BZU: калорична таблица на продуктите

Всеки би искал да бъде здрав и да изглежда добре. Понякога тези аспирации се удавят в мързел, нежелание да губят време на себе си или да се ограничат в нещо. Каквото и да е било, много е важно да следваме не само външния вид, но и диетата, защото той е този, който ни формова отвътре, което означава, че той носи отговорност за появата ни. Има много стратегии хранене, диети,

Какво представлява BJU?

За всеки продукт калорийната стойност веднъж беше изчислена - количеството енергия, което човек ще получи от тази храна. Посочва се на опаковката на всеки продукт, измерена в калории и джаули. Калоричното съдържание се състои от различни видове вещества, които се съдържат в продукта - белтъчини, мазнини и въглехидрати (оттук името - таблицата BZHU). Всички съставки са посочени на базата на 100 грама от продукта. Пълната таблица на BJU ще позволи на човек да изчисли самостоятелно колко вещества той използва на ден и коригира дажбата, ако е необходимо. И в резултат на това да станете по-здрави!

Правилно съотношение на елементите

BZHU-таблицата ще ви позволи да вземате храна умишлено, балансиране на порции. Това е особено важно не само за хора с наднормено тегло, но и за здрави млади хора. Никой още не е навредил на собственото си здраве. Има правилно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, което трябва да се постигне в ежедневната диета, като се използва таблицата. Най-високият процент на бърза енергия, който получаваме от въглехидратите, те трябва да бъдат от 45 до 65% от общата диета. Протеините са строителен материал за мускулите, препоръчително е да им дадете 20-30%. Мазнините могат да бъдат 10-20% от дневния обем на хранителните вещества. Разбира се, няма твърди рамки и всеки може да настрои това приблизително съотношение за себе си.

Удобна маса

Време е да попитам как работи таблицата на BZHU. Това е класификацията на всички продукти, които използваме, показвайки съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати и калории с 100 грама. Таблицата може да се състави самостоятелно, като се изготви лист за хранене и се подпише под всяко от тях приблизително калорично съдържание на 100 грама и обем. Такава таблица ще ви помогне да изградите менюто си за деня и да обърнете внимание на слабостите, например на сладки или мазнини.

За по-голяма яснота можете дори да запишете вашите данни, като тегло, височина, пол и възраст, за да видите колко сте близо до идеалния. Ако сте особено загрижени за проблема за захранването, Excel таблицата ще ви помогне, която можете да създадете сами. Той винаги ще бъде на разположение, където можете да правите лични бележки в полетата, за да сте винаги наясно с промените в диетата си и да планирате правилно.

Основни секции

Дизайнът на масата отдавна е известен. Всички продукти и течности са разделени на графики, които ви позволяват бързо да ги намерите. Традиционно се разграничават следните групи продукти:

• алкохолни напитки;
• безалкохолни напитки;
• хляб и хлебни изделия -
• зърнени храни, зърнени храни, бобови растения;
• зеленчуци и зеленчуци;
• плодове и плодове;
• Ядки и семена;
• месо, домашни птици;
• риба и морски дарове;
• яйца;
• брашно, нишесте, макаронени изделия;
• мляко и млечни продукти;
• масло, маргарин, мазнини;
• сладкарски изделия;
• гъби.

Въз основа на този списък можете да направите ежедневната си диета, защото BJU - таблицата с продуктите - демонстрира всичко много ясно, е необходимо само да знаете от какво правите вечерята си. Важно е да запомните, че посочвате само частта, която ядете, така че трябва да вземете под внимание не е завършен обем на продуктите, използвани за готвене.

Изчисления за кулинарни шедьоври

Изчислете калорийното съдържание на купата супа или патица, разчитайки само на съставките, е трудно. С това може да се работи само с опитна домакиня и дори тогава резултатът ще бъде приблизителен. Предвиждайки такава ситуация, компилаторите на масите продължават и произвеждат най-често срещаните ястия в отделна колона. Това е стандартът за Руска кухня набор от супи, горещи ястия, десерти, салати, палачинки, пайове, пица.

Разбира се, част от нашата диета се състои от готови продукти, закупени на рафтовете на супермаркетите, както и ястия от кафенета и бързо хранене. Таблицата на готовите ястия на BZHU съдържа много консерви, както и ястия от популярни заведения за хранене. За състезателите, които използват специални добавки, има и специална графика, съдържаща информация за гейнери, протеинови коктейли и барове.

Ръководство за действие

BJU-таблицата е универсална, включва почти целия набор от храни, използвани в храната. Калоричното съдържание на всички ядене на ден може да бъде сгъната и да получите цифрата на дневния прием. Ако възнамерявате да отслабнете, вероятно ще трябва да намалите приема на калории. Ако вие влезте за спорт, трябва да сте сигурни, че съдържанието на протеини е по-високо от съдържанието на мазнини. Ако сте доволни от теглото си, това изчисление ще бъде интересна когнитивна дейност.

Това изобретение като BZHU маса, която ви позволява да се запази теглото под контрол, не е напразно в първия етап от лечението на затлъстяването диетолози препоръчваме да запишете всичко, което човек яде през деня. Предвид цифровите данни от таблицата, това ще бъде още по-визуална помощ.

Добавки към таблици

Освен това е възможно да се знае калорийното съдържание на продукта, можете да използвате допълнителни възможности за услуги. Например, способността да се изчислява консумират калории. За да направите това, изберете вида на дейност (това може да е дело на дома, с децата, които играят, почистване, ходене), неговият специфичен израз (бягане, играе с децата в класиката, измиване на прозорци, и така нататък. П.), а времето, прекарано , По този начин можете да разберете колко апетитът ви отговаря на реалните разходи за енергия.

Някои сайтове са оборудвани с удобно търсене с името, което въвеждате в полето, в този случай не е необходимо да влизате в категории и да търсите дълго време желаното име. Също така ще бъде интересно да се знае как съставките засягат съдържанието на калории и какво може да се избегне чрез заместване на някои мазнини с други, например. Същото важи и за сладкишите. Когато научите, че това е по-малко вредно от третиранията, можете да направите правилния избор, без да се ограничавате напълно в любимите си храни.

Всичко е във вашите ръце

Калорично съдържание на продукти и BZHU-таблицата позволяват на всеки и всеки да следва диетата и здравето си. Всеки грамотен човек трябва да знае тези основни положения, за да бъде сигурен в избора на храна и диета.

Тялото ни работи въз основа на това как го третираме. Липса на сън, мазни храни, липса на витамини, силно кафе и алкохол - и сега имунитетът е отслабен, няма сила, а настроението оставя много да се желае. Само ние сами можем да си позволим да живеем пълноценен живот. За да направите това, трябва да отидете за спорт, да се разхождате на чист въздух, да дадете време за сън и почивка, да организирате психологическо освобождаване, има полезни и природни продукти. В този случай тялото ще бъде запълнено енергия, вътрешна сила, и дори ако ще намалите броя на калориите, всички жизнени системи ще работят добре.

Калорийната маса е голяма помощ при всяка ситуация. Потърсете рецепти за вкусни и здравословни ястия, готви, експериментирайте и не преяждайте, а след това животът ви ще стане по-ярък и по-добър!