Защо се разтягате и загрявате преди тренировка

Част от тренировката е загряване. Ако не обръщате много внимание на него, то при всеки урок се увеличава рискът от нараняване. Не е вярно, че професионалните спортисти не се пробиват в основната част от тренировката, докато сухожилията, мускулите, сухожилията, хрущялите, междузвездните дискове и съединителните тъкани се затоплят добре.

Подгрявайте преди тренировка помага на тялото да се настройва в последващото натоварване. В ежедневието човек обикновено не прекалява, така че ако веднага преминете към урока, без да се затоплите, можете сериозно да подкопаете здравето си. Следователно последствията могат да бъдат следните: фрактури, стречинг, сърдечно претоварване, задух, замаяност и др. Но ако загряването преди тренировката за сила се извършва без провал, тогава от всички тези проблеми се застраховате.

Какво се случва по време на загряване? Температурата на тялото постепенно се увеличава с около три градуса, кръвообращението се подобрява, мускулите стават по-еластични и издръжливостта се увеличава значително. Благодарение на това тялото се уморява по-малко по време на тренировката, отколкото ако сте тренирали без обучение.

Подгрявайте, преди тренировката да започне със спокойно темпо. След това трябва да се увеличи интензивността. По-добре е да започнете загряването с леки аеробни движения, например скокове на място, mahovig крака и ръце, тичане, клякам, натискане. Ако имате възможност да правите на стационарно колело, елипсовидна или степер, те също са подходящи, за да се затопли тялото. Друга възможност е да използвате скачащо въже. Загрява се преди тренировка отнема около 10-15 минути.

За загряване, можете да изпълнявате съвместна гимнастика. На пръв поглед всички движения са много леки, но те спомагат за изработването на връзки и стави добре. Броят на повторенията е 4-5 пъти. Застанете изправен, завъртете главата си последователно във всяка посока. Тогава главата се накланя наляво-надясно, напред-назад. Преместете рамената си нагоре-надолу, напред-назад. Издърпайте ръцете си пред себе си ротационно движение в китките, лактите, раменете - последователно във всяка посока. Наклонете тялото напред, завъртете го с максималната амплитуда в кръг. Също така преместете хълбоците последователно и в двете посоки. Застанете на десния си крак, вдигнете левия крак. Направете кръгови движения в бедрото, коляното, глезена във всяка станю. Повторете същото и с левия си крак.

Не забравяйте да включите опъване в началото на тренировката. Необходимо е да се изработят основните групи мускули на краката, ръцете, гърба, гръдния кош и корема. Всеки човек има своя собствена гъвкавост, така че дори и да не се простирате, не трябва да го пренебрегвате. Тя ще се подготви за ставите и връзките.

Протягането преди тренировка може да включва следното. Застанете изправен, с издишване, наклонете тялото на краката. С дланите, хванете долния крак и издърпайте гърдите до бедрата. След минута, поемете дъх. Застанете на десния си крак, огънете лявото коляно и хванете пръстите си с дланта си. Издърпайте петата до задника. Повторете обхвата на дясното бедро. Вдигнете ръцете си, на вдъхновение с тялото, обърнете се надясно, оставяйки бедрата на място. При издишване се развъртайте, след това повторете завоя наляво. Накарайте тялото да се наклони надясно, докато издишвате, и се изправете с вдъхновение. Повторете отляво. Спуснете тялото напред, като го поставите успоредно на пода, достигнете до ръцете си.

Правилното провеждано затопляне преди обучението ще помогне да се направи последващата заетост най-ефективна. Разбира се, не е нужно да мислите, че сега можете да поемете бреме и докато се чувствате чудесно, не боли. Винаги е необходимо да се спазват мерките за безопасност при обучението и да се знае мярката. Тогава часовете наистина ще бъдат забавни и ще дадат желания ефект.