Ежедневната калорична норма е това, което трябва да бъде.

Темата на нашия разговор днес е ежедневната калоричност. Само забележете, че няма да става дума за загуба на тегло, а не за диети. Ще говорим за здравословен начин на живот.

За да се определи дневната норма на калории, има значително количество формули. Но всички те разчитат само на приблизителни показатели поради простата причина, че метаболизмът на всеки човек поотделно е различен и различен по отношение на скоростта. Но дори и с тези цифри, можете лесно да контролирате количеството консумирана храна.

Може би всеки е чувал за такава концепция като "калорична стойност". Освен това, почти всеки продукт днес е посочен не само неговия състав, но и броят на калориите, съдържащи се в него.

Ако премахнете всички нюанси, тогава средната дневна калоричност е две хиляди. За по-точно изчисление обаче трябва да се основават три важни показателя, а именно възрастта, теглото и нивото на човешката дейност. Между другото, има много повече такива фактори, но ние малко ще опростим ситуацията.

По този начин, дневния прием на калории за хора, чиято възраст варира от осемнадесет до тридесет години, ще бъде равна на произведението от теглото на човека до постоянно 14.7, след което получената сума трябва да се добавят броят на четиристотин деветдесет и шест. За тези, които са преминали тридесетгодишната граница, теглото трябва да бъде умножено с 8,7, като трябва да се добави число, равно на 829.

Освен това, ако планирате активно да прекарате деня, умножете резултата с 1,7. С пасивен начин на живот този коефициент ще бъде 1,4. Правенето на спортове изисква много енергия, съответно, и коефициентът ще бъде различен. В този случай го умножете по два.

Тук по такъв прост начин винаги можете да определите за себе си каква е ежедневната ви калоричност.

Трябва да се отбележи, че този показател е различен за мъжете и жените поради физиологичните характеристики на организма. Дневният калориен прием за жените обикновено е малко по-нисък.

По-долу ще намерите формулите, които се отнасят за тялото на дамите.

Вариант 1 - обхваща възрастовата категория от осемнадесет до тридесет години. Коефициентът 0.0621 се умножава по теглото, към получения продукт се прибавя 2,0357. Крайният резултат се умножава по двеста и четиридесет.

Втори вариант - тази група включва жени от тридесет и една години до шестдесет години. Принципът на изчисление е същият, само константи ще бъдат различни. В първия случай - 0,0342, а във втория - 3,5377.

Нормата на калориите за жените също зависи от активността през деня. Ако водите заседнал начин на живот, умножете крайния резултат с 1.1. При умерено натоварване заменете тази цифра с 1,3. Активните спортни дейности или физическата работа предполагат висока консумация на енергия, съответно съотношението ще бъде 1,5 в този случай.

За какви са тези изчисления? Ние обясняваме за онези, които може би не знаят за това. Факт е, че консумирането на повече калории, отколкото тялото ни се нуждае от нормален живот, неизползваното им количество се съхранява под формата на мастни депозити, т. Нар. Стратегически запас.

Между другото, важното е качественият състав на храната. Необходимо е храната да бъде балансирана и рационална. Не можете да позволите това, например, в тялото да влязат само мазнини или въглехидрати. Липсата на един компонент води до нарушаване на работата на органите, която е изпълнена с появата на различни видове болести.

Ето защо е важно да регулирате вашата диета по такъв начин, че дневната диета да включва всички компоненти. И, разбира се, бройте калориите. В противен случай, не се оплакват от наличието на допълнителни килограма, защото основният принцип на една балансирана диета е да се гарантира, че тялото ни се нуждае от хранителни съставки, за целите на енергийния баланс и правилното метаболизъм.