Circuit обучение - какво е това?

Circuit обучението е метод за организиране на спортни дейности, изобретен във Великобритания в средата на ХХ век. Първоначално тя е предназначена за физическа подготовка на ученици и ученици, тъй като мнозина все още вярват, че такова вид обучение подходящи само за начинаещи или възрастни атлети, които са твърде тежки товари, вече са противопоказани. Значението му е бързото изпълнение на упражненията и бързите преходи от снаряда към черупката или до мястото на следващото упражнение - т. Нар. "Станция". Като цяло обучението обикновено включва 8-10 (понякога 12) упражнения. Всеки от тях натоварва различна група мускули - не е същата като предишната. Те обикновено отнемат не повече от 45 минути, за да се изпълнят, тази последователност се нарича "кръг".

Препоръчва се да се движите между отделни "станции", като стартирате. Верижното обучение, следователно, позволява за кратко време да се изработят всички мускулни групи и в същото време да се получат допълнителни аеробно упражнение. Много хора възприемат този подход скептично. Въпреки това свидетелствата показват, че кръговите тренировки могат да се използват, наред с други неща, от опитни спортисти, за да поддържат формата си - в периоди, когато просто няма достатъчно време за по-сериозни дейности. За начинаещи, едни и същи, които току-що започват да се занимават с културизъм, това е изключително полезно не само защото им помага да се включат в тренировъчния режим. Circuit обучението дава възможност на начинаещите бодибилдинг спортисти да избегнат една от най-честите грешки - не е тайна, че много от тях обичат упражненията за една област на тялото (обикновено за горната част на тялото). При преследването на облекчение торс те напълно не обръщат внимание на мускулите на краката и гърба. Ясно е, че в такава ситуация, чакаща адекватни резултати, спортистите с мъка ще имат достатъчно дълго време.

Предимствата на тази форма на заетост са неоспорими: на първо място, те се състоят в спестяване на време. За все по-заетите европейци кръговото обучение е доста популярен начин за провеждане на семеен отдих. През почивните дни хората идват спортна зала цели семейства, за да следват един след друг "кръг" един по един. Още по-популярен този начин на организиране на спортни мероприятия са дали показания на един от холивудски звезди - Джейсън Stethema, звезда от филми "Две димящи дула", "Professional", "Транспортер", "The Expendables" и др. Това е този метод, който позволи на този актьор, в даден момент доста плува с мазнини, за да се постигне красива форма. Джейсън не е срамежлив за този факт и с готовност споделя с всички тайни на обучението на веригата и предвиждане на етапи.

Циркулярно обучение Stethema изпрати и организира Logan Hood, бивша "морска котка" - член на един от елитните части на американския флот. В своята интерпретация те се превърнаха в маратон с висок интензитет изгаряне на мазнини и изграждане на мускулите. Урокът започва с десет минути загряване на кардио. След това Джейсън Стътам се премества в основната част - упражненията със средна и висока интензивност. Този етап може да включва различни комбинации от тежки многокомпонентни упражнения, "пирамиди" на push-ups и pull-ups и т.н. Добре дошли Machi тегло (15 кг.) И натиснете теглото отзад на главата. Според Стафам една от основните точки в тази система е новост: всеки ден трябва да бъде различен от предишните. Това се отнася както за тези упражнения, така и за следващата част от комплекса - действителното кръгово обучение.

Circuit обучението в изпълнение на Stethem е упражнение не само високо, но и с най-висока интензивност. Тя включва удара с девет килограмова топка на пода, повдигане на въжето без помощта на крака, издърпване нагоре, повдигане на коленете, огънати в менгеме на шината, клякам с бар, затягане на въжето с тегло 12-20 кг и други упражнения. Повечето от тях се предполага да бъдат изпълнени 20 пъти (изкачване на въжето и издърпване на въжето - 4, издърпване нагоре по шината - 8 пъти). Според самия актьор след такова обучение той "разчупва покрива". Предвид интензивността на упражненията и факта, че се предполага, че те се извършват редовно, с изключение на събота и неделя, не е трудно да се вярва в това изобщо.

В събота, вместо предварителни упражнения и кръгова подготовка, Щатъм управлява кръста, а в неделя почива. В същото време той спазва строги ограничения в храненето: актьорът не яде хляб, макаронени изделия, захар. При строго забрана на алкохол и газирани напитки. Stetham гордо ни казва, че само за шест седмици успя да се освободи от осем допълнителни килограма с помощта на диета и упражнения. В същото време много от тази система е силно критикувана: те казват, че тя е в състояние да навреди на здравето, да принуди тялото да работи за износване. В същото време други твърдят, че редовното упражняване на тези упражнения не само помага за изграждането на мускулна маса и да се отървете от наднорменото тегло, но също така значително увеличава издръжливостта - например, преминаването на кръста също става много по-лесно.

Има обаче по-лесни възможности за такива дейности - например, това е кръгова тренировка за жени, предназначена само за 30 минути. В упражненията си с преодоляването на съпротивлението (за това се използва еластична превръзка), а натисканията се редуват с бързо ходене, скачане с прескачащо въже и движение. Всеки от тях се очаква да бъде извършен в рамките на 30-60 секунди. Основното нещо, помнете: без значение какъв сложен сте избрали, независимо дали е кръгова Stetthem тренировка или един от леките опции, целта му е да подобрите състоянието и външния вид, а не да боли. В стремежа към резултата, не се работи за износване, грижи се за вашето здраве!