Здравословен сън: 14 общи митове

Въпреки факта, че сънът играе огромна роля в живота на един човек, много стереотипи и грешки са свързани с тази тема. До неотдавна експертите дори нямаха точна информация за това, защо изобщо спим. Независимо от това, учените успяват да се справят с общите митове, вече е известно, че сънят има благоприятен ефект върху имунната система, осигурява баланс на хормоните, понижава кръвното налягане, почиства мозъка на токсините и много повече. Вече не е необходимо да се гадае дали една мечта е полезна, по-скоро е трудно да се намери биологичната функция на даден организъм, която не се подобрява поради правилното почивка. Това се потвърждава от хиляди проучвания. Все пак от време на време има и друго изявление, което не се основава на никакви научни данни. Много от тези погрешни схващания са свързани с липсата на разбиране за значението на съня, други са създадени от търговци. Нека се справим с такива погрешни схващания.

Мит: може да станеш чучулига

Ако се интересувате от въпроса за организирането на време, със сигурност многократно сте се изправяли пред препоръка да ставате рано, да поддържате възможно най-много. Реалността е много по-сложна от тези съвети. Съществуват редица фактори, които оказват влияние върху хронотипа, т.е. дали може да станете рано или да останете до късно. Трябва също да се има предвид, че вътрешният часовник се променя през целия живот, те са засегнати както от слънчевата светлина, така и от генетичното предразположение. Проучванията показват, че до известна степен, коригирането на вътрешния часовник е възможно, но има ограничения. Някои хора просто не могат да се превърнат в чучулиги или обратно, бухал.

Мит: можете да спите по-малко от седем часа на нощ

Ако без чаша кафе сутрин не почувствате жизненост, вие не спите достатъчно. Ако искате да определите колко сън имате нужда, оставете цяла седмица да заспи, когато сте уморени, и се събудете без аларма. Оказва се, че повечето хора се нуждаят от около седем до девет часа на нощ. Само някои хора по биологични причини се нуждаят от повече или по-малко, но вероятността да ги лекувате е малка. Хората мислят, че могат да получат по-малко сън, защото с течение на времето свикват да спят от пет до шест часа. В действителност, диагнозата показва, че тяхното здраве е нарушено.

Мит: единствената последица от постоянната липса на сън е умората

Чувстваш се уморен, но е добре, нали? За съжаление всичко е напълно погрешно. Сънят се отличава с огромен брой ползи за здравето. Ако не получите достатъчно сън, вашето състояние може да бъде сериозно засегнато - има проблеми с паметта, рискът от рак, депресия и тревожност, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер се увеличава.

Мит: хъркането дразни, но не представлява заплаха

Ако непрекъснато хъркате през нощта, дори когато нямате студ, определено трябва да отидете при лекар за диагноза. Хъркането може да сигнализира, че страдате от сънна апнея, разстройство, което може да доведе до редица други медицински проблеми. Това се дължи на намален приток на въздух, който утежнява сърцето и причинява сърдечно-съдови проблеми и може да доведе до наддаване на тегло. За щастие е напълно възможно да се излекува такова състояние. Хората, които са били лекувани, отбелязват, че започнали да се чувстват много по-добре сутрин.

Мит: можете да спите на изхода

Ако останете късно през цялата седмица и ставате рано, може да мислите, че ще стигнете до събота и неделя. За съжаление, за вашето тяло най-доброто решение е стабилен график. Можете да нарушите естествените ритми на тялото си още повече, ако се опитате да компенсирате загубената си почивка през уикенда. Поради това ще ви е трудно да заспите през делничните дни. Ако сте напълно изтощени и можете да спите няколко часа, все още не го отказвайте. Това не помага да се отървем от проблема в бъдеще и не неутрализира ефекта от липсата на сън, въпреки че проучванията показват, че е по-добре, отколкото да страдате от умора.

Мит: просто използвайте хапчета за сън

Ако страдате от безсъние, разбираемо е защо таблетките могат да изглеждат като добро решение. Въпреки това лекарите отбелязват, че сънът, причинен от лекарства, не може да се счита за естествен, така че не осигурява пълно възстановяване. Има дори причина да се смята, че подобна мечта може да бъде вредна за здравето. Проучванията показват, че някои лекарства влошават състоянието на връзките в мозъка, които са свързани с когнитивните способности.

Мит: По-добре е да станете рано за тренировка, отколкото да заспите късно

Разбира се, обучението е изключително важно за вашето здраве, освен това те засилват съня. Независимо от това, това не означава, че можете да намалите часовете за почивка за спорт. Нуждаете се от пълен сън, за да може тялото да почива и да се възстанови от тренировка. Ти просто ставаш по-силен, когато се отпуснеш. От само себе си, тренировка за тренировка, възстановяване, тялото става по-силно.

Мит: в сън можете да погълнете паяк

Според някои, докато спите, може да погълнете паяк или насекоми и дори да не забележите това. За щастие за хората с арахнофобия, това е малко вероятно. В един сън, хората правят звуци и постоянно се движат, което може да изплаши паяци.

Мит: безсънието просто означава, че не можете да спите

Проблеми със заспиването - това е само един вид безсъние, но в никакъв случай не е единственият. Сред останалите - невъзможността да заспиваме след ранно пробуждане, постоянно събуждане през нощта и дори събуждане с усещане за умора. Много е важно проблемът да бъде разбран, за да започне да се движи към неговото решение.

Мит: Ако се събудите в средата на нощта, трябва да останете в леглото

Ако можете да се чувствате спокойни, експертите наистина препоръчват да лежите допълнително. Въпреки това, ако сте нервни и абсолютно неспособни да спите, не трябва да опитате. Опитайте се да станете и да направите нещо друго, просто стойте далеч от прекомерно стимулиращи дейности като използване на телефона или гледане на телевизия. Опитайте да четете или пиете чаша чай.

Мит: няма алкохол преди лягане

Алкохолът може да изглежда като добра идея, тя ще ви помогне да заспите, нали? За съжаление, този общ стереотип е само вредно за здравето. Проучванията показват, че пиенето на алкохолни напитки точно преди лягане може да помогне за бързо заспиване, но качеството на тази мечта е много по-ниско. Експерти твърдят, че трябва да се откажете от алкохола няколко часа преди лягане.

Мит: добавки с мелатонин спомагат за сън

Ако хипнотичното е опасно, струва си да се използва "естествено" средство за отстраняване, нали? В крайна сметка, тялото произвежда мелатонин, който сигнализира момента на пенсиониране! Всъщност резултатите от изследването не са много положителни. На първо място, добавките с мелатонин просто не помагат да заспите по-бързо. Проучванията показват, че подобрението осигурява плацебо ефект. Освен това трябва да се разбира, че контролът на такива добавки е по-малко строг от този за лекарствата, което означава, че те могат да бъдат опасни.

Мит: можете да използвате телефона в режим "нощ"

Мнозина са чували, че опасността е точно синята радиация, поради което на екрана има специални етикети и очила, които разрязват такава светлина. Всъщност, по-добре е да се откажете напълно от джаджи, иначе проблемите със съня все още могат да възникнат.

Мит: Някои хора не виждат мечти

Всъщност, много просто не си спомнят мечтите си, но определено ги виждат. Учените са доказали, че всички хора от време на време виждат мечти и по време на различни фази на почивка. Това помага на мозъка да обработва информацията, получена за деня.