Полезни навици за физическо и психическо здраве

Променете живота си по-добре, като включите само най-добрите и най-полезни навици в него. Започнете деня с чиста плоча, без да я слагате за безкрайно "понеделник" или "утре".

И не става дума само за пушенето, пиенето на алкохолни напитки или нечовешки език. Тази статия не е за морал и етика, а за тънките неща, които задействат механизма и правят живота успешен, а вие - щастливи. Какви полезни навици трябва да се прилагат, за да запазят психическото и физическото си здраве?

Започнете деня с положителен резултат

Събудете се сутринта с мисълта, че ви чака един добър ден. И помнете: за какво мислите, след това се материализира рано или късно. Научете се да програмирате живота си и за това трябва да започнете сутринта на всеки ден.

Трябва да се радваме на малките неща. Когато разберете, че събуждането на сутринта вече е добра причина за усмивка, животът ви ще започне да се променя радикално. След като приложите този полезен навик, ще забележите, че сте започнали да реагирате положително на всичко наоколо, да реагирате по-малко на стрес и отрицателни отвън.

Дори ако се предпазите от проблеми, спрете да ядете вредни храни, избягвайте конфликтни ситуации - това само ще влоши състоянието ви. Цялата отрицателна ще се натрупа в душата ви, докато не започне да я унищожава.

Самоконтрол и дисциплина

Разбира се, всеки от вас чу това: "Не отлагайте до утре какво можете да направите днес". Опитайте и вие: анализирайте натрупаните случаи, които ви притесняват и ви засрамят. Дори ако отдавна планирате да демонтирате шкаф за съхранение или да почистите компютъра си от ненужни програми, продължете веднага.

"Имам прекалено много работа", "съм уморен", "Аз ще направя всичко на почивка" - не забелязвате как се заблуждавате. Разбира се, не можете да избягате от работа, но прекарваме повечето от свободното си време в игри, социални мрежи или гледане на телевизионни предавания. Дори четене и самообучение, но безцелно търпение в Интернет. Ако прекарвате един свободен час в дългосрочно планиран бизнес, тогава вие ще станете свидетели на това, как вашият вътрешен свят ще започне да се променя. Първо, тежката бучка, която се влачи зад вас през цялото това време, ще изчезне и дългоочакваното облекчение ще дойде. На второ място, с ред във външния свят, има ред в главата и душата.

Освен това, след като сте се свикнали да изпълнявате незабавно поставените случаи, веднага щом се даде възможност, вие се научите да се дисциплинирате. Това е зърното, от което се разраства отговорният, надежден човек, на който можете да разчитате по всяко време. И в живота такъв добър навик ще има благотворен ефект. В края на краищата винаги ще държите всичко под контрол и ще бъдете абсолютно сигурни в всичко. Не отлагайте до утре какво можете да направите днес, защото това е единственият начин да не носите тежък товар на срам, чувство за неизпълнено задължение и отговорност, което ни кородира отвътре.

Активен живот

Друг прост, но добър навик е ходенето. Ползата от това занимание е страхотно, защото по време на разходката активирате работата на мускулите на цялото тяло. В резултат на това работата на мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната системи се подобрява. След една седмица от такъв експеримент ще се почувствате много по-добре. А именно - ще има изтръпване на крайниците, спиране на постоянните студове и краката - ръцете няма да замръзват денонощно. Всичко това, защото пешеходната обиколка има благотворен ефект върху кръвообращението, което транспортира кислород, който подхранва тъканите на мускулите, мозъка и клетките.

Туризмът е полезен навик, тъй като докато ходите, изгаряте излишните калории, което допринася за бързото отслабване. А тялото става по-твърдо и силно.

Не знам откъде да започна? Опитайте се да излезете 10-15 минути по-рано и да вземете автобуса не на обичайната спирка, а на следващата, която се намира на 300-500 метра. Сменете асансьора със стълби, изберете магазини, разположени по-далеч от къщата ви, пазарувайте 2-3 пъти на ден. Само една седмица, от която се нуждаете, за да се отървете от стагнационните процеси, да подобрите кръвотока в тялото, да укрепите имунната си система. Само една седмица и ще започнете да забележите, че такива разходки ви правят устойчив на стрес, здрав и позитивен човек.

Кажете "Да!" медитация

Отдихът и медитацията са полезни навици за здравето, които много се съмняват. Хората абсолютно не разбират как седенето в стационарно състояние може да има благотворен ефект върху тяхното тяло. Това обаче е медитация, която ви позволява да отпуснете цялото тяло, за известно време, за да се отдалечите от проблемите и негативността.

