Нискокалорично печене за отслабване: рецепти с снимки

Кой не мечтае да яде любимите ви десерти и сладки сладкиши и не се страхувайте да се претегляте. Разбира се, всички жени за отслабване или тези, които непрекъснато се придържат към правилното хранене, мечтаят да намерят калибрирани и доказани рецепти за нискокалорични печива и десерти.

Днес предлагаме да приготвяме вкусна торта, сладкиши, които не вредят на фигурата, ароматни заготовки за къдрава храна, кифлички, палачинки, бисквити с ядки и много други. Всички продукти, посочени в рецепти, ще бъдат на разположение по отношение на покупката, евтино за цената и, най-важното, нискокалорични. В допълнение, за удобство ще бъдат посочени рецепти за нискокалорично изпичане с калории на порция или сто грама готови ястия.

Ябълков пай от овесени ядки

Много хора мислят, че те губят тегло само без сладкиши и десерти. Но да се откаже напълно от сладкото е невъзможно, дори неприемливо. Има огромен брой рецепти за нискокалорично изпичане за отслабване, което ще ви помогне да се адаптирате към новия начин на живот и да се насладите напълно, вместо да страдате от страдание поради липсата на любими преживявания. Едно такова ястие е ябълков пай на овесени люспи.

пакет от продукти

• Пълнозърнесто брашно - 160 гр.
• Същият брой овесени ядки.
• Две яйца.
• Кефир с ниско съдържание на мазнини - 180 мл.
• Половин чаена лъжичка прах за печене.
• 3-4 ч. Л. мед.
• Ванилин.
• Зелени ябълки - 4-5 парчета.

Как да готвя сладкиши

Много домакини, които решиха да се хранят правилно, се страхуват от рецепти за нискокалорично изпичане. Изглежда, че те са сложни и се подготвят за дълго време. В действителност, пайове, питки, плодови десерти и извара се приготвят много бързо и лесно. И без това да е в "загуба на тегло" стрес, жените едва ли са започнали да мислят за себе си сложни, преобладаващи, отнемащи време рецепти.

Така че, за да направите пай, имате нужда от голяма купа. Полага се брашно и се смесва със зърнени култури. След това сухите съставки се изсипват в кефир и се смесват добре. Оставяме тестото в продължение на един час, така че люспите се подуват и киселото мляко прави масата по-буйна и проветрива.

По време на проверката на тестото можете да отрежете ябълки. Кожата е по-добре да се отстрани, лобулите стават тънки и равномерни. След като изтече часът, добавете бакпулвера, ванилин и мед към тестото. Можете също така да добавите канела, която е просто превъзходно комбинирана с аромата и вкуса на ябълките.

Под формата на полагане на ябълкови филийки. Опитайте се да ги покриете с дъно, така че да няма празнини и големи разстояния между парчетата. След това напълнете пълнежа с тесто и го изпратете във фурната. Температурата трябва да е 190 градуса. Печете нискокалоричните сладкиши ще бъде около 25 минути.

Една порция пай е 80 kcal.

Палачинки от круши и ябълки

Съгласен съм, доста често на диета нямаме достатъчно храна: палачинки, палачинки и палачинки. Ние предлагаме да се готви вкусни и леки калории кифли. Подходящи сладки ябълки и круши.

Състав за палачинки

• Брашно - 200 гр.
• Две ябълки.
• Една лъжица лимонов сок.
• Захар на прах - 1 ч. Л.
• Две големи круши.
• Яйце - 1 бр.
• Заквасена сметана - 1 маса. лъжица.

Как да готвя

Веднага бих искал да отбележа, че такова ястие е не само полезно за парче и много вкусно, но също така ви позволява да експериментирате с подаването и декорирането. Палачинки - универсална нискокалорична сладкарски изделия. Рецептата с снимката помага на начинаещите бързо да се пекат палачинки за цялото семейство, а когато подаването просто се съобразява с желанията на всички. За едно ястие ще се сервира мастна заквасена сметана и сладко баба, а за друга палачинка те просто ще бъдат поръсени със сладък прах и подправени с чаена лъжичка заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.

