Правилната балансирана диета: меню за една седмица

Независимо дали фигурата на една красива човешка или изисква корекция - правилно балансирана диета не е навредил на никого. Работата на всички вътрешни органи и системи зависи изцяло от това, какви продукти влизат в тялото. Човекът, който се грижи да яде и се чувства много по-добре, по-здрави и по-енергични от тази, която се използва за живеене за бързо хранене и полуфабрикати. Това не е ли причина да мислите за диетата си?

Справедливо е да се каже, че състоянието на фигурата в съвременния свят също играе важна роля. Правилното хранене и здравословен начин на живот като цяло помагат на тялото да стане по-красиво. Въпросът е, че външността на човек е 100% зависима от вътрешното му състояние. Следователно, желаейки да стане по-добре, на първо място е полезно да се мисли за продуктите, използвани като основен фактор за здравословния начин на живот.

Какво означава "балансирано хранене"?

Например, ако дадено лице трябва да загуби няколко килограма наднормено тегло, такава диета ще бъде най-добрият вариант, тъй като не е нужно да инвестира много усилия и да се ограничи в почти всичко. Такава храна се нарича рационално, защото в дневното меню включва продукти, които съдържат определени хранителни вещества в правилната пропорция. Баланс на хранителните вещества - това е основата на такава диета. С други думи, човек е в състояние да отслабнете, но тялото му не страда като набира важни вещества в необходимата доза. Това ви позволява да поддържате активността, както физическа, така и умствена, както и да стимулирате всички системи да работят правилно и ефикасно, от което зависи общото състояние, включително и емоционалното.

Една балансирана диета премахва стреса, който тялото изпитва при тежки хранителни ограничения, особено по време на гладуване. Правилно проектираното меню предполага включване в дневния план на храна на "здравословни" продукти от естествен произход. И със сигурност всеки знае колко полезна, например, плодове и зеленчуци, билки, риба, съдържащи жизненоважни мастни киселини, пилешко месо, богати на протеини, и така нататък.

В допълнение, рационалното хранене ви позволява да поддържате нормалното функциониране на вътрешните органи при различни заболявания, включително сериозни като захарен диабет или сърдечно-съдова патология. В крайна сметка, в този случай, достатъчно е да изключите от менюто само няколко продукта, като захар, сол, маринати, пушени продукти, бързо хранене, а след това може да забележите значително подобрение във физическото състояние.

Основните принципи на здравословното хранене: какво е важно да се знае?

За да промените живота си към по-добро, като прегледате списъка с ежедневно консумирани продукти, трябва да се запознаете с някои характеристики на PP. Основните принципи на балансираната диета:

• Честота. Специалистите по хранене препоръчват дневен курс да се разделят на 5 или 6 части, т.е. закуска, обяд, вечеря и между тях 2-3 закуски. Фракционна храна за тялото е по-добре, че е по-лесно за него да смила входящата храна без напрежение.
• Редовността. Това означава, че трябва да ядете всеки ден по едно и също време. Когато стомаха свикне с предварително настроения режим, в определен момент той ще започне да отделя храносмилателните ензими в достатъчно количество, за да усвои храната.
• Норма. Важно е да не се преяждат и да не се подхранват. Ако тялото непрекъснато се чувства гладно, той ще мисли, че са настъпили "лоши времена" и затова трябва да натрупате мазнини.
• Ползи. Диетата трябва да се коригира така, че тялото да получава само най-полезните. Става дума за качеството на продуктите и за начина, по който те се обработват. Смята се, че колкото по-близо е структурата до оригинала, толкова по-добре. Ето защо прекомерната топлинна обработка не е от полза.
• Балансът. Най-важният фактор, който трябва да се спазва. Балансът е съотношението на консумираните протеини, мазнините и въглехидратите - BZH. Тези вещества трябва да влизат в тялото ежедневно и в достатъчни количества. Вече можете да създадете меню за балансирано хранене, като разпространявате нормата за 7 дни.

• Калорична стойност. Всеки продукт крие определен брой калории. И за всеки човек, в зависимост от възрастта, активността и собствените си желания, има дневна норма. Липсата или излишъкът от килокалории е еднакво лоша, тъй като в първия случай може да има изчерпване на тялото, а вторият - натрупването на мазнини.

Продукти, полезни за тялото

От какво се състои менюто за балансирано хранене? Изборът е много разнообразен, така че не трябва да има никакви затруднения със състава на диетата. Препоръчва се в менюто да се добави:

• Супа. Предимно зеленчуци, но можете да готвите с кюфтета. Супата се приготвя върху вода или слаб бульон от месо.
• Месо и риба. Изберете тези сортове, които съдържат по-малко мазнини. Въпреки това, рибата може и понякога трябва да купува мазнини. Той съдържа полезна за телесните мастни киселини.
• Кисело мляко и млечни продукти. Изключително с нисък процент мазнини. Можете да ядете заквасена сметана, натурално кисело мляко и извара, да пиете мляко и кисело мляко. В ограничени количества са разрешени сирена с нискомаслени сортове.
• Яйца. Препоръчва се не повече от 2 на ден под формата на омлет или твърдо сварени.
• Морски дарове.
• Зърнени храни и тестени изделия. Полезна елда, кафяв ориз и перлен ечемик. Макароните могат да бъдат произведени само от твърда пшеница.
• Зеленчуци, плодове и плодове. Препоръчително е да ги използвате в нетретирана форма. Препоръчително е да направите зеленчукови и плодови салати с превръзка от заквасена сметана, зехтин и натурално кисело мляко. От плодове е възможно да се приготви желе върху ксилитол или фруктоза.
• Сосове. В малки количества можете да ядете домат, нар и червена боровинка. Сервирайте сосове с месо, риба и гарнитура.
• Напитки. Естествено кафе с мляко, черен и зелен чай, билкови инфузии, компоти без добавена захар, натурални пресни сокове.
• Кремообразни, маслинови, растителни и ленени семена без топлинна обработка.