Въпросът е, че съвременното общество живее в яростен ритъм, когато няма време за пълна почивка. Вместо спокойствие, ние избираме да гледате телевизионни предавания, да посещавате шумни места и да общувате в социални мрежи, погрешно вярвайки, че това е отдихът, за който всеки говори. Медитацията, макар и не за първи път, но ще бъде в състояние да ви абстрахира от външния свят. Като сте в състояние на почивка, вие психически сте избягали от шума и суматохата на ежедневието.

Разбира се, ще трябва да практикувате медитация всеки ден, преди да се научите да абстрахирате от заобикалящите го проблеми и световните тревоги. За това трябва редовно да намерите удобна позиция, да се научите да чувате дишането си, да го изравнявате. Медитацията за 10 минути на ден може да бъде добър навик, който завинаги ще промени живота ви и ще има благотворен ефект върху Вашето физическо и психическо здраве.

Влезте за спорт

Нека да бъдем честни - този съвет вече е пребит и доста уморен. Целият свят е пълен с ярки заглавия, които ви карат да се махнете от дивана и да започнете да се занимавате с активни спортове. И в този момент започваме да излизаме с всякакви оправдания, просто да не правим спорта ежедневен навик - полезен и необходим.

Но за да бъдем откровени, спортът наистина може да ви направи щастливи. Първо, по време на курсовете прекарвате натрупана енергия, така че след тренировка няма сила и желание да се оплаквате за целия свят, да се ядосвате. На второ място, завинаги ще се отървете от комплекси, които надеждно се установяват в мозъка ви. Тъй като благосъстоянието ще се подобри, подобно на настроението, тялото ще стане релефно, стягащо, еластично. Момчетата ще започнат да се чувстват по-смели, жените - по-секси. И всичко това благодарение на редовното обучение.

Време е да разсеете мита: не е нужно да посещавате фитнес за да постигнете първи успех. Стига дори лицеви опори на ден или правиш коремни преси, за да разберете как можете интелигентно облекчава от тежък ден, започна да спи по-добре, което е подобрило ефективност, повишено либидо.

Спазвайте режимите

Самодисциплината е много важен навик за физическо и психическо здраве. Ако не се контролира живота си, не се установят правила и не ги посрещнат, скоро ще започне да се отпуснете, да си позволите да спи за важна среща, да закъснява за среща, или по-лошо, да започне да се игнорира на заболяването, което отдавна е време да се лекува.

Следвайте режимите, ако искате да живеете добре. А именно:

• Станете и легнете по едно и също време. Намерете комфортен режим на сън, когато ще бъдете напълно отпочинали. Някой е достатъчен и шест часа, легнал по този начин не по-рано от полунощ. И някой е готов да легне почти до 20 часа, малко вероятно е вечерята да може да се събере.
• Яжте най-малко 4-5 пъти на ден. Споделете храна за малки порции - за да подобрите метаболизма си и да спрете да изтезавате с нарушено храносмилане. Избягвайте бързо хранене и не правете мързеливи, за да оставите настрана 2-3 часа, за да приготвяте собствени ястия за всеки ден. Например знаехте ли, че някои готови ястия могат да бъдат замразени? Елда с месен сос, пържено пиле с ориз, риба и картофи по селски начин. Дори след размразяването можете да се насладите на ароматно ястие, което, сякаш само подготвено. Но не забравяйте, че тези съдове се съхраняват във фризера за не повече от три месеца.
• Пийте много вода. Сменете чайове, кафе, лимонади, сокове с обикновена бутилирана вода. Тялото ще ви благодари!

книжен червей

Четенето е наистина полезен навик. Полезни умения, които можете да откриете от този урок, са бързата смилаемост на информацията, повишената лексика, красноречието, широката визия за света.

Както Марк Твен каза:

Човек, който не чете добри книги, няма предимство пред човек, който не знае как да чете.

Светът е пълен с наистина велики шедьоври, които са дошли далеч. Всички тези истории могат да бъдат изгубени, изгорени и забравени, но хората внимателно ги носеха и ги представиха на своите последователи.

Има добри книги и има лоши книги. Това определяте себе си, тъй като, след като сте започнали да четете, веднага ще разберете какво е най-интересно за вас. Но фактът остава - в книгите можете да намерите отговори на въпроси, да се запознаете с нова информация, да започнете да гледате повече на хората, техните герои и съдби. В това има предимство, защото литературата ни учи абсолютно всичко.