За да подготвите ястието, се нуждаете от достатъчно дълбоки ястия. В нея се излива брашно. Също така тук се добавят круши и ябълки, настъргани с фин ренде. В друг контейнер, трябва да смесите пилешко яйце, заквасена сметана и захар на прах. Постепенно въвеждайки яйчна смес, смесваме достатъчно дебело тесто. Ако е твърде дебела, добавете малко вода.

Единственият недостатък на тази рецепта може да се намери във факта, че палачинките все още трябва да се изпържи в растително масло. Но можете да ги ядете и растителни мазнини в малки количества са дори полезни.

Калоричното съдържание на сто грама от тези палачинки е само 63 kcal.

Вино кашкавал

Много често на диета искате нещо млечни продукти. Нискомасленото извара, като самостоятелно ястие, е доста суха и не е продукт. И е необходимо да я ядете заради полезен протеин поне веднъж седмично. За да се коригира ситуацията, рецепти с нискокалорични печене снимки за отслабване хора ще помогне. Например, препоръчваме да подготвите храна за извара. В класическата рецепта, списъкът на съставките съдържа захар и пшенично брашно. Но в диетична версия на такива висококалорични и безполезни за формата на продуктите няма да бъде.

Какво ще се изисква

• Нискомаслено извара - 420 гр.
• Шоколад - 2 супени лъжици. л.
• Подсладител - 3 таблетки.
• Стафиди - 120 гр.
• Едно яйце.
• Ванилин.
• А щипка сол.

Процес на готвене

Препоръчва се стафидите да се измият обилно преди готвене. Извадете от него сухи и повредени (плаващи на повърхността) плодове. Изпускайте водата няколко пъти. Стафидите трябва да се накиснат в продължение на 30 минути. Когато изтече времето, разпространяваме яйцето върху кърпа и малко го изсушаваме.

В малка чаша топла вода разтваряйте подсладителя. В голяма купа смесете извара и грис. Добавяме към основните съставки яйце, захар заместител във вода, щипка сол, ванилин и стафиди. Разбъркайте добре.

Фурната се включва за загряване. Температурата трябва да достигне 180 градуса. В специална форма за печене, очертайте масата и внимателно ниво. По правило нискокалоричните десерти и сладкиши се приготвят достатъчно бързо. Касерола, например, отнема 20-25 минути.

Съдържанието на калории е 110 kcal.

Cookies гайка

Супер прост и лесен за приготвяне некалоричен десерт - бисквити с орехови трохи. Такова изпичане е не само бързо подготвено, но и съхранявано за дълго време. След като сте подготвили голям брой бисквитки и го сгънете в стъклен буркан, можете да се насладите на вкусни нискокалорични сладкиши за повече от седмица.

Ще се изисква:

• Овесено брашно брашно - 3 супени лъжици. л.
• Два протеина.
• Едно яйце.
• Вода.
• Орехови ядки (бадеми или фъстъци).

Как да готвя

Изсипваме брашното в тигана, разбиваме цялото яйце и от другите два приемаме само протеини. Постепенно смесвайте и инжектирайте течността. Тестото не трябва да става гъста, но не прекалено течна. Ние ще оформим бисквитка с лъжица, така че ние развеждаме тестото, така че да не се отцежда от лъжицата. На последния етап добавете 2/3 от джантата в тестото и разбъркайте.

Рецепти за нискокалорично изпичане почти винаги изискват участието на фурната, така че дори и при готвене, тя трябва да се затопли. Температурата е 190 градуса. Хартията се разпространява върху листа за печене, леко се намазва с масло. Бисквитките се оформят, както вече бе споменато по-горе, с лъжица, потопена във вода. Ако добавите малко малко вода към тестото, малко по-овесено брашно, тогава можете да го извадите. След това бисквитките се образуват с помощта на пластмасови форми. Нискокалоричните сладкиши се приготвят за 25-30 минути.

Стоте грама бисквити съдържат от 80 до 120 kcal. В зависимост от вида на ядките и техния брой.

Безалкохолни палачинки

Ето още един ярък пример, когато любимото лечение с правилната подмяна на съставките става полезно и се допуска на диета с нискокалорично изпичане за отслабване. Рецепти от диети палачинки са разнообразни, но ние избрахме най-простите и най-достъпни по отношение на закупуване на продукти.

