Комплекс от физически упражнения, които помагат да останете тънки и млади

През последните години започна активно да насърчават здравословния начин на живот, както и повечето хора стават наистина да се откажат от лошите навици, влияят неблагоприятно на здравето, правилно и ефективно, за да се хранят и, разбира се, да изпълняват физически упражнения, без които не може да бъде как да запазим младостта и тялото привлекателност дълго, колкото е възможно ,

За гръбнака ни не губим гъвкавост, а връзките - мобилност, е необходимо да се правят поне сутрешни упражнения за 10 минути на ден. Без витаминните комплекси и тонизиращите напитки ще ви помогнат да получите сутрешна свежест и хармония. Но минимален набор от физически упражнения ще помогне на организма за цял ден да натовари енергията.

В допълнение, вие ще се предпазите от остеохондроза - най-често срещаното заболяване на века, което на практика няма възрастови ограничения. Дори ако бяхте последният път, когато правите упражнения в младостта си, никога не е късно да започнете да го правите в зряла възраст. За начало трябва да започнете с по-лесни упражнения - десет минути на ден ще бъдат достатъчни, за да се чувствате леки в мускулите.

Не е необходимо да посещавате фитнес клубове и скъпи фитнес зали - в крайна сметка елементарни комплекси от физически упражнения могат да се извършват у дома. В тази статия ще разгледаме прости и ефективни упражнения, които без преувеличение могат да повишат тонуса и да помогнат да отслабнете.

Преди да започнете да упражнявате, дайте си настройка - преди да се събудите и да не се отдадете на мързел. Обикновено сутрин е толкова приятно да се накисва в леглото под топло одеяло, особено през студените зимни дни, като по този начин психологически забавя процеса на раздяла с леглото. Но ако решите да водите здравословен и активен начин на живот, след това забравете за мързел!

Веднага след като отворите очите си, веднага обърнете гърба си и опънете ръцете по багажника надолу по ръцете си - отпуснете се и се протегнете. Сега можете да започнете набор от физически упражнения, насочени към подобряване на вашата жизненост.

Ние правим позата красива и гладка

Левият крак остава в изправено положение, докато петата на дясната крака дръпване напред и чорапи върху себе си - по същото време. В това състояние трябва да държите крак за 10 секунди. Ние редуваме краката - и така нататък, два подхода.

След това петите на двата крака се издърпват напред и в същото време издърпваме чорапите върху себе си - за 5 секунди поддържаме напрежението. Нека повторим: левият - десният крак - и двата крака - 5 пъти (ако е трудно, това е възможно два пъти).

Въпреки простотата, това упражнение дава видими резултати: нормализира кръвообращението, облекчава пристъпите мускулите на краката и болката в долната част на гърба, както и значително подобрява човешката поза.

Укрепваме коремните мускули, го правим годни и плоски

Всяка жена мечтае за красив и плосък корем, а за визуално изглеждат по-тънки, много отиват на различни трикове. Някои носят корсет, в крайна сметка през определено време имат болка в стомаха и сърцето.

Вторият избира издърпване на бельо, което прави стомаха по-малко, като по този начин нарушава кръвообращението. И защо да се подигравате със собственото си тяло и здравословно състояние, ако можете да правите обикновен комплекс всеки ден физически упражнения у дома и след известно време получите желания ефект.

Това упражнение, за което ще говорим, допринася за елиминирането на чревните заболявания и също така помага да се лекува лепилен процес Във вътрешните органи на коремната кухина след операцията.

С издишване през носа, едновременно изтегляме корема с цялата си сила и когато вдишваме, максимално го изпъкваме. Всички движения трябва да се извършват бързо и синхронно с дишането.

За начало можете да извършвате таксуване не повече от пет пъти, като постепенно увеличавате броя на движенията до тридесет. Ако усетите болка в корема, незабавно спрете и се свържете с специалист.

Ако не предизвикват дискомфорт, те могат да бъдат сложни. Горната част на торса се накланя напред и слагаме ръце на кръста - гледаме пред себе си и правим отдръпването и изпъкналостта със стомаха. Колкото повече ъгъл на наклон, толкова повече сили трябва да приложите - оттук, мускулите работят по-добре и кръста става по-тънка.

Ефективно зареждане на бедрата

За съжаление, бедрата на повечето жени далеч не са идеални пропорции, а много дори се колебаят да се облекат в плътни панталони и да скрият обемните бедра под безформени дрехи. Това просто таксуване ще ви помогне не само да укрепите бедрата, но и да нормализира кръвообращението в мускулите на краката, като ви спести от варикозни вени.

Стойте изправени, изправете гърба си, спуснете ръцете си и погледнете пред себе си. Бързо през страните вдигнете и двете си ръце, в същото време скочете и поставете краката си толкова широки, колкото можете, докато изправите коленете си. Почти веднага един скок се връща в стартовата позиция, като поема плитко въздух и спуска ръцете си (изпълнява 10 пъти).

Целият препоръчителен набор от физически упражнения трябва да се извършва ежедневно, като е в добро настроение. В допълнение към изброените дейности можете да добавяте и тези, които сте свикнали или изпълнявате с удоволствие, а резултатът няма да отнеме много време.