате да ядете повече. За да се насладите на добър вкус, трябва да дъвчете храната по-бавно и да не добавяте допълнителни калории. Така че можете напълно да оцените нейния вкус и дайте на мозъка си време да разберете, ако вече сте пълни или не.

Помислете за пушенето

Ако току-що сте решили да напуснете, може да ви липсва чувството на цигарата в устата си. Някои хора се нуждаят от нещо, което да симулира цигара. За тази цел можете да използвате целина или моркови пръчки. Също така можете да опитате да държите една канела в устата си, но не я дъвчете.

Изберете само нискокалорични закуски

Много хора забелязват, че когато престанат да пушат, започват да се хранят с леки закуски. Те заменят цигарата с храна, като по този начин осигуряват усещане за комфорт: двете ръце са заети и има нещо в устата. За да не наддавате, отидете на нискокалорични закуски, например пуканки без масло. Така че можете да удължите удоволствието и да ядете повече, без да се притеснявате за калориите.

Дръжте ръцете си заети

Когато започнете да се чувствате неспокойни, вземете нещо с ръцете си, вместо да достигнете за закуски. Понякога е достатъчно да направите нещо с ръцете си, за да се измъкнете от мислите за цигарите и храната. Опитайте да разбъркате палубата на карти или да играете например игра.

Или устата си

Ако искате нещо да дъвче, но не искате да консумирате повече калории, опитайте дъвка без захар. Ако не сте наистина гладни, това е чудесен начин да се погрижите за устата си, без да увеличавате приема на калории.

Помолете за помощ

Може би сте решили да не говорите за отказване от пушенето с близките си, тъй като предишните опити са били неуспешни. Но не се страхувайте да потърсите помощ от хора, които ви познават. Те могат да ви дадат огромна подкрепа, ако искате да преодолеете апетита за цигари, без да сте разсеяни от храната. Приятелите винаги могат да поддържат, ако искате да се обадите и да говорите с някого. Вместо да имате друго хранене в свободното си време, говорете с приятелите си. Отидете заедно на разходка, вместо да пушите друга цигара.

Пийте вода

Водата е чудесен начин да се преодолее изкушението. Когато искате да пушите, спрете, поемете дълбоко въздух, пийте малко вода и после се захванете с нещо. Водата ще запълни стомаха, ако се чувствате гладни, и ще ви помогне да стоите настрана от хладилника. В допълнение, в първите дни на отказване от цигарите редовното потребление на вода ще ви помогне да останете хидратирани и да измиете никотина от тялото.

Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент

Престанете да пушите и се опитвате да поддържате здравословно тегло, ще срещнете значителни промени в начина си на живот. Ако излишните килограми все още се появяват, позволете си да спечелите малко тегло. В края на краищата, ползите за здравето, които получавате, когато се откажете от пушенето, ще означава много повече от всяко наддаване на тегло. Повечето хора, които се откажат от тютюнопушенето, не печелят повече от 3-5 килограма, което ще бъде доста лесно да се отървете от момента, в който се освободите от обсебени мисли за цигарите. Веднага след като изключите тютюна от живота си, незабавно станете по-здравословен човек, дори и да е с няколко килограма по-тежък. Не позволявайте на потенциалното увеличаване на теглото да ви плаши и да промените решението да се откажете от пушенето.