Списък на съставките

Ще ни трябва:

• Смлян овесена каша в брашно - 340 гр.
• 4 протеин.
• 420 г от всякакви плодове.
• Нискомаслено извара - 160 г.
• Заквасена сметана - 2 супени лъжици. л.
• Прах за печене.
• Дебело кисело мляко - 210 мл.

подготовка

В плитка купа се излива овесени люспи (смлян) и се смесва с бакпулвер. В друго ястие, ние се намесваме със заквасена сметана, кисело мляко и яйца. Постепенно въвеждаме течната маса в брашното и месят тестото. Ако се окаже, че е гъста, разредете с мляко или обикновена варена вода.

Печете палачинки, без да добавяте масло към тигана. Сервирайте препоръчително с крем крем. За препарата смесете измитите плодове и варено извара. С помощта на смесител превръщаме съставките в крем. Изцеждаме палачинки със сметана. Можете да го направите малко по-лек и просто потапяйте палачинките в сос от зрънце.

Стоте грама диетични палачинки ще съдържат около 142 калории.

Плодова торта с крем крем

Тортите не са най-нискокалоричните печени стоки. Въпреки това, дори и тук, загубата на тегло успя да създаде. Те успяха да си измислят нещо, което не е по-лошо от класическите бисквити, но съдържанието на калории е равно на пържената пилешка гърда.

Какво използваме:

• Овесено брашно - 360 гр.
• Захар на прах - 180 гр.
• Два банана.
• 3 пилешки яйца.
• А щипка сода.
• Оранжево - 1 бр.
• Киви плодове - 2 бр.
• 3 торби от желе.
• Червено вино - 110 мл.
  

Как да си направим торта

Че тортата е по-великолепна, по-добре е да победите яйцата с помощта на мощен миксер или блендер. Веднага щом започне да се появява характерна белезникава пяна, можете постепенно да добавите овесено брашно. Разрязваме се в малки кръгове от банан и също така го добавяме в купа към брашно. Добавете малко захар на прах и бакпулвер.

В дъното на тавата за печене разпростряхме пергаментната хартия. Леко го маслете с масло или поръсете с брашно, така че тестото да не се придържа към стените на матрицата. Изсипете тестото и изпратете тортата да се пече. Времето е 35 минути при стандартна температура.

Веднага след като фурната съобщи за завършване на процеса на печене, трябва да бъде получена незабавно. Оставете печенето във фурната не се препоръчва, тортата може да бъде издухана. Докато се охлади, нарязани плодове. Портокалите се елиминират не само от кожата, но и от белите твърди прегради. Оставяме само сочната каша. Киви се почиства и се нарязва на тънки кръгове.

Когато изпечената утайка се охлади, я нарежете на две части. Между слоевете се слагат плодове, поръсени с пудра захар. Ние кипваме желе във вряща вода. Една част, смесена с топло вино, попива долната торта. Останалата част от капака е покрита с горната част на тортата след завършването на монтажа.

Тя ще остане, за да премахнете тортата в хладилника, така че желатинът да е добре замразен. В резултат на това ще получите много вкусен, нискокалоричен десерт, което не е срамно да се постави на празнична трапеза и неочаквано се натъкват на гости, за да почиват.

Тогава да замените?

Маргарин или масло в десерт. Отличен заместител на мазнините в печенето ще бъде домашно приготвен или да се съхраняват плодови картофени картофи.

Яйце при печене. Вместо цяло пиле яйце, можете да използвате само протеин за теста. Освен това яйцата се заменят с банани.

Захарен пясък. Най-популярният заместител е медът. Въпреки това, вместо захар в печене, можете да поставите и плодове, плодове и кленов сироп.

Брашното. Като правило, ако напълно изключите тази съставка от теста, тя ще страда значително от качеството. Ето защо се препоръчва диетолозите да не изключват и да разреждат пшеничното брашно с други видове от този продукт: царевица, овесено брашно, грах, ечемик. Отливният заместител на пшеничното брашно може да бъде трици.

Както можете да видите, не е трудно да готвите сладки калории и да се поглезите с диетични ястия. Ястията се подкупват с много полезни протеини и бавни въглехидрати. Благодарение на тези рецепти става лесно да отслабнете, просто и приятно. Сега пиенето на чай ще се проведе с удоволствие и с парче вкусен десерт.