Диетични рецепти за отслабване у дома

Поради заседналия начин на живот, недохранването и почти пълната липса на физическа активност, повече хора страдат от затлъстяване. Някой решава този проблем, като посещава гилдии, някой - чрез закупуването на спортни тренажори. Също така вкусните диетични рецепти за отслабване ще помогнат за постигане на хармонична хармонична фигура. Ето защо, решаването на проблемите с наднормено тегло започва с компилацията на отделно меню.

Диетична храна. Рецепти за отслабване

Ежедневното изискване за средно възрастни хора в калории трябва да се побира в 1200 единици. Но не по-малко важно е съдържанието на консумираните продукти от необходимите витамини и минерали, така че дневното меню за отслабване трябва да съдържа колкото се може повече плодове и зеленчуци. Ако това условие е изпълнено, само удоволствието и повишаването на жизнеността ще доведат до загуба на тегло диетична храна. Рецепти за отслабване са много разнообразни, оригинални и сравнително леки. Отначало не може да се притеснявате да създавате свои собствени, успешно използвайки съществуващите. често за диетично хранене че е изключително скъпо. Но има и това рецепти от диетични ястия, въз основа на ежедневната диета на обикновения човек. По-долу са само такива опции.

Калоричната стойност се изчислява на 100 грама от крайния продукт.

понеделник

За закуска: овесена каша (127 kcal).

Ако добавите канела, лимонова кора, къри, джинджифил, карамфил или някакви сушени плодове към готовата каша, вкусът й ще се промени значително. Като променяте добавките, можете да ядете овесена каша всеки ден. Всеки път ще има свеж, свеж вкус.

За обяд: Уралска супа (30 kcal).

Необходимо паунд зеле, 80гр ечемик, 1 лук, морков 1, половин литър бульон или вода и сол на вкус. Моят ечемик, го напълнете с вряла вода, готвя се за 20 минути. Сливаме водата. Готвене половин литър бульон или просто преварена вода, тя хвърля своите зърно и варете още 10 минути в предварително боядисана ситно нарязани на кубчета зеле добавите към чорбата. Ние готваме нашата зелена супа за още 15 минути. Запълваме варещия варел с моркови и лук, преминавайки върху растително масло. Готваме още 10 минути. Добавяме сол. Сервирайте със заквасена сметана и билки.

За лека закуска: печен броколи и карфиол (107 kcal).

Поемаме 0,4 кг. карфиол и броколи (могат да бъдат замразени), 1 супена лъжица. лъжица масло, 150 грама твърдо сирене, 1 супена лъжица. лъжица пшенично брашно, половин литър 10-процентов крем или заквасена сметана, сол и черен пипер на вкус. Измих разглобената върху съцветието на зелева готвачка в осолена вода, докато не бъде приготвена наполовина. Поставяме го обратно в гевгир, оставяме да се изцеди. Докато зелето се приготвя, ние се занимаваме със сос: пържене на брашното в масло, постепенно добавяне на сметана (заквасена сметана). Оставете да заври, но не заври. Сложете в сос предварително настъргано сирене върху голям ренде. Чакаме да се разтопи сиренето. Ние разпространяваме варено зеле в специална форма за печене, изсипваме сос. Печете около половин час при температура от 180 градуса.

Вечеря: печено във фурна пиле с варени картофи и салата от моркови с чесън (197 kcal / 82 kcal / 102).

За да направите салата, вземете една голяма или 2-3 малки моркови, 1 скилидка чесън, 2 супени лъжици. лъжици майонеза, сол и черен пипер (на вкус). Разтриваме морковите на малка ренде. Добавете нарязания чесън. Подправете се с черен пипер и сол. Напълваме я с растително масло или лимонов сок.

Коментар 1

1. Не забравяйте, че колкото повече мазнини излизат от пилето при печене, толкова по-добре. Диетичните рецепти за отслабване се различават по това, че сред компонентите им е минимална животинска мазнина.

2. Остаряваме салатата с растително масло. Пълненето на мазнините трябва да е задължително. Без него витамин А, съдържащ се в морковите, няма да се абсорбира.

3. Желателно е да се допълни shchi с малко парче риба, месо, сирене или домашни птици. Тогава ще бъде постигната оптималната комбинация от протеини и въглехидрати, за които са известни рецепти от вкусни хранителни чинии за загуба на тегло.

