Примерно меню за правилно хранене за всички случаи

Правилното хранене предполага спазване на полезни правила (навици):

- пет хранения на ден;

- Преди лягане след последното хранене трябва да отнеме поне два часа;

- закуска не по-късно от четиридесет минути след събуждане;

- използване на 2 литра вода на ден (ако няма противопоказания);

- ден на гладно (веднъж седмично).

Очаквано добро меню за хранене № 1

Закуска: елда (овесена каша) овесена каша. Количеството не трябва да надвишава 200 грама.

Снек: плодове, плодове, кисели млечни продукти.

Обяд: супа от зеленчуци (по-малко месо, порция - не повече от 250 g), месо или риба (100 g). Като странично ястие, зърнените храни са идеални, но не трябва да ги ядете повече от 3 пъти седмично.

Превишаване: продукти от кисело мляко.

Вечеря: извара (ястия, приготвени от извара).

Приблизително меню с правилна храна № 2

Закуска: 2 палачинки от тиквички или картофи. Картофените ястия не трябва да се консумират повече от два пъти седмично.

Снек: плодове, плодове, кисели млечни продукти.

Обяд: вижте меню № 1.

Превишаване: продукти от кисело мляко.

Вечеря: омлет (до 180 г) или месо със зеленчуци (до 200 г).

Приблизително меню за правилното хранене на гладно

Първа закуска: задушени котлети (риба / месо, 100-120 гр.) С гарнитура от ориз и зеленчуци (250 г), зелен чай (без добавена захар).

Втора закуска: не-кисели и нискомаслено извара (100 г), ябълка, изпечена със сушени плодове.

Обяд чиста морска супа (по избор) рибата с различни зеленчуци (260 г), варена риба (100 г), варен картоф (1 бр), плодово желе без захар (125 г), чай.

Следобедна закуска: омлет (протеин) на чифт (150 г), бульон от кученце или червена боровинка.

Вечеря: скариди (100 гр.) С ориз или картофено пюре (150 г), салата от морски кален (100 г), зелен чай.

Приблизително меню с правилно хранене с нисък въглехидрат номер 1

Закуска: 2 яйца, салата от не-скорбялни зеленчуци, незадължително подправени с растително масло (за предпочитане зехтин).

Превишение: нискомаслено извара.

Обяд: супа по зеленчуков бульон (без добавяне на картофи и грах) варена или печена риба.

Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко (има добър вкус плодови кисели млека често постигат чрез добавяне на консерви и конфитюри, съдържащи много захар и консерванти).

вечеря: варена риба или месо с странична чиния със задушени зеленчуци.

Примерно меню за правилно хранене с нисък въглехидрат номер 2

Закуска: 200 грама скариди, 100 грама домати.

Снек: 2 варени яйца.

Обяд: варено пиле (готвено говеждо месо), печено или задушени зеленчуци.

Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко без добавяне на конфитюри (за предпочитане домашно приготвени).

Вечеря: варено месо (риба) със зеленчукова гарнитура.

Примерно меню за правилно хранене с ниско съдържание на въглехидрати 3

Закуска: омлет с билки и домати.

Снек: от 20 до 30 грама сирене.

Обяд: месен бульон с месо и диетичен хляб.

Снек: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (до 2%).

Вечеря: вижте менюто с нисък въглехидрат номер 1 или номер 2.

Приблизително меню за правилното хранене за отслабване

Закуска яйце (1 бр.), Грейпфрут (0.5-1 бр.), Пълнозърнест хляб (40 г), кафе с мляко (200 мл).

Обяд: нискомаслено месо (100 г), зеленчуци (250 г), зелена салата, плодове (150 г).

Снек: хляб (40 г), сирене или извара (30 г), кафе с мляко (200 мл).

Вечеря: постно месо (100 g), зеленчуци (250 g), зелена салата, плодове (100 g), мляко (100 ml).