Прост и необходим комплекс от сутрешни упражнения

Всеки знае, че комплексът от сутрешни упражнения е невероятно полезен не само за физическото здраве, но и за емоционалното състояние на човек. Но въпреки факта, че този факт отдавна е известен, не всеки сутрин се занимава с упражнения. Причините обикновено са доста прости: невъзможността да се разпределят правилно времето си и посвети сутринта зареждане за 15 минути, или просто липса на разбиране за значението и ползите от такова упражнение сутрин.

Комплексните упражнения сутрин упражнения най-положително влияят на човешкото здраве, защото благодарение на сутрешни упражнения и контраста на душата, след като укрепва имунната система и подобрява физическата форма на човека.

Факт е, че след заспиване, активността на тялото все още е малко потискана, оттук и чувството на сънливост и летаргия. Физическите упражнения помагат на тялото бързо да възстанови баланса на нервните процеси - възбуда и инхибиране. В допълнение, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система, нормализира стомашно-чревния тракт, подобрява обмяната на веществата. Ако говорим за емоционалното състояние на човек, може да се отбележи, че хората, които правят упражнения, са най-вече в добро настроение, увеличава се работоспособността. Американски учени са провели необходимите изследвания и са установили, че редовно изпълняват сложни сутрешна гимнастика засяга спазването на човешкия живот като цяло: тези хора са по-оптимистично настроени за житейски ситуации и е много по-лесно да се преодолеят трудностите от различни видове.

Не е изненадващо, между другото, с течение на времето мускула на човек, който редовно посвещава 15 минути упражнения на сутрешните упражнения, става все по-силен и много хора откриват фигура, за която отдавна мечтаеха.

Независимо от това, комплексът от сутрешни упражнения трябва да се състои от упражнения, които са съобразени с индивидуалните нужди и характеристики на тялото. Тя взема предвид пола и възрастта на човек, както и състоянието на физическото му здраве. Все пак има универсални упражнения и изисквания за тяхното прилагане, които са подходящи за почти всички.

Трябва да се започне да се зарежда с дълбоки вдишвания, а след това преминете към мисловното упражнение, което ще се "събуди" тялото си и "хранят" го с кислород. Тези упражнения включват: отпиване, тече на място, ходене.

След това, се препоръчва да разтегнете мускулите на торса и ръцете, така че въртенето в раменните и лакътните стави, Mahi ръцете и пистите и кръгови движения на тялото ще се превърне в идеален продължаване на сутрешните упражнения.

След това можете да продължите с упражнения, които ви позволяват да протягате мускулите на краката си, а това е ходене по половин клек, клякам, половин клякам, навес. Можете също така да направите склонове, които ви позволяват да издърпате добре мускулите на задната повърхност на краката, гърба и гръбначния стълб.

Комплексът от сутрешни упражнения трябва задължително да включва упражнения, които нормализират дишането. Те трябва да бъдат изпълнени не само в края на всички упражнения, но и след всяко движение, което би могло да ви отведе дъха. Не позволявайте появата на задух и бърз сърдечен ритъм, изпълнявайте успокояващо дихателна гимнастика. Вдигнете ръцете си и опънете "на слънце", поемете дълбоко въздух, след това рязко спускате ръцете си надолу, като издишвате (повтаряйте няколко пъти).

В отделни случаи сутрешните упражнения могат да бъдат допълнени с упражнения с натоварване, лицеви упражнения и упражнения за пресата. В някои случаи свържете гири, но такива натоварвания все още се препоръчват да не дават на организма не през сутрешното упражнение.

Много полезно сутрешна гимнастика, сложни упражнения, които завършват с водни процедури, а именно контрастен душ.

След подобно затопляне вие ​​получавате веселие и положително отношение за целия ден. Бъдете здрави - правете упражнения!