Как да ръководим правилния начин на живот. Правила за здравословен начин на живот

Страдайки от безсъние, често настинки, депресии и главоболие, започваме да мислим за факта, че тялото ни дава доста очевидни бедствени сигнали. Позовавайки се на лекар или опитни другари за съвет, често чуваме мнението, че човек трябва да води правилния начин на живот. Повечето хора имат общо разбиране за смисъла на такъв термин, но нюансите, които са включени в неговите постулати, не се реализират и не се прилагат в ежедневието. Нека да поговорим за тези правила.

Обща информация

И така, какво е правилното начин на живот? По принцип този термин може да се характеризира като комбинация от фактори, които имат благоприятен ефект върху живота, здравето и благополучието на всеки човек. Просто казано, това са нашите действия и действия, чието редовно повторение ни позволява да се чувстваме чудесно. Системата на правилните стойности включва определени изисквания за хранене, физически натоварвания, ежедневна рутинна, духовна компонента. Накратко, правилният начин на живот присъства във всички възможни сфери.

Как да започнем да променяме диетата?

В съвременното общество е общоприето, че основните изисквания се отнасят до диетата. Ние сме това, което ядем. Тази фраза е оправдана по много начини. Първо, припомняме основните правила. Отхвърлете лошата храна, туршия, пушено, пържено, брашно, всичко, което отрицателно засяга тялото ни като цяло и работата на храносмилателния тракт по-специално. Такива действия ще ви помогнат да започнете здравословен начин на живот. Правилното хранене се основава на по-сложни постулати, ежедневната Ви храна трябва да бъде оптимално балансирана. Това не само ще помогне да не боли, но и ще укрепи имунитета и жизнеността ви. Обърнете внимание, че изобщо не е нужно да гладувате, здравословното хранене не е диета. Ограничаването на калориите, като правило, води само до отрицателен резултат, изчерпване.

Полезни и необходими вещества

Правилното хранене като начин на живот - това е лозунгът, който се препоръчва да приеме всеки човек като основа. Нека да поговорим за това, какви съставки задължително трябва да бъдат включени в редовната Ви диета. Те включват:

• Витамин С. Необходимо е за имунитет и защита на тялото срещу различни вируси. Стимулира производството на колаген, така че кожата да остане по-дълга, по-еластична и по-млада. Витаминът се съдържа в цитрусови плодове и ягоди.
• Калият. Това е универсална полезна субстанция, чието наличие в организма е отлична превенция на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане. Калият също е необходим за образуването на костите и мускулната система. Намира се в сушени кайсии, банани, месо от животни и домашни птици.
• Калций. Основата за образуване на зъби и силни кости. В големи количества този минерал се среща в млечните продукти, както и в зелето.
• Желязо. Този компонент е отговорен за доставката на клетки с жизнен кислород. Липсата на вещество провокира анемия, редовна умора, апатия, намаляване на имунните функции. Желязото се намира в червено месо и бобови растения.
• Витамин Д. Отговорен за усвояването на калций в организма, е необходим за правилното развитие на децата.
• Витамин Е. Помага за подобряване на състоянието на кожата и косата, поддържа защитната функция на тялото. Настъпва в ядки и семена.
• Магнезият. Друга универсална и важна субстанция. Благоприятно засяга нервната система, състоянието на мускулите, костите. Предотвратява развитието на удари и други сърдечни заболявания.

Освен всичко друго, диетата трябва да съдържа протеини, хранителни влакна, мастни киселини. Правилният начин на живот на жените в позицията предполага използването на фолиева киселина. Това ценно вещество е необходимо за развитието на плода. Редовният прием на специални витамини, както и зеленчуци и авокадо, значително ще намали риска от вродени дефекти.

Такива важни и необходими напитки

Не забравяйте за едно много полезно правило - да пиете най-малко два литра вода на ден. Между другото, използваната течност може да бъде двойно полезна, например, черен чай спомага за укрепването на кръвните клетки, което означава, че помага на имунната ни система да се бори с различни вируси много по-ефективно. В много страни билковите настойки също са популярни. Те не само са отлично превантивно, но и средство за защита. Така че можете да приготвите лимонова трева, женшен и други полезни дарове на природата.

