Комплексни упражнения за ежедневни сутрешни упражнения за мъже

За да запазите тялото млад и красив, трябва да положите най-малко малко усилия. Да, а жените много приличат на тънки и умни мъже, а не на някакъв заек с твърд "пакет от нерви". Затова нека започнем ...ежедневно сутрешни упражнения трябва да започне с лесен тече на място за 7-10 минути. След това можете да отидете на основните упражнения:

1. Алтернативни удари с лявата и дясната ръка. Ставаме права. Ръцете се огъват в лактите, пръстите се свиват в юмруци. Лактите бутат до тялото, вдигнете четките до нивото на лицето, сякаш покривате главата си от удари. Скачането на печат левия крак напред, дясна ръка в същото време изпълнява удар. По време на следващия скок сменяйте краката си: десният крак трябва да е отпред. Същото трябва да се случи с ръцете си: от дясната страна трябва да се върне към лицето, нали лакът - към тялото, а лявата ръка - се изправи прав и стреля един въображаем противник. Провеждайте скокове с промяна на ръцете и краката без спиране в продължение на поне две минути.

Какви препоръки трябва да се спазват при изпълнение на точки 1-6?

По време на сесията е по-добре да не пиете вода, в противен случай ще бъде трудно да тренирате с темпо. Ако гърлото ви е сухо, просто изплакнете устата си.

2. Той падна, otzhashelsya, скочи. Седни на петите и се накланяйте на ръцете си, прехвърляйки им теглото на тялото. Прескачане на препятствия заделени крака назад, като поза "бар" (тяло с цилиндрична форма по права линия). Ние насочваме гледката пред нас. Изпълнете push-up. Джерк издърпа краката си в гърдите, връщайки се в началната позиция. Без дишане, скочи нагоре, протегна ръце към тавана.

Какви са препоръките, които трябва да спазвате при изпълнение на елемент номер 2, който е част от дневните сутрешни упражнения за мъже?

Повтаряйте последователността от движения без прекъсвания най-малко 20 пъти. Ако теглото ви е твърде голямо, направете упражнения без скокове, но не забравяйте да поддържате високо темпо, не се оставяйте да си почивате.

3. Коляно удари. пързалка телесно тегло на десния крак и удари коляното на левия крак нагоре и надясно. След това сменете краката си и направете подобен удар с дясното коляно.

Какви препоръки трябва да следвате, когато правите номер 3, който е част от ежедневната утринна тренировка за мъже?

Колкото по-високо е коляното, толкова по-активни са мускулите на пресата. Това упражнение ви позволява да работите коремните мускули, тялото, гръбнака и бедрата, но това е противопоказано в присъствието на междупрешленните херния.

4. Наклон на изкривяване. Застанете в позата на "дъската". Поставете краката си върху чорапите по ширината на бедрата, натиснете дланите на пода. Не повдигайте хълбоците, не се завъртайте - завъртете таза надясно. Левият крак се откъсва от пода и се огъва в коляното. В същото време повдигнете дясната си ръка. Насочете десния си лакът към лявото коляно. Връщаме се в стартовата позиция и извършваме завъртане в другата посока.

Какви препоръки трябва да се следват чрез извършване на номер 4, който е включен в комплекса от упражнения за ежедневни сутрешни упражнения за мъже?

Повторете поне 20 пъти (3-4 минути без почивка). Това упражнение не се препоръчва за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Ако ви е трудно да държите тялото от едната ръка, направете завъртането само за сметка на краката и таза.

5. Издърпайте краката до гърдите. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Не повдигайте ръцете си от пода и не променяте позицията на тялото, издърпайте коляното на левия крак в гърдите. След това, без да докосвате пода, вдигнете повдигнатият крак назад и го сложете върху пети. Без спиране, дръпнете десния си крак на гърдите си. Движи се, сякаш се движи в хоризонтална равнина.

Какви препоръки трябва да следвате, когато правите номер 5, който е част от ежедневните сутрешни упражнения за мъже?

Ако състоянието на ставите позволява, можете да извършите всички движения в скока. Докато симулирате бягане, не забравяйте да държите кутията в една позиция и да не повдигнете задните си крака. Издърпайте коленете си с едно и също темпо за няколко минути - доколкото е възможно. Ако искате да усложнете комплекса, комбинирайте това упражнение с предишното наклонено усукване.

6. Двойно усукване. Легнете на пода, ръцете зад главата му пренавиват или просто докосват слепоочията си (по време на ръчни упражнения не трябва да оказват натиск върху главата). На вдишвам вдигнете лявата си ръка и повдигнете десния крак, така че, малко по разполагане на горната част на тялото, длан да докосне пръстите на краката. При издишване върнете ръката на главата, спуснете крака. При следващото издишване докоснете с дясната ръка на левия крак. Преместете се с темпо, докато имате достатъчно сила, не легнете на пода.

Какви са препоръките, които трябва да спазвате при изпълнение на номер 6, който е част от сутрешните упражнения за мъже?

На мястото на талията е правилно, през цялото време го плъзнете на пода, опитвайки се да донесе долните ребра тазови кости.