Диетичен протеин за 10 дни: рецензии, менюта, снимки, резултати

Темата за загуба на тегло се увеличава толкова често, че изглежда, че вече знаем абсолютно всичко. Всяка жена е до известна възраст, тя се превръща в истински експерт, който е лесен за вас изнесе лекция за вредни и полезни храни и гликемичния индекс, калории, комбинираните и неуместни продукти. Въпреки това, тази чанта за знания не е гаранция, че ще се отървем от наднорменото тегло завинаги. И ако преди празника сте забелязали, че любимата си рокля се вписва, че не е така, тъй като той би искал, можете да помогнете протеинова диета

Характеристики на протеиновата диета

За днес това е един от най-популярните начини да се донесе фигура в ред, и това не е изненадващо. Диетичният протеин за 10 дни (прегледи за които в повечето случаи са положителни) ви позволява да се отървете от 5-8 кг, докато ядете доста различни и вкусни. Това не е диета, а истинска мечта. Установено е, че рязкото понижаване на приема на въглехидрати причинява стрес на организма, което в резултат активира изгарянето на подкожните мазнини и протеинът предпазва от разрушаване на мускулната тъкан. Тук обаче има клопки, за които ще говорим, преди да се придвижим към самата диета.

Защо не можем напълно да изключим въглехидратите?

За да стане по-бърз процесът на намаляване на теглото, много жени започват да използват съкратена версия на диетата, т.е. 5-7 дни изключително на пиле, риба и яйца. Такава диета не може да се нарече здравословна и полезна. На първо място, протеиновата диета трябва да бъде балансирана, въпреки че за постигането на резултата ще трябва да удължите курса за още 7-10 дни, но това няма да ви навреди. Накратко ще ви разкажем за последствията от такава диета, за да можете да извлечете заключенията си. Пълното отсъствие на въглехидрати и голямо количество тежка храна води до развитие на кетоза, т.е. отравяне с кетони, продукти на разпадане. В допълнение, такава диета води до нарушаване на хранителното поведение, човек, свикнал да яде големи порции независимо от глада. Следователно много често след завършване на курса, изтеглените кг се връщат назад. За да предотвратите това, трябва да имате подходяща протеинова диета за 10 дни. Диетолозите казват, че при условие, че е подготвена балансирана диета, можете да постигнете добри резултати, без да навредите на вашето здраве. Въпреки това, 10 дни е минимумът, на който можете да разчитате, така че трябва предварително да помислите за диетата преди празника.

Принципи на храненето

Тази опция за загуба на тегло е добре за тези, които не мога да си представя всеки ден диета без месо и риба и не е готова да премине към вегетарианството. Това е възможност да се ядат храни от животински произход, и допринася за факта, че изборът на много мъже и жени се превърне протеинова диета в продължение на 10 дни. Отзиви предполагат, че тази диета не причинява никакви неудобства, тя е богата и питателна, така че няма да почувствате, че сте на диета, но загуба на тегло е активен.

дажба

Диетата на диетата предполага хранене главно с протеинова храна и не трябва да забравяме, че човек не трябва да изоставя напълно въглехидратна храна. Въглехидратите изпълняват важни функции в тялото и тяхното отсъствие предизвиква стрес. Ежедневната диета трябва да включва не по-малко от 100 грама въглехидрати, в противен случай дефицитът на тези важни елементи се развива, което застрашава метаболитните нарушения. Но с ограничен брой въглехидрати и висок прием на протеини, има ефективно намаляване на наднорменото тегло. Такава диета може да се поддържа в продължение на няколко седмици или дори месеци, като по правило не се наблюдава влошаване на здравето. Въпреки това, в този бизнес най-важното е да не го прекалявате. Ако е трудно да изчислите диетата си, вашите помощници ще бъдат известни таблици с количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които тялото получава от този продукт. За да отслабнете безопасно, както вече казахте, трябва да консумирате около 40 грама сложни въглехидрати, в чиято роля са зърнените култури или целият пшеничен хляб. В края на курса отново трябва да увеличите тази цифра на 100 грама на ден. В допълнение нашето тегло зависи не само от това, което ядем, но и от кое време на деня се случва. Не се препоръчва да ядете 30 минути след събуждането и трябва да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. В същото време, ако забележите умора, намаляване на концентрацията и ефективността, раздразнителност, трябва да увеличите приема на въглехидрати. Въпреки това, достатъчно теория, нека да разгледаме какво е протеинова диета за 10 дни. Менюто всеки отделен курс предлага свой собствен, но има определени правила, на които се подчиняват всички протеинови диети.

