Какви храни съдържат магнезий и защо е важно да се консумират редовно?

Храненето се счита за напълно балансирано, при условие, че нормите за запазване не само на мазнини, протеини и въглехидрати. Много е важно да не забравяме витамините и микроелементите. Фактът, че обикновените продуктите съдържат магнезий, калий и други елементи на периодичната таблица, много от които дори не предполагат. Но недостигът им може сериозно да засегне благосъстоянието и целия организъм като цяло. Каква е връзката между присъствието в храните, например магнезий, и развитието на определени заболявания? Нека разгледаме по-подробно информацията по тази тема.

Признаци и последствия от хроничен недостиг на магнезий

В комбинация с калий и фосфор този микроелемент осигурява ритмична работа на сърцето и обща възбудимост на нервната тъкан. Следователно, липсата на магнезий оказва влияние, преди всичко върху нивото на кръвното налягане и правилната активност на "главния двигател". чест нарушение на ритъма, Мускулни крампи и спазми могат да бъдат първите признаци за недостатъчност на този микроелемент. В риск са хората с диабет и тези с нарушена бъбречна функция. Синдром на хроничната умора и постоянното психическо и психологическо претоварване, причинено от стресови ситуации също не работят. Последствията могат да бъдат доста опасни: нарушения на съня, запек, прекъсвания в сърцето, умора, раздразнителност. За да предотвратите това, трябва да знаете кои храни съдържат магнезий в количество, достатъчно за нормалното функциониране на тялото. Също така се запознайте с нормите в зависимост от възрастта и пола.

Ежедневното изискване за магнезий

Хранителните специалисти и биохимиците се договарят за необходимия дневен прием на този елемент. Достатъчно възрастни 300-400 mg магнезий. В същото време с възрастта този процент е леко намален - до 250 mg. Има някои признаци на необходимостта от това при жените по време на бременност и лактация. За пълноценното хранене бъдещото бебе и майка му се нуждаят от наличието на 1000-1200 mg магнезий в ежедневната диета. При децата тази цифра варира, в зависимост от възрастта, от 140 до 350 mg.

Как да изберем правилното меню, кои храни съдържат магнезий в достатъчни количества? Можете да осигурите ежедневните му нужди, като например да ядете няколко парчета хляб с трици на ден. Или яжте повече храни като ядки, билки, боб, царевица, черен дроб, заешко или телешко месо, шоколад, сирене, морски дарове, сирене, яйца. Повече подробности за концентрацията на този микроелемент могат да бъдат намерени по-долу.

Кои храни съдържат най-много магнезий?

Данните са представени в таблицата според принципа на намаляване от по-големия към по-малкия. Ние изброяваме храните, съдържащи магнезий в най-голямо количество.

Други продукти съдържат магнезий в по-малки количества. Направете дневно меню въз основа на предоставената информация. В редки случаи на лекар може да се предпише медикаментозно "насищане" на тялото с магнезий, като се използват таблетки.