Стъпка-платформа със собствените си ръце. Как да направите платформа за аеробика стъпка

Упражненията на специална платформена платформа са най-ефективни в областта на коригирането на цифрите. Класове на това оборудване могат да се извършват както у дома, така и във фитнес залата. Съветът заема малко място, не изисква специални грижи и можете сами да го направите. Произведената платформена платформа със собствените си ръце изцяло замества закупената.

Step-board е уникален и много прост симулатор, който прави възможно организирането на пълноценно фитнес тренировка, без да напуска дома, ако по някаква причина не е налице разходка в залата.

В специализираните магазини за спорт можете да си купите дъски от различни видове и модификации, но тяхната цена не може да се нарече евтина. Затова много хора, които искат да се включат в степите у дома, се чудят какво да заместят стъпковата платформа. Статията разказва за това, както и какви съоръжения и какви характеристики трябва да имат.

За какво е платформата за стъпка?

За да бъде направено цялостно и най-важното безопасно строителство на човек, е необходимо да се знае какво е и какви качества притежава.

Този симулатор е предназначен за цялостно развитие на мускулите на бедрата, краката и сърдечно-съдовата система. Упражненията на това оборудване са имитация на ходене по стъпалата с включването на танцови елементи. Също така бордът може да се използва като спортна пейка.

Спортното оборудване и оборудване, предназначени за активна заетост, трябва първоначално да бъде силно и стабилно. Същото важи и за платформата. Този симулатор напомня стъпка или обикновена кутия с правоъгълна форма. Промишлените платформи са изработени от качествена пластмаса с гумирана повърхност, продавани във всеки магазин за спортни стоки.

Важно е да се спазват редица изисквания за безопасни класове с ръчно изработени дъски.

Изисквания за класове и платформа за степ

Стъпка аеробика е сходна със спортни танци с единствената разлика, че степента на движение се извършва около платформата, с възхода и слизането от него, което налага определени изисквания за наемане на работа.

• Необходимо е да работите в светли маратонки с вентилация (мрежа) и нехлъзгава подметка.
• Мястото за провеждане на упражненията трябва да е достатъчно, за да не се налага да докосвате предмети около танца по време на танца.
• Платформата трябва да бъде инсталирана на равна повърхност, за да се предотврати разхлабването и изместването по време на движение.

Правилно изчисленото конструиране на стъпката ще даде възможност да се избегнат стречинг и наранявания и ще позволи да се проведе обучение с удоволствие.

Платформената платформа, произведена от нашите собствени ръце, трябва да отговаря на следните изисквания.

• Добри характеристики на здравина. Това е важно, особено ако човек е с наднормено тегло. Бордът не трябва да се разрушава или да бъде повреден по какъвто и да е начин по време на упражненията.
• Неплъзгаща повърхност. Това изискване се прилага както за горната повърхност, което е пряко ангажирани в изпълнението на упражнения (т.е. крак не трябва да бъде в състояние да се измъкне от дъската) и долната част (т.е., платформата не трябва да се измъкне от самия покритие, който е инсталиран).
• Отлична стабилност. Това качество няма да позволи на борда да се преобърне, в случай че спортистът стъпи на ръба на симулатора.

Тези изисквания се удовлетворяват чрез правилния подбор на материала, от който платформата ще бъде направена самостоятелно, както и избора на нейния дизайн и тегло.

Каква е разликата?

Платформената платформа, произведена от нашите ръце, все още има редица разлики от индустриалните продукти, които трябва да знаете. Тя няма следните качества.

1. Амортизация на пръстите на повърхността. Това се отнася до изпълнението на скокове и енергични стъпки. Закупените дъски са изработени от специални пластмаси с пролетно натоварване, които не се предлагат при свободна продажба. Ето защо е опасно да се качвате на домашната дъска, тъй като можете да завъртите ставите. Трябва да се опитате да правите упражнения, които не са свързани с скокове и скокове.
2. Регулиране на височината. Тази функция има за цел да увеличи или намали натоварването по време на класове. Това е особено важно в началото, когато начинаещият трябва да има по-ниска платформа. За да се усложни домашното строителство за тази цел, няма смисъл. Особено - не можете да стекате части на симулатора един върху друг. По-лесно е да се направи по-висока борда с времето.

Платформа Опции

Изискванията за размера на този симулатор са, както следва:

• Широчината на горната работна повърхност трябва да бъде такава, че краката на спортиста да може свободно да се впие върху нея. В същото време, тя не трябва да бъде твърде широка, за да премине лесно. Оптималната ширина, в зависимост от размера на крака и растежа, ще бъде параметър от четиридесет сантиметра до половин метър.
• Височината на платформената платформа зависи от степента на подготовка на състезателя. За начинаещи този размер трябва да бъде от десет до петнадесет сантиметра, като времето е до тридесет. Доказано е, че увеличаването на височината на стъпалата с 5 сантиметра увеличава натоварването на мускулите до 12%.
• Дължината на дъската е един и половина метра. Параметърът зависи от удобната позиция на "стъпалото е малко по-широко от ширината на раменете". При това изявление на случая на крака не трябва да се мотае от краищата и да стои точно. Така можете да изберете оптималната дължина.

Материали за производство

За да се изпълнят всички изисквания за този тренажор, платформената платформа може да бъде направена от дървени дъски с подходящ размер. Вие също ще се нуждаете от малки карамфили и PVA лепило.

Също така би било хубаво да имате гумирана кърпа или завивка за покриване на работната повърхност и гумена подплата за импровизирано дъно или крака.

Ако се използва единична плоскост с подходяща височина за производство, е необходимо само да се обработват всички страни и да се лепира покритието върху горната част на плоскостта и гумените ленти на дъното.

За да измервате точно размерите, ви е необходим владетел и да измервате нивото на ниво. Платформата трябва да бъде направена без изкривявания и не нестабилна.

Как да направите самата стъпка от платформата

За да се направи стъпка по стъпка самостоятелно, трябва да се предприемат следните стъпки.

1. Необходимо е да се подготви за работната повърхност дъска с дължина на метър и ширина четиридесет сантиметра. Ако искате да направите симулатора повече, размерите се избират поотделно.
2. С помощта на лъч, четири страни и работна дъска са сглобени така, че да се получи кутия с височина около двадесет сантиметра.
3. За да се измери идеално хоризонтална повърхност, ако е необходимо, да се обработва, така че стъпалото да стои здраво и да не се заличава.
4. Отсичайте външните части на симулатора.
5. Спортното оборудване и оборудване за активен спорт трябва да бъде стабилно и безопасно, така че нехлъзгащият се материал да е залепен върху горната повърхност, да е закован с ръбове или монтажен пистолет.
6. Същият материал е прикрепен по подобен начин от дъното по краищата или по цялата дължина, ако е необходимо.

Платформата е готова. В интернет ресурсите можете да намерите много интересни упражнения за трениране на този симулатор. Независимо и правилно произведени, тя ще донесе много полза и удоволствие на тялото.