Разрешени и забранени продукти

От друга страна, диетата изглежда доста питателна и разнообразна, така че на пръв поглед хората я придържат много лесно. В действителност, диетата е доста монотонен, така че трябва веднага да се запознаете с това, което протеинова диета е в продължение на 10 дни. Менюто трябва да се състои от пилешки протеини и говеждо месо, пиле и риба, салата от зеленчуци и домати, пълнозърнести храни. По този начин можете да регулирате кой продукт да ядете на първо място и кой да ядете на второ място.

Напълно забранено мляко и всичките му производни, единственото нещо, което може да се яде - това са нискомаслени млечни продукти. Забранено е да се ядат хляб и брашно, сладкиши и сладки газирани напитки, захар и неговите заместители. Премахване на зеленчуци и масло, за салата превръзка можете да използвате лимонов сок. Всеки алкохол по време на диета е забранен.

Тя е на тези принципи и изгражда протеинова диета за 10 дни. Отзивите и резултатите ни дават важна информация, че диетичните режими са напълно уникални. Храната може да използва тези храни, които обикновено губят тегло. Това месо и риба, включително мастни сортове, яйца, колбаси и дори свинска мас. В същото време специалистите по хранене изискват протеините да се приемат за храна отделно от въглехидратите, така че те обясняват липсата на ограничения за употребата на една и съща мазнина, без хляб е много невъзможно да се яде. В тази диета може да бъде допълнена с нискокалорични храни под формата на зърнени храни, зеленчуци и плодове. Въпреки това сладките банани, праскови, круши и сушени плодове трябва да бъдат изключени от менюто.

Основни правила

Така че, е решено, от утре ще намерите протеинова диета за 10 дни. Прегледите на менюто са сравнително леки и прости, но отсега нататък трябва да приготвяте храна без добавяне на мазнини. Нормата е 35 грама мазнини на ден, т.е. около 2 супени лъжици растително масло. Желателно е да използвате всички въглехидратни храни до два часа следобед. Това може да бъде елда и овесена каша, но частта не трябва да надвишава 7 лъжици. Храненето изисква шест пъти на ден с прекъсвания от 3-4 часа. След всяко хранене вземете 30 минути на разходка.

Меню от протеинова диета, закуски

Със сигурност се интересувате как да ядете, така че да има шанс да отслабнете значително. От всички съществуващи най-ефективни е протеинова диета за 10 дни. Препоръките и резултатите напълно потвърждават, че независимо от възрастта, спортните постижения и здравето, със сигурност ще получите добър резултат. За да направите това, трябва да се придържате към диетата, за която сега говорим. Преди всичко ви представяме десет закуска опции, които трябва да се редуват помежду си. Тя може да бъде чай без захар с две бисквити, чай с извара с ниско съдържание на мазнини, просто на чаша чай на четвъртия ден, отново, можете да се позволи на чай с две бисквити, а след това ще намерите черно кафе с добавянето на нискомаслено мляко, следващият ден чай с извара , след това отново чай с две сухари, меко кафе с две сухари. Деветия ден ще ви зарадва с чай без захар и извара. И накрая, на десетия ден можете да пиете чай с бисквити.

Основно ястие - обяд

Най-важната предпоставка за храната, на която трябва да се подготвите добре. Какво предлага протеиновата храна за 10 дни? Отзивите и резултатите (снимки на тези, които са загубили тегло, могат да бъдат намерени в голям брой на специализирани форуми) предполагат, че след скромна закуска на това ядене очаквате с голямо нетърпение. Това ястие е основният източник на протеини. Като първи вариант се предлагат варени пилешки гърди и доматена салата. На следващия ден можете да готвите супата на ниско съдържание на мазнини риба и зеле салата, облечени с майонеза. На третия ден, моля ви с варено говеждо и салата от зеле и цвекло, облечени с майонеза. На четвъртия ден гответе 2 варени яйца и салата от настъргани моркови с растително масло. На следващия ден - варено говеждо месо и зеле салата. Идва времето на първия курс, вие ще откриете говеждо бульон и салата от цвекло. На следващия ден готвите задушената риба със зеленчуци и добавете тофуто си към нея. На осмия ден, авторите предполагат варени пиле със салата от моркови, на деветия ден - супа и салата зеле, и в последния ден - варено месо от пиле домат салата.

