Как да станам физически по-силни? Сила обучение. Развитието на физическата сила

Не е тайна, че физическата сила не е само жизненоважен ресурс, но и сигурност и един от критериите за привлекателността на човека. Всички мъже искат да знаят как да станат физически по-силни, дори и да не говорят за това в ухото. Но, за съжаление, само малка част предприема някакви действия за това. За да станете по-силни, трябва да развиете всички мускули на тялото си. Развитието на мускулите е повлияно най-вече от правилното обучение за здравословно хранене.

Физически силен човек

Нека да разберем. Кой е физически силен човек? Това е човек, който може да носи чанта на 12-ия етаж и да защити момичето си в късна вечер. Природата предвижда, че инстинктивно жените са привлечени със сила. Физическата форма е това, което спаси нашите предци от истинска смърт преди хиляди години и сега ни помага да се чувстваме по-уверени в условията на модерен град.

Правилното хранене

Хранене на човек, който му пука развитие на физически сила, трябва да бъдат балансирани и правилни. Ще трябва да се придържам към някаква диета и да изключа продукти, които или нямат ефект, или водят до мазнини. Без значение колко хора посещават тренировката за сила и не издърпват желязо, той постоянно ще вижда същите цифри на скалите и се чуди защо теглото не расте. Както във всеки случай, храненето трябва да има някакво разбиране за това какво и как то засяга тялото.

Захранването трябва да разрешава следните задачи:

• Съхранявайте достатъчно калории, така че тялото да не се чувства гладно през деня. Усещането за глад е главният враг на пътя на развитие на мускулите. Когато тялото се нуждае от ресурси за изгаряне, то ще започне да изгаря не само мастните слоеве, но и протеиновите елементи.
• Също така, храненето трябва да повлияе върху намаляването или увеличаването на общото телесно тегло. Тук всичко зависи от задачите. Комплект от тренировки за тежест и сила - неразделна част от формирането на начинаещ силман.
• Храната трябва да намали количеството мазнини и да увеличи мускулната маса.
• Също така храната засяга хормоналния фон. За развитието на физическата сила при мъжете се извършва бързо и качествено, мъжкият хормон тестостерон трябва да бъде освободен.

Мускулна тренировка

В допълнение към правилното хранене, което представлява 30% успех, е необходимо да се помни спортът. Желателно е да се проведе класове във фитнеса и с треньора, но ако по някаква причина това не е възможно, комплексът е начало упражнения може да се използва, за да се заеме с движение «тренировка». Също така е важно да запомните, че всяка силна заетост е травматична и е желателно правилно да се изготви план за обучение, преди да продължите.

Обучението може да се различава в зависимост от това, което ви интересува най-много - облекчение или сила. Физическото натоварване в тези случаи ще бъде фундаментално различно. Ако говорим за сила, тогава има основно правило - по-добре е да се правят по-малко повторения, но с по-голяма тежест.

Всяко упражнение е отговорно за работата с една мускулна група. Условно, мускулните групи се разделят на части, принадлежащи към тялото: ръце, гръб, гръден кош, преса, крака. Обучението е построено по такъв начин, че всяка група мускули се работи през деня. Денят на работа е ден на почивка. Това е най-добрият вариант на обучение, както казват много обучители.

В допълнение, аминокиселините и протеините могат да бъдат получени от специално спортно хранене. Много объркват спортното хранене с така наречената химия или анаболни, но това е съвсем различна история. Спортно хранене - това са същите хранителни вещества, които могат да се получат чрез пилешка гърда или чаша мляко, само в суха прахообразна форма. Те не вредят на здравето и не променят хормоналния фон, но те помагат за укрепване на мускулната маса.

Симулатори или безплатни тежести

Много спортисти погрешно смятат, че трябва да се даде на тяга, лег и клекове, а след това на въпроса как да се превърне физически по-силен, ще изчезнат от само себе си. Това мнение е погрешно, защото всеки човек има много индивидуален организъм и например не могат да се направят глад за хора със слаби мускули на гърба. За да започнете, трябва да ги обучите и можете да го направите с помощта на дръпнати и симулатори.

Новодошлите, които току-що дойдоха във фитнеса, трябва да дават предимство на симулаторите, поне докато нормалният мускул се стабилизира. Симулаторите са проектирани така, че да осигуряват максимално натоварване, с изключение на възможността за нараняване. Симулаторите образуват мускулен корсет, стабилизатори, а също така се практикува техниката на основните упражнения. След два или три месеца активно обучение на тренажорите можете да преминете към свободни тежести.

Брой повторения и тежести

Както вече беше споменато по-горе, когато се работи с облекчение и сила, трябва да има различни подходи. Ако се интересувате от въпроса как да станете физически по-силни, тогава помнете: по-малко повторения - повече тегло. Като правило спортистите се опитват да вземат тежестта по такъв начин, че да направят 10-12 повторения за 3-4 подхода към снаряда.

Разбира се, има клопки. За да упражнявате дори и с големи тежести са ефективни, трябва да обърнете голямо внимание на техниката на изпълнение. За начинаещи, на първо се препоръчва да се правят повече повторения с по-малко тегло, за да се изработи техниката и да се извършат упражненията за автоматичност.

Допълнителни препоръки към въпроса как да станете физически по-силни

• Не забравяйте да ядете правилно и запомнете, че трябва да ядете 1,5 часа преди урока и един час по-късно, така че обучението да е най-ефективно и да научи колкото е възможно повече протеин.
• Възстановяването на тялото изгражда мускулна маса, но това се случва само в състояние на пауза. Укрепване и мускулен растеж се появява в сън, така че трябва да спите най-малко 8 часа на ден, за предпочитане да не прекъсвате съня.
• За да не получите ненужни наранявания, използвайте допълнително оборудване, като например еластични бинтове и други аксесоари. Когато работите с много тежки тежести, е по-добре да използвате специално задържане корсети за гърба.
• Преди тренировка трябва да има загряване. По време на загряването трябва да загрявате мускулите и тялото си. За тази цел, бягащата пътека е отлична. Работната температура на тялото на спортиста е 37 градуса. В допълнение към загряването на мускулите е необходимо да се разтеглят и разтягат ставите.

Само благодарение на постоянното, тежко физическо натоварване и правилното хранене може да станете физически здрав и здрав човек.