Дайте предимство не само на книгите за саморазвитие, които се издават един след друг, като имат същите съвети. И преди всичко онези, които са написани на прост човешки език, отразяващи истинския свят, неговата същност и неотложните проблеми. Това може да не е научна публикация, а просто измислена история с несъществуващи знаци, съдби и герои.

самоусъвършенстване

Книгите са добри, полезен навик за деца и възрастни. Но само четенето на литературата не е достатъчно, защото трябва да разширите хоризонтите си. Представете си, че живеете на практика на целия си живот на едно място и дори не подозирате, че отвъд границите на абсолютно различен свят - необичаен, вдъхновяващ, страшен, огромен.

• Първо, започнете да учите езици. Не се опитвайте да овладеете десет наведнъж и не се опитвайте да го овладеете с сто процента. Научи го от сърцето, което ти харесва сам. Когато можете да разберете диалекта на друг човек и да общувате на нов език със среда, дори и с постоянни корекции, ще разберете, че има безброй интересни хора около вас. Този полезен навик ще отвори вратата за нов свят за вас - можете да гледате любимите си телевизионни предавания и да четете книги, които харесвате в оригиналното издание, оценявайки трагедията и хумора на авторите, слушайки песни и разбирайки тяхното значение.
• На второ място, не отхвърляйте науката. Не разделяйте хората на техници и хуманитарни работници. Запознайте се с начина, по който функционира нашият свят, и със сигурност ще ви зарадва и ви вдъхнови.
• Трето, явно творчество, особено ако душата ви е привлечена към нея. Искате да научите как да свирите на виолончело, но се страхувате, че другите ще осъдят, защото наскоро почукахте четирийсет години? Страхуваш ли се да започнете да танцувате заради наднорменото тегло? Искате ли да посещавате курсове по калиграфия и билколечение, но се притеснявате, че служите в държавна организация? Разберете едно нещо, че времето изчезва и ако не се опитате да направите това, което искате, ще съжалявате през целия си живот. И това определено ще подкопае вашето умствено и физическо състояние.

Набор от полезни навици

Цицерон вярва, че навикът не е нищо повече от секунда "Аз". Това, което повторяваме всеки ден, отразява нашата същност, характер и положение на живот.

1. Започнете деня със закуска. Не пропускайте това хранене, защото по този начин насищате тялото с енергия и сила за целия ден. Най-добре е да се храните с житни зърнени култури чрез добавяне на пресни плодове или ядки.
2. Започнете дневник или бележник. Напишете в него всички най-важни от важни случаи до добри събития, които се случват с вас. В него започнете да провеждате личен бюджет, особено ако забележите, че заплатите са престанали да бъдат достатъчни за един месец живот. Това ще помогне за трезва оценка на ситуацията. За някои това ще бъде извинение да започнете да спасявате, спасявате себе си от такива навици като придобиването на ненужни неща, но за някой тя ще сигнализира, че е време да расте, да търси нови начини да печели, достигайки високи височини.
3. Научете се да правите шеги във вашия адрес като хумор. Смейте се с всички, не пропускайте възможността да играете трик на приятел или колега и най-важното - не гледайте на негативност във всичко.

Как да промените навиците

Промените не се случват сами, тъй като камъните не се движат от мястото си без външна помощ. В момента сте огромна скала, която трябва да стъпи на крака и свободно да стъпи на земята. Ако не започнете да промените живота си, тогава ще останете на мястото си. Обикновено тези хора започват да свикват в същите дни и седмици, вярвайки, че това е най-доброто нещо в живота им, което им се е случило.

Промяната на навиците не е толкова трудна. Учените са доказали, че човек се нуждае само от 21 дни, за да се приспособи към нещо ново - няма значение дали ще престанете да пушите или да размахвате преса всеки ден. Въпросът е - имате ли нужда от някои навици за вас?

Анализирайте живота си и осъзнайте, че бихте искали да промените повечето от това, за което мечтаете, че сте напрегнат и депресиращ. Когато определяте приоритети, няма да е трудно да се направят добри навици. Нека да дадем пример: нямате време, през цялото време, когато решите в движение, да ги хвърлите наполовина. Въпреки това, в края на работния ден се чувствате изтощени. В този случай трябва да научите как да разпределяте отговорностите, като ги записвате в дневния си график. Трябва да видите пред очите си кои случаи все още не са приключили, които изискват незабавна намеса и които могат да изчакат няколко седмици.