Следобедна закуска и вечеря

Така изглежда сутринта. В същото време е позволено да се допълни диетата с един малък хляб или няколко лъжици зърнени храни, приготвени във водата. В същото време диетата се прехвърля лесно, затова се нарича "прекрасна протеинова диета за 10 дни". Ревютата казват, че изобщо не се чувствате гладни, тоест няма да почувствате дискомфорт. Нека видим какво ще задоволи края на деня. На първия ден ви очакват две зелени ябълки в средна следобедна закуска, а за вечеря - задушено зеле и парче варена риба. На следващия ден предлагате грейпфрут и чаша кисело мляко с черен хляб. Третият ден ще бъде много популярен сред любителите на цитрусови плодове. Можете да ядете портокали в неограничени количества, задушени зеленчуци и да пиете чаша кисело мляко. На четвъртия ден - две ябълки, тофу сирене и задушени риби със зеленчуци. На петия ден следобедният чай е пропуснат, а за вечеря, извара и чаша мляко. Въпреки това, на следващия ден е малко по-лесно, можете да имате два грейпфрута за вечеря, и варени гърди с домати за вечеря. Преди да си легнете, добавете чаша кисело мляко. На седмия ден можете да имате ябълки без ограничения и зеленчукова салата с парче черен хляб. На следващия ден - два портокала, три варени яйца с домати и чаша кефир. следното ден разтоварване, можете да имате само зеленчуци в неограничени количества. В последния ден можете да имате две ябълки, задушено зеле с риба и чаша кисело мляко. Ето как минава протеиновата диета за 10 дни. Отзиви, снимки, които показват, че в такъв кратък период можете да намалите теглото си с 8, 10 и дори 12 килограма, можете да се срещате много често, някои ще дадем в тази статия. Всички казват, че единственото условие, което е трудно да се изпълни, е пълната липса на сладкиши, дори чай се препоръчва да пие без захар.

протеин диета за 10 дни от Елена Малишева

Всъщност тази възможност не е единственият начин да я използвате протеинова диета за отслабване. Популярният лидер предлага редуващи се въглехидрати и протеинови дни, благодарение на които се постигат невероятни резултати. Тя се изчислява за 10 дни, освен това, всеки ден трябва да използвате поне два литра чиста вода. На протеинови дни за закуска можете да ядете едно яйце, можете да го добавите към краставица. След това през деня трябва да ядете пиле в размер 800 г. Не можете да го солите. В деня на въглехидратите се препоръчва да ядете 1-1,5 кг зеленчуци. Най-добрият вариант е салата от сурово зеле, цвекло и моркови. Трябва да ядете по 1 чаша всеки час. Започнете диетата от протеинов ден. В този случай храната трябва да се консумира на малки порции, така че гладът да не се мъчи. Така че протеиновата диета "с ивици" преминава в продължение на 10 дни. Мнения от Малишева казват, че тези "люлки" могат да преодолеят момента, в който загубата на тегло спира и вече не се премества от мястото. В допълнение, редуващи се дни могат да избегнат изкушението да хвърлят диета поради своята монотонност. За 10 дни можете да загубите около 5 килограма.

Дикановата протеинова диета

Не всички диетолози хвърлят един поглед към процеса на отслабване. По-специално, не всеки споделя мнението, че протеинова диета за 10 дни е подходяща за ефективна загуба на тегло. Коментарите на Dukan са известни, често се цитират като пример. На първо място, той казва, че ефективен курс за отслабване не може да бъде кратък. Целият курс се разделя на четири етапа. Първата трае от 3 до 10 дни, в зависимост от количеството на излишните килограми. На този етап диетата се състои изцяло от месо и риба, яйца, млечни и кисели млечни продукти до насищане. Но растителната храна трябва да бъде напълно изключена.

Вторият етап от диетата е редуване на протеиновите и въглехидратните дни. И съотношението им е първо 1: 1, след това 2: 2, 3: 3. И ако трябва да загубите повече от 10 кг, тогава формулата се препоръчва 5: 5. Третият етап определя резултата, се препоръчва да ядете 50 грама трици и плодове всеки ден. Един протеинов ден се замества с 2 нормални дажби. Четвъртият етап е да излезете от диетата, трябва да ядете 60 грама трици дневно, а един ден в седмицата ще бъде протеин.

Всъщност зависи от вас дали протеиновата диета ще бъде ефективна в продължение на 10 дни. Мнения на тънките хора казват, че това е опцията, когато можете да ядете и да отслабнете. Това е точно това, за което повечето хора мечтаят, можете да отслабнете удобно, без страдание. Въпреки това, трябва да се помни, че колкото по-строго е ограничението, толкова по-кратък е срокът на диетата. Ако премахнете всичко от диетата с изключение на чистия протеин, то този курс не трябва да трае повече от 3-5 дни. Но редуването на протеиновите и въглехидратните дни дава възможност да се удължи курсът и да се постигнат по-добри резултати. Стандартният 10 дневен хранителен режим дава възможност да загубите 8-10 кг. Въпреки това, преди началото на курса, не забравяйте да се консултирате с диетолог.