Какво е след тренировка да отслабнете по-бързо?

Много хора, които започват курсове в салона, вярват, че това е достатъчно, за да се отървете от излишните килограми. Това не е съвсем вярно. Несъмнено обучението помага да се изгарят калории, да се работи по проблемни области и да се даде тон на тялото. Но с допълнителни натоварвания и загуба на енергия, апетитът също нараства. И след известно време забележите, че обемите и теглото изобщо не изчезват, а напротив, те растат бързо.

Защо се случва това и как да се избегне това?

Ще се опитаме да разберем тази статия.

Първата стъпка е да разберете защо нараства теглото, какво точно пишете: вода, мазнини или мускули. Всъщност, това може да бъде всичко от горното. Мускулите в тяхната структура са много по-плътни и по-тежки от мазнините, така че растежът им несъмнено ще се отрази на показателите за теглото след началото на тренировката. Втората причина е задържането на водата. Има теория, че когато физическата активност се увеличава, тялото се опитва да задържи получената течност. Това е задържането на вода в тялото, което може да причини няколко килограма. И предвид факта, че упражняването значително увеличава апетита, причините могат да бъдат неправилно избрания хранителен режим и консумацията на висококалорични храни. В този случай трябва да се научите да разбирате какво трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете.

За да определите правилно какво точно причини увеличаване на теглото, специалистите не препоръчват да използвате само везни, защото в процеса на мускулен растеж теглото винаги ще се увеличава, но вашите томове няма да се променят едновременно. Към днешна дата има много методи за измерване на подкожната мазнина - както самостоятелно, така и с помощта на специалисти. Най-често срещаните са измерванията с помощта на инструмент за измерване. Подобен начин за измерване на процента на подкожна мастна тъкан е често срещан в много фитнес центрове. Също така е възможно да се закупи отделно устройство за точно измерване.

Обучение и диета - най-добрият начин за изграждане

Ако основната Ви цел е не само да не натрупате наднормено тегло, но и да се отървете от това, което вече е на разположение, трябва да обърнете специално внимание на ежедневната Ви диета. Особено важно е да знаете какво можете да ядете след тренировка вечер, за да отслабнете.

Идеалният начин да се намери хармония и да се затегне мускулите е да се комбинират упражнения с правилното хранене, което ще включва необходимото количество от всички хранителни вещества и калории, които не надвишават необходимия дневен курс.

Прекрасен начин да контролирате ежедневната си диета е дневник на храненето, в този случай, вие достатъчно бързо, за да научите какво е след тренировка, за да отслабнете. В такъв дневник трябва да въведете всички калории, получени през деня, включително напитки. С помощта на такива записи ще можете да определите броя на продуктите, които ще бъдат намалени, и какви липсващи елементи в ежедневната Ви диета трябва да се увеличат. Тъй като няма стандартна диета за всички, само чрез наблюдение с течение на времето ще можете да разберете какво е след тренировка, за да отслабнете, зависи от вас.

Продукти, които трябва да бъдат изоставени, за да отслабна

Въпреки факта, че процесът на намаляване на теглото засяга много фактори: метаболизъм, лична склонност към увеличаване на теглото, както и общата дневна активност, все още съществуват някои общи препоръки за избор на продукти. Ето някои съвети, които да ви помогнат да разберете, че е по-добре да не ядете след тренировка, за да отслабнете по-бързо:

- от продукти, съдържащи бързи въглехидрати (шоколадови блюда, брашно) е по-добре да откажете изобщо;

- продуктите с голямо количество захар също трябва да бъдат намалени в диетата им;

- продукти с високо съдържание на наситени, животински и транс мазнини: масло, майонеза, пържени храни;

- Ядки и семена, въпреки че са много полезни протеинови продукти, но имат много високи калории и допринасят за бързо увеличаване на теглото;

- кафе, чай, алкохолни напитки.

Продукти - асистенти в процеса на отслабване

Нека се опитаме да го разберем, това е след обучение, да отслабна?

След активните натоварвания трябва да се опирате повече на продукти, съдържащи бавни въглехидрати:

- някои видове зеленчуци;

- всяка зеленина;

- Нискомаслено месо, приготвено на пара, оварено или варено;

- нискомаслени млечни продукти;

Нуждаете се от много пиене. По-добре е, ако е обикновена трапезна вода, също така се допуска билков или зелен чай, какао.