Продуктите не могат да бъдат пържени и избърсвани. Одобрени са варени, задушени и изпечени във фурната.

Вредни продукти, които трябва да бъдат напълно изоставени

Правилната балансирана диета е отсъствието в храната:

• продукти от макарони;
• кифли и хлебчета, бяло брашно, тесто за сладкиши, сушилни, бисквити;
• бял белен ориз;
• тлъсти меса, колбаси (колбаси, wursts), пушени храни и деликатеси;
• осолени и мазни сирена;
• сметана, сладко и тлъсто извара, кисело мляко, сирене;
• банани, дати, смокини, стафиди;
• остри, солени, сладки закуски;
• какао, шоколад (с изключение на горчиви, но и в малки количества), различни сладкиши, сладкарски и хлебни изделия.

Доколкото е възможно, е необходимо строго да се ограничи консумацията на захар и сол. Последното подправка значително влошава отделянето на течности от тялото, поради което лицето много бавно се оттегля.

Балансирана диета за отслабване: откъде да започнете да правите диета?

Менюто трябва да бъде написано по такъв начин, че едно и също ястие да не се среща по-често от всеки три дни. Важно е да диверсифицирате диетата, за да не ядете само, а да се храните. Когато правите самостоятелно меню, е важно да разделите препоръчителния брой калории, консумирани от броя на храненията на ден. Най-често с цел намаляване на теглото, на тялото се дава не повече от 1200 kcal, или 1600 kcal, ако момичето се занимава със спорт. Например закуската, която е най-важното хранене за деня, може да се състои от храни и ястия, чието общо съдържание на калории ще бъде около 300-450 калории. Същата сума да се остави за обяд. На вечеря се препоръчва да се яде по-малко калорична храна. А останалите могат да бъдат "разпръснати" на закуски.

Calorie лесно да се определи дали е сирене, извара, кисело мляко, прясно мляко, кисело мляко, месо, риба, зърнени храни, броят на калории на 100 г продукт, посочено върху опаковката. Ако ястието е подготвено самостоятелно, интернет ще ви помогне. Сега няма да е трудно да се намери съдържание на калории, например, зеленчукова супа с гъби или рибени копчета, пара. Така че задачата няма да бъде трудна.

Една балансирана диета за отслабване в менюто може да съдържа любими деликатеси, сладкиши. Но! Разрешено е да се поглезите само сутрин, само след закуска и само веднъж седмично и дори по-рядко. И не трябва да забравяте да пиете много проста пречистена вода. Препоръчителната сума е 2 литра на ден.

Примерно меню за седмицата

Някои от тях не са готови за подобен подвиг като самостоятелен състав на диетата за една седмица. Изборът на менюто е лесен, защото има много примери и опции в интернет. По-долу има таблици с възможни ястия или храни, препоръчани за ядене през деня. За удобство е представен пример за балансирана диета за една седмица под формата на таблица. Можете да избирате между две опции. Приблизителният обем на порцията е 150-250 g, а предложената напитка е около 200 ml.

Ден първи

Ден 2

Важно е да не забравяме, че менюто за балансирана диета за една седмица задължително включва вода. Препоръчва се да се пие едно чаша след събуждане и преди всяко хранене.

Трети ден

Ден четвърти

Една балансирана диета за жени, които искат да отслабна, изключва добавянето на сол. Следователно, трябва да се опитате да готвите храна без него. Първият път, може би, ще бъде много трудно, храната ще изглежда свежа и вкусна. Но с течение на времето тялото ще свикне с това и ще реагира на сол, както преди. Същото важи и за захарта.

Пети ден

Шест ден

Какво друго трябва да знаят жените? Балансираното меню за диети може да се променя с вредни продукти. В края на краищата, понякога искате да пиете сладък чай или кафе, да ядете шоколад бар, да се насладите на вкус на боровинка торта или захар поничка. Разбира се, понякога можете да се поглезите, дори ще бъде плюс за тялото. Но ключовата дума тук е от време на време. И е препоръчително да включите такива продукти в закуската, тъй като сутринта тялото преобразува захар в енергия, за да "зарежда" до вечерта. Следователно, няма време за отлагане на мазнини.

Седем дни

Така че е необходимо да се яде постоянно. Балансираната диета е необходимо да се направят своя начин на живот, защото в противен случай няма да може да се запази здравето и фигурата в нормално състояние. Човекът свикна с всичко, поради което сложността, която ще се смути през първите дни, ще мине около седмица. Освен това балансираната диета е доста разнообразна храна.