вторник

За закуска: овесена каша (127 kcal).

За обяд: супена лъжица с пиле (63 kcal).

Взимаме 1 пиле на гърба, 1 морков и лук, 150 грама спагети, 3 супени лъжици. супени лъжици растително масло, 4 картофа. Печете пилето в 2,5 литра вода за 1 час, извадете го, извадете месото от костите. Нарязвайте лука ситно, морковите три върху голяма ренде, преминете лука и морковите с растително масло до златистата. Докато лукът с моркови се пасажат, отлепваме картофите и ги нарязваме на малки кубчета. Добавете нарязаните картофи в кипящия бульон, заври още 10 минути. Добавете месо и спагети. Готваме още минута. След добавяне на печено готвим още 5 минути. Изключете го. Подправете със сол. Ние чакаме 10 минути, докато nastoyatsya.

За лека закуска: печен броколи и карфиол (107 kcal).

За вечеря: котлети от риба (59 kcal).

Вземете 400 грама филе от сьомга и бяла 3 малки тиквички, патладжан 1 средно голяма, една опаковка от босилек, 100 г сметана, 50 г галета светлина, 30 гр масло и 1 супена лъжица. лъжица растително масло, 2 скилидки чесън, черен пипер и сол на вкус. Първите тиквички се нарязват на малки кубчета, бланшират се 3 минути в кипяща вода и се охлаждат. Разбиваме рибата в смесител, смесете я със сметана, третата маса бланширани тиквички и галета. Солим, пипер. С помощта на специални метални пръстени върху пергамента формират малки кръгли котлети. Отопляваме тигана, поставяме котлите директно върху пергамента, запържваме ги за 3 минути от двете страни. Сложете го на печене лист и го печете във фурната на 200 градуса за пет минути. След това продължете да готвите страничната чиния. Нарежете патладжана с чаши, леко опечете всяко масло и го разстилайте в тава за печене. Печете в "грил" за 5-7 минути преди появата на златен оттенък. Останалите тиквички се нарязват на ленти, пържени в масло, докато се появи златист цвят. Натиснете върху тях 1 скилидка чесън, сол и черен пипер. Нека започнем да подготвяме соса. Използвайки потопения смесител, разтриваме останалата част от бланшираната тиква с босилек. Добавете маслото, доведете до кипене, сол, черен пипер. И стигаме до последния момент на готвене. Ние събираме пирамидата на голяма чиния. Първо слагаме пържени тиквички, след това 1 кръг патладжан и го покриваме с котлет. След това отново слагаме патладжан и котлет. И така - докато чашите свършиха. Първо трябва да има кръг от патладжани. Изсипваме получения сос върху пирамидата, украсяваме го с босилек.

Коментар 2

1. Защо отново карфиол и броколи? Тъй като те са много богати на витамин С и други полезни микроелементи. Не обичате печени зеленчуци? Купи ги. Диетичните рецепти за отслабване у дома са добри, защото те могат да бъдат разнообразни и разнообразни, ако желаете.
2. Рибата е перфектната вечеря. Лесно смилаема, съдържа много полезни вещества.

сряда

За закуска: пшеница (125 kcal).

За обяд: супересова супа с пиле (63 kcal).

За следобедна закуска: готвене от извара (243 kcal).

Вземете 1 килограм сухо, но не много мокро извара, 2 големи яйца (ако са малки, а след това 3), 6 супени лъжици. лъжици от мазна сметана сметана масло и захар, 4 супени лъжици. лъжици грис, 200 грама стафиди или други сушени плодове, сол и ванилин (на вкус). Загрейте фурната до 180 градуса. Прекарваме сиренето през месомелачка. Разтопете маслото и победете яйцата със захар. Изплакнете и изсушете стафидите. Смажете специалния формуляр за печене, смесете яйцата с извара, маслото, стафидите и мангото. Добавете сол и ванилин. Всичко това постоянно се смесва с лопата, изработена от дърво. Получената маса е разположена в еднаква, изравнена и равномерно намазана със заквасена сметана. Печете, докато се появи светлокафява кора. Служим, напояване заквасена сметана.

За вечеря: котлети от риба, приготвена в сух тиган (59 kcal).