Това е особено важно вечер, тъй като стомаха не трябва да се претоварва по време на нощната почивка. Изключително не се препоръчва рязко намаляване на калориите в ежедневната диета. Това застрашава не само апатията, загубата на жизненост и сила, но и някои здравословни проблеми.

Основни грешки

Ето някои типични заблуди, които трябва да се избягват при съставянето на диета в началото на спорта:

- Всяко небалансирано хранене. Ограничете себе си на ядене преди тренировка и почивка, след като е невъзможно, това води не само до бързо натрупване на тегло, но и до проблеми с стомашно-чревния тракт. Същото важи и за обратния вариант: да се опирате на храна през целия ден с уверението, че вечерта, по време на тренировката, всички допълнителни калории ще изчезнат - опасна заблуда.

- Преяждане след високи натоварвания поради тежък глад. В този случай е налице неправилно разпределение на дневната калоричност, като при увеличаване на физическата активност си струва да се въведе система за частично хранене след тренировка, за да се намали теглото: често се налага през целия ден, но на малки порции.

- Консумирането на вредни продукти с надеждата, че обучението ще помогне да се отърве тялото от вредата, причинена от тази храна.

- От стереотип, който е след 18-00 е вредно, също трябва да се откажат. Това правило е особено важно за жените, които са сигурни, че вечерните ястия ще навредят на фигурата. Следователно, се чудите какво е след тренировка, за да отслабнете на момиче, в никакъв случай не трябва да се отказвате изобщо на храна. Тъй като потреблението на енергия с началото на обучението се е увеличило значително, чувството за глад ще ви напомня по-често. С правилния избор на храни последното хранене може да бъде дори два часа преди лягане, което по никакъв начин няма да повлияе на фигурата.

Защо това е важно?

При упражняване на спорт тялото се нуждае от достатъчно количество енергия и течности, тъй като освен факта, че активната физическа активност изисква повече калории, те ускоряват метаболизма. Ето защо, вие ще изпитвате глад много по-често. За да се почувствате добре и весело, а следващата тренировка да започнете с нова сила и удоволствие, трябва да отделите специално внимание на ежедневната си диета.

Няма нужда да се страхува значително увеличение калории в диетата си, защото се дължи на факта, че упражняването е активно да задейства механизъм метаболизъм postroynet ще получите много по-бързо и по-ефективно, отколкото при спазването на всички просто строга диета. Обучението ще ви помогне да спечелите самочувствие, да станете по-щастливи, по-твърди и по-активни.

Как да изчисляваме правилно калорично съдържание на продуктите?

Енергийната стойност на тези или други продукти зависи от наличието на мазнини в тях. Само 1 грам от това вещество съдържа около 10 калории, а въглехидратите и протеините в същото количество съдържат само 4 калории.

Кои храни са най-висококалоричните?

Енергийната стойност на продуктите се влияе от много фактори: формулировката, състава и начина на готвене. Най-висококалоричните храни са храни с високо съдържание на мазнини, например различни масла. Не по-малко опасни са храни с високо съдържание на захар и бързи въглехидрати, например, рафинирана захар и печене. Тези продукти също са опасни, защото те бързо се абсорбират от тялото, което ви кара да се чувствате гладни след кратък период от време.

Най-полезната храна след тренировка за отслабване е разнообразието от зеленчуци, за предпочитане без топлинна обработка, бобови растения, нискомаслени меса, задушени и кисели млечни продукти. Но ползите от плодовете и тяхната безвредност са преувеличени. Благодарение на съдържащата се фруктоза, един банан, например, може да надвишава калоричното съдържание на постно парче месо с размер на дланта. По този начин вечерната закуска с плодове лесно може да надмине енергийната стойност на пълната вечеря нискокалорични продукти.

Някои правила за правилния избор на продукти

За да определите какво трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете, трябва да научите как да изберете правилните храни на рафтовете на магазините.

