Прекомерно телесно тегло

наднормено тегло тела - един от най-често срещаните проблеми на съвременния свят. И това е съвсем естествено, защото развитието на човешката цивилизация всяка година създава по-благоприятни условия за заседнал начин на живот. В края на краищата, преди човекът да похарчи много енергия, за да се храни. В същото време повечето от съвременните продукти са много по-калорични от храната, използвана от нашите предци.

Но допълнително тегло не само не е естетически приятно. С този аспект, изненадващо, много от тях са готови да се примирят, но също са опасни за здравето. Прекомерното телесно тегло и затлъстяването са изпълнени с развитието на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, както и развитието на диабет. В допълнение, при крайни степени на затлъстяване, всички органи в тялото са покрити с мазнини, което оказва негативно влияние върху тяхната работа.

В светлината на всичко това просто е необходимо да знаем как изчислете идеал телесно тегло. Има много такива методи. Най-често обаче се предлага следното правило: идеално тегло човек е равен на височината му - 1 метър. Тоест, ако височината на човека е 180 см - теглото му трябва да бъде 80 кг. Тази формула обаче не отчита индивидуалните характеристики на човека.

Една от най-популярните техники предполага изчисляване на идеалното телесно тегло на базата тип на изграждане. Има само три вида: тънко обезкостени, широко обезкостени и нормакостични. Лесно се идентифицират с външни признаци, така че жените с тънка кожа се характеризират с тънки ръце и крака, дълга шия, удължено лице и плосък гръден кош. Прекомерното тегло при тези хора изглежда рядко.

Широко тяло се отличава с мощни гърди, едни и същи бедра, врата е къса, лицето е най-често кръгло. Естествено, normokostnye хора са приблизително в средата между първата и втората.

За това дали телесното тегло е нормално, можете да прецените по обем. Обикновено размерът на гръдния кош е равен на височината, разделен на половина + 2,5 см - обемът на гърдите е по-голям с средно 10-12 см. Талията - минус стостотин сантиметра от височината на бедрото -30 до талията.

За една жена с тънка кост нормите са малко по-различни: обиколката под гърдата - 84-86 см - бюст - + 4 см към гръдния кош 60-64 см, бедрата - + 30 до талията.

Ако има и наднормено тегло, то трябва да се изхвърли и възможно най-скоро. Най-добрият начин да се намали теглото е да се намали количеството консумирани калории и да се увеличи физическата активност. Дневен калориен курс за човек - 2500, а за жена - 2000 г. За да започнете да губите тегло, трябва да ядете около 1800-1200 калории. Яжте по-малко от 1200 калории на ден може да бъде само под наблюдението на лекар. Да, и няма смисъл да бързаме, намаляването на теглото не трябва да бъде прекалено бързо, 400-800 грама на седмица. По-високата честота е нежелателна.

Най-добре е да се намали консумацията на мазни храни и сладки храни. Тези храни съдържат най-много калории. Въпреки това, не е възможно напълно да се премахнат мазнините от диетата, тъй като това също не води до нищо добро. Факт е, че нашите телесни мазнини са също толкова необходими, колкото протеините и въглехидратите.

Ако няма желание внимателно да се изчисли колко и какво може да се консумира, първо може просто да намалите обичайната си част с една четвърт или една трета. Отначало това ще бъде достатъчно.

Странно, както звучи, обаче, някои хора се чудят как да увеличат телесното тегло, много по-заинтересовани от проблема с излишъка си. В края на краищата, поднорменото тегло е толкова опасно за здравето като преяждане. Манипулациите с калорично съдържание на храна ще задоволят тези хора. Само повече калории трябва да се консумират не за сметка на висококалорични и вредни храни, а чрез увеличаване на честотата на хранене и обслужващи размери. И, разбира се, увеличаването на физическото натоварване няма да навреди на хората, които са твърде тънки. Правилно избраните упражнения ще помогнат за изграждането на мускулна маса.