Калорично съдържание на банан

Бананите са една от растенията, които са били отглеждани дълго време. Индианците считат този плод за рай, защото той може да насити човешкото тяло с всички необходими елементи. В крайна сметка един банан, чиито калории не са толкова високи, освен всичко останало, е много полезен, имайки в състава си огромно количество естествени захари, като фруктоза, глюкоза и захароза. Той също е много богат на фибри.

Бананите са чудесен източник на енергия. Така че само два банана ще ви осигурят енергия за активна работа в продължение на 30 минути. Трябва да се отбележи, че в състава му има протеин триптофан, който се превръща в серотонин. И той, както всеки знае, се нарича "хормон на щастието", който подобрява настроението и помага да се отпуснете. Така че в труден момент можете да се поглезите с един плод - и душата ще бъде много по-лесно.

Не забравяйте за огромното количество витамини, основният сред които е калият. В допълнение към него в банана са витамини B6, B12, натрий, каротин, желязо, фосфор, витамини C, PP, E, калций и магнезий. Поради това се препоръчва да ядете тези плодове с умствени и физически натоварвания. И тъй като съдържанието на банани в калориите не е високо, то може да се използва за различни диети. В допълнение, бананите допринасят за почистване на тялото от токсини и понижаване на нивото на холестерола, което се съдържа в кръвта. Друг плюс е способността да се облекчи възпалението на стомашната лигавица.

Всички, които следват теглото си, често се чудят: колко ккала в банана? Единият отговор е трудно да се получи. защото калорична стойност на банана зависи от формата, в която е и от какъв размер е. Бананите идват в различни видове, което определя размера на плодовете. Така че тяхната калорична стойност варира от 72 калории до 135 калории.

Всички плодове са разделени на малки, средни и големи. Малки, с тегло до 81 грама и дължина 15 см, имат 72 ккал. Те съдържат 18 грама въглехидрати и 2 грама фибри. Средата, с тегло до 117 грама и дължина повече от 17 см, има 105 kcal, въглехидрати 26 грама и 3 грама фибри. Големи плодове, тежащи до 135 грама и дължина 20 см, съдържат 120 ккал, 30 грама въглехидрати и 4,1 грама фибри. И най-големите банани, тежащи повече от 150 грама и по-дълги от 23 см имат 135 ккал, 35 грама въглехидрати и 4,5 грама фибри.

Калоричното съдържание на банана изобщо не зависи от това дали е узрял банан или все още незрели. Само формата на въглехидратите се променя. Съотношението на нишесте и захар също се увеличава, когато плодът узрява. И зрелите плодове са по-наситени с хранителни вещества.

Другата калорична стойност на банана зависи от това дали е прясна или сушена. Ако свежият банан има средно 90 калории, добивът на сушени плодове е 273 kcal. Но в същото време, сушени банани много по-полезни, защото съдържат много повече микроелементи и минерали. И тяхната концентрация надвишава съдържанието на тези вещества, сравнено с пресни плодове, 5 пъти. също сушен банан много богати на калий - 100 грама от този плод съдържа 90 мг магнезий и един плод има полезно влакно от 5,5 грама.

Тези плодове в каквато и да е форма ще отговарят на всички без изключение. Те могат не само да се консумират пресни или сушени, но и да се добавят към различни зърнени храни, печене, сладкиши или готвене бананов мус или сладолед. За щастие има много различни рецепти за всеки вкус. Така че, ако желаете, можете всеки ден да моля вашите близки с ново вкусно ястие, чиято основна съставка е банана.

Дори и тези, които се придържат към определена диета, не трябва да се лишават от използването на такъв здрав и задоволителен плод. Не бройте колко килокала в банан, защото съдържат влакна, които ще помогнат за контролиране на теглото. И докато ще ви бъде осигурено чувство на ситост много по-дълго от обичайното, консумирайки около 140 калории.