• Внимателно проучете енергийната стойност на продуктите, когато ги купувате в супермаркети. Но имайте предвид, че това е работата на продукта във вида, в който тя се намира в един пакет, за който и да е термична обработка на неговото съдържание на калории се променя. Най-опасната кулинарна обработка на храна правилно се счита за пържене в много растително масло. Най-полезните и безопасно се счита за готвене на кипене и задушаване paru- също донесе на калории, но за този вид лечение се губи голяма част от витамините и минералите, съответно, хранителната стойност на продукта на тази есен.
• Изхвърлете полуготовите продукти. Обикновено такива продукти се приготвят с добавяне на голям брой консерванти и вредни добавки. Енергийната стойност на тези провизии също е надценена понякога в сравнение с домашното готвене.
• Вижте състава на продуктите, поставени на опаковката. Желателно е продуктът да е колкото е възможно по-естествен и съдържа минимално количество консерванти и Е-добавки.

Колко калории се губи на ден?

След като определите количеството консумирани калории на ден, по-добре започнете да разбирате какво е след тренировката, за да отслабнете. Но за пълно определяне на тези цифри трябва да се сравнява с колко енергия да изгарят по време на спортната тренировка, и за един ден като цяло. Обикновено човек се нуждае от около 2130 калории на ден. При активно физическо натоварване се изисква не по-малко от 3000 kcal. Разбира се, че е доста средни, и за да се определи колко калории се нуждаете от него, което трябва да слушате тялото си, с течение на времето ще се научите да се разбере и да бъде в състояние да направи подходяща схема на храна и най-ефективната програма за обучение.

Създаване на собствената си диета, трябва да имате предвид не само това, което можете да ядете след тренировка (да отслабнете) вечер. Менюто с други ястия трябва да се прави и с максимални ползи за здравето и с минимално увреждане на фигурата.

Категорично не се препоръчва да се игнорира такава полезна храна като закуска. Той е в състояние да осигури необходимата енергия за няколко часа и това е първото хранене, което задейства всички необходими процеси в организма, за да даде сила за целия следващ ден. Следователно, въпросът за това какво да се яде след тренировка, за да отслабнете сутрин също е от значение.

Най-добрата закуска се счита за различни зърнени храни, те осигуряват необходимите фибри, бавни въглехидрати и здравословни витамини в продължение на няколко часа подред. Овесена каша с добавка на ядки, сушени плодове, мед и шоколад ще бъде не само много здравословна закуска, но и много вкусно. Освен това сутрин можете да си позволите малко повече, защото през целия активен ден всички получени калории със сигурност ще изгорят.

Какво е след тренировка за отслабване, мъж?

Също така трябва да се има предвид, че диетата при мъжете и жените варира. Един мъж обикновено се нуждае от повече калории, отколкото от жена. А интензивността на тренировката в по-силния пол е по-често насочена към мускулния растеж, а не към изгарянето на излишната мазнина. За да развиете най-добрата диета и да се борите с проблемни места по тялото, трябва да знаете какво да ядете след тренировка, за да отслабнете, мъж. Основният елемент, който вреди на мъжката фигура, е въглехидратите. Ето защо при избора на диета трябва да се следва диета с ниско съдържание на въглехидрати с достатъчно количество протеинови храни и фибри. Трябва също така да се има предвид, че мъжкото тяло се нуждае от повече калории на ден, отколкото женското тяло.

Диетата трябва да е с високо съдържание на калории, с намалено количество храни, съдържащи въглехидрати. Какво по-добре да не яде след тренировка, за да отслабнете на човек:

- Хлебни изделия. Допуска се малко количество пълнозърнест хляб - около 3 стандартни броя на ден.

- Продукти от колбаси, тлъсти меса, например свинско месо. Използването на постно говеждо или птиче месо се насърчава.

- Пастата и картофите също трябва да бъдат намалени в храната. Гарнитурата трябва да бъде избрана предимно зеленчукова.

- Млечни продукти и ферментирало мляко с повишено съдържание на мазнини. Те трябва да бъдат заменени с нискомаслени кисели млечни продукти и извара, с добавка на зеленина или плодове.

- Пържени продукти.

- Кафе и алкохол.

Какво трябва да ядете човек, за да извадите фигура, без да губите сила, енергия и сила? Какво можете да ядете след тренировка, за да отслабнете на човек:

- Каши. Желателно е всяка сутрин да започне с тази здравословна закуска. Най-голямата полза за здравето на мъжете е овесена каша и елда.

- Морски дарове. За да не загубят някои интелектуални способности по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, акцентът трябва да бъде върху рибата и морските дарове.

- Достатъчна течност. Препоръчителна минерална или трапезна вода без газ, натурални сокове и плодови напитки.