Как да намалим холестерола? Продукти, които го връщат обратно до нормалното

Повишеният холестерол е причина за много съвременни заболявания. Това също е обвинявано поради липса на упражнения, неправилна диета, алкохол, пушене и консумация на храни с транс-мазнини. Това води до образуването на кръвни съсиреци, атеросклеротични плаки в съдовете, вискозитет на кръвта. Това значително увеличава риска от появата и развитието на различни сърдечно-съдови заболявания, вкл. сърдечни атаки.Нормализиране на холестерола може да се практикува спорт, правилния начин на живот, да се яде определена храна - всичко това ще позволи нисък холестерол. Продуктите, които влияят на неговото ниво, са на разположение и трябва да присъстват ежедневно в диетата на човека. Нека да ги погледнем и да научим как те засягат тялото.

Холестерол. Ролята му в тялото

Но първо, не боли да си спомня какво е холестеролът. Това ще даде разбиране за това колко е важно тялото да работи. Говорейки като цяло, холестеролът се произвежда от нашето тяло с 80%, а останалите 20% идват от храната. Те произвеждат бъбреци, черен дроб, черва. Холестеролът участва в такива процеси като производството на надбъбречните жлези хормони (кортизол, тестостерон, естроген), както и производството на витамин D. Освен това той участва в имуномодулирането и предпазва организма от рак.Не всички холестероли са вредни, както виждате, но само част от тях. Нарича се и "лош" холестерол, който е причина за усложнения и заболявания.

Как мога да понижа холестерола?

Храните, богати на фибри, физическа активност, спорт, отказване от алкохол и тютюнопушене, спиране на преяждането са основният списък от мерки, според лекарите, които могат да възстановят холестерола в организма. Диетата трябва да е богата на храни, съдържащи фибри и "добри" мазнини. В същото време, ако искате нисък холестерол, храни, Тези, които имат транс мазнини, трябва да напуснат масата ви завинаги. Те са една от основните причини за увеличеното съдържание.Прекратяването на пушенето и алкохолът ще подобри състоянието на кръвоносните съдове, а редовната физическа активност ще помогне да отслабнете, което също е причина за "лошия" холестерол. По този начин можете да намалите холестерола.

Продуктите, които трябва да ядете

- Сини сливи. Неговите витамини и антиоксиданти намаляват "лошите" и повишават добрия холестерол.

- Бадеми. Съдържа протеин, витамини Е, антиоксиданти, полезни за здравето. Елементите в кората на гайката нормализират нивото на холестерола.

- Авокадо. Плодът с мононенаситени мазнини е боец ​​с "лош" холестерол. Какви други храни намаляват холестерола?

- Бобови растения. Тези източници на растителен протеин са полезни не само за поддържане на нормални нива на холестерол, но и за целия организъм. Ниското съдържание на мазнини в тях води до нормализиране на теглото и до цялостно стабилизиране на здравето.

- Боровинки. Има ценен антиоксидант, нормализиращ съотношението на "лошия" и добрия холестерол.

- Овесена каша овесена каша. Доказано е, че при редовна употреба рискът от сърдечни заболявания се намалява с 11%.

Това са основните храни, които намаляват холестерола.