Обикновената гимнастика за дълголетие е на разположение на всички

В аматьорското представление простата гимнастика за дълголетие включва прости подходи и не много тежки произволни движения. Въпреки това, ако искате и възможност, можете да практикувате на спортен бар. Едно гимнастическо стълбище също е добре дошло. Греблите за товар при извършване на упражнения значително подобряват здравния ефект върху тялото. Некомплицираната гимнастика за дълголетие с допълнителен товар компенсира липсата на движение и увеличава издръжливостта на мускулите.

На кого и кога ще се възползва?

Здравето на свободното движение на ставите може и трябва да се поддържа на всяка възраст, най-важното е да се изберат упражненията правилно. Уелнес гимнастика за дълголетие има редица предимства: ставите се развиват, костната система и сухожилията се укрепват.

В здравословна литература или в интернет можете да намерите и подберете този комплекс от упражнения за подобряване на здравето, които отговарят на определени хора с определени заболявания.

Как да изпълняваме правилно?

Важно е простата гимнастика за дълголетие да бъде съставена от постепенно увеличаване на товара. Специалистите настояват, че мускулите трябва постоянно да действат. Нищо чудно, че те казват: движението е живот. Трябва да се има предвид, че едно упражнение трябва да се извършва многократно от броя на повторенията, до приятна умора в мускулите. Изпълнението трябва да бъде внимателно, с известно увеличаване на транслационното натоварване за всяко съединение, като се вземе предвид възрастта и влошаването на мускулно-скелетната система.

Разумно натоварване

Здравето на костната система може да бъде различно. Ако връзката е здрава, тогава простата гимнастика за дълголетие се изпълнява за превантивни цели. Четиридесетгодишен мъж по правило вече има наличие на соли. Ставите вече могат да си припомнят болезнена болка от време на време и ограничаване на движението по време на ротация. Особено носен в тази възраст е гръбначният стълб, в присъствието на остеохондроза, отлагането на соли в цервикалната област, по-често има радикулит и подагра.

Ако хрущялната тъкан около ставата е разрушена или лошо износена, тогава според опита на възстановителната гимнастика е време да се грижим за вашето здраве редовно и сериозно. Гимнастиката, която има разумно натоварване на ставите и укрепва мускулите, има благотворен ефект върху целия организъм.

Ако засегнатите стави трябва да започнат с минимален товар. Постепенно, с увеличаване на издръжливостта на ставите и мускулите, можете да увеличите броя на движенията до 100, а в някои случаи до 200 пъти.

В модерния ритъм на живота има много малко място за движение: на работното място ние седим, отиваме у дома с кола или автобус, у дома отново прекарваме време в телевизията. Липсата на товари има отрицателно въздействие върху целия ни живот и здраве на първо място.

упражнения

Ето една проста гимнастика за дълголетие, която ще повлияе положително на здравето като цяло:

1. Постоянна позиция. Когато се навеждаме напред, се опитваме да стигнем до пода с дланите си. Коленете са прави.
2. Наклонява се отстрани, за гъвкавост на гръбначния стълб.
3. Вдига ръце. След това ги огънете и опитайте да достигнете и докоснете с дланите на остриетата.
4. В различни посоки завъртете багажника.
5. Постоянна позиция. Повдигнете краката си, като ги огънете в скута си, редувайки се възможно най-високо до стомаха.
6. Спрете стоп, закрепете ги за всичко. Завийте над пейката напред - назад.
7. Отпуснете се на удобно ниво с постепенно увеличаване на дълбочината на кляка.
8. Натиснат от перваза на прозореца.
9. Въртейки на два, после на единия крак.

Тъй като сте свикнали с даден товар, препоръчваме да правите упражнения до 100 пъти. Темпо е желателно с времето да се максимизира.