Не забравяйте да заредите тялото

Правилният, здравословен начин на живот предполага редовна физическа активност. Избягвайте активността и спортните упражнения не си струват, те не само подобряват фигурата, но също допринасят за укрепване на вашето здраве. Разбира се, при определени мерки. Умереното редовно движение осигурява стимулиране на лимфната система, която е отговорна за отстраняването на токсините и другите примеси от нашето тяло. Подобно очистване на тялото засилва имунната система и значително намалява риска от развитие на вирусни и катархиални заболявания. За да се запази тонът на тялото, човек не трябва да прекарва повече от един час спортни дейности на ден, но увеличаването на товара може да доведе до пренатоварване и хронична умора. Опитайте се да обърнете внимание на всички мускулни групи. Плъзгачите са отговорни за укрепването на мускулите на сърцето, а упражненията върху пресата подобряват работата на храносмилателния тракт.

Търсите занимание според вашите предпочитания

Правилният начин на живот на дадено лице може и трябва да съдържа специални упражнения. Всеки човек е свободен да избира своето, някой предпочита класическото темпериране и някой се опитва да постигне хармония с помощта на йога и други ориенталски учения. Такива техники благоприятно засягат човешкото здраве и състоянието на нервната му система.

За смях и нервни разбивания

Как да ръководим правилния начин на живот? Най-простият съвет звучи така: насладете се на живота и се наслаждавайте. Опитайте се да сведете до минимум негативните емоции, които повече или по-малко присъстват в нашия живот. Запомнете: животът удължава не страх и сълзи, а смях. Подобна теза беше доказана и от учените. Така че, според продължаващите проучвания, хората, чието лице често се осветява от усмивка, са по-малко склонни да се разболеят и имат по-голяма издръжливост. Но стресиращите ситуации, напротив, увеличават производството на отрицателни хормони, които отслабват нашето здраве, го правят по-податливи на агресивни вирусни атаки. Редовните нервни удари могат да доведат до увеличаване на наднорменото тегло, ранна склероза и нарушен характер.

Как да се включите и да не се счупите?

Много хора се чудят как да започнат правилния начин на живот. Оставянето на обичайните навици е доста трудно, а понякога и почти невъзможно. Не се отчайвайте. Първо, направете план за промяна, който трябва да следвате. Визуализацията прави процеса много по-ясен и интуитивен. Добавете следните основни постулати към списъка си:

• Промяна в диетата, хранене на кратки интервали в определени часове.
• Наличие на умерена, но редовна физическа активност.
• Отказ от лоши навици.
• Създаване на нова ценностна система.
• Потърсете полезно и интересно хоби.
• Почивка, особено след тежка работа.
• Общувайте с хора, които споделят вашите виждания.

Не бързайте да овладеете целия списък наведнъж, да се движите систематично, постепенно усвояването на нови висоти ще ви помогне да избегнете смущения. Трябва да планирате не само полезни умения, но и режим на вашия ден. като се има предвид биологични ритми можете да създадете график, който ще ви помогне да постигнете най-добри резултати във всички области на живота.

Променяме лошите навици за полезни

Правилният начин на живот винаги означава да се откажете от лошите навици и да следвате полезни правила. Кое е най-вредно за вашето тяло? Най-често срещаните проблеми на нашето време са жаждата за алкохол и никотин, едва ли е необходимо да се говори за тяхната вреда, абсолютно всеки от нас знае, че такива пороци съкращават живота. Но една полезна мечта може да се отдаде на полезни навици! Да седнете късно през нощта на компютъра? Такова решение ще има отрицателно въздействие върху здравето. В идеалния случай, трябва да си легнете по едно и също време всеки ден, всичко трябва да е поне 8 часа почивка. За да се улесни тялото да се отпусне и да потъне в сънливост, се насочете към вечерна разходка или проветрете стаята за 15-20 минути.

Относно необходимостта от лична хигиена

Друг полезен навик, на който свикнахме нашите деца от детството, е измиването на ръцете. Такива прости мерки за сигурност ще ви предпазят от много вируси. Най-добре е да повторите хигиенните манипулации два пъти подред, което ще подобри защитния ефект. Искате ли да почистите тялото си? Не забравяйте да се къпете всеки ден и да посещавате сауната или сауната няколко пъти в месеца. Горещата вода и въздух стимулират вътрешните процеси и унищожават бактериите.