Коментар 3

1. Овесена каша, за да готвите по-добре върху млякото или с добавянето му. Млякото насърчава асимилацията на протеините, съдържащи се в зърнените култури. Това е позволено чрез диетични рецепти. С калории за отслабване няма да има проблеми и в близко бъдеще ще получите изключително приятен резултат.
2. Ние приготвяме готвене от домашно сирене с минимално съдържание на захар.
3. Ние допълваме менюто с най-малко два различни плода на ден.

четвъртък

За закуска: пшеница (125 kcal).

За обяд: супа от херинга и картофи (89 kcal).

Взимаме 6 малки картофи, 250 грама филе от херинга, 4 супени лъжици. лъжици, пълни с универсална супа. Сварете 2,5 литра вода, отлепете картофите, нарязайте сламки. Във водата ние изпращаме универсална супа превръзка, кипете в продължение на 5 минути, добавете нарязаните рибни филета предварително. Ние готвим за около 15 минути. Опитваме се, ако солта не е достатъчна, добавихме. Изключете го. Поръсете с билки.

За следобедна закуска: готвене от извара (243 kcal).

Вечеря: зелеви ролки и салата от ряпа, целина и краставица (147 kcal / 48 kcal).

Забележки: да готвя мързелив зелеви рула, отнеме две трети чаша ориз, 800 г смес от (свинско и говеждо месо) месо, моркови и лук със среден размер, 500-700 грама зеле, 4 супени лъжици. лъжици доматен сос, половин литър заквасена сметана, чаена лъжичка сол, половин лъжица черен черен пипер и галета. Така че, ние вземаме мляно месо, заспиваме в него ситно нарязан лук, podsalivaem и привързани. Разбъркайте. Добавете предварително сварения и изсушен ориз. Измитият морков е фино три и се изсипва в кайма. Колкото е възможно по-малкото парче зеле, натопете го във вряща вода и оставете за около 3 минути. След това смесете зелето и ориза с мляно месо. Солим, пипер. Формата на котлето е голяма. Трябва да е около 18 парчета. Оставяме получените котлети на галета, ги запържваме над голям огън, докато се появи златисто-кафява кора. Нека започнем да приготвяме соса. Заквасена сметана се смесва с доматен сос, сол, добавете половин чаша вода. Създадени по-рано зеле ролки на печене лист (дълбоко) във фурната, изсипете сос. Печете 45 минути на 180 градуса.

Коментар 4

Рецепти за отслабване ястия с калории на седмица диета трябва да бъдат избрани, включително минимално съдържание на сол. Нейната употреба трябва да се намали с 7 грама на ден.

петък

За закуска: порцеланов ечемик (96 kcal).

За обяд: супа от херинга и картофи (89 kcal).

За средна следобедна закуска: ориз ориз с нарязани ябълки (92 kcal).

Вземете един литър мляко, чаша ориз (кръгла), 3-4 ябълки, грам 10-15 масло, 1 яйце, захар и сол (на вкус). Варим непрекъснато се разбърква, оризова каша, преди да се сгъсти върху млякото, за минута или две, докато бъде готов да добави масло към него. Ние отрязваме ябълки с лобули. Взимаме специален формуляр за печене, смазваме го с масло. Разстилайте половин варено овесена каша, на нивото. Слагаме ябълки върху овесена каша, която отново покриваме с останалата каша. Разбийте яйцето, разбъркайте го с 50 грама мляко, излейте получената смес от баба. Изпращаме я във фурната за максимум половин час, докато ябълките са правилно кафяви.

Вечеря: зелеви ролки и салата от ряпа, целина и краставица (147 kcal / 48 kcal).

Коментар 5

Кашата е чудесно начало на деня. Помага за храносмилането. Зърнени храни, пълни с полезни микроелементи.

събота

За закуска: колбаси от сьомга с ръжен хляб (131 kcal).

Взимаме 0,4 кг. филе от сьомга, 2 яйца, покрай копър от копър и магданоз, черен пипер и сол (на вкус). Нарязани малки квадратчета риба и нарязани зеленчуци, заедно с яйца, черен пипер и сол, се разтриваме в миксер. Разпръскваме 3 супени лъжици. лъжици от получената маса върху хранителен филм с дължина 20 см, под формата на бонбони. Ние готвим за една двойка в продължение на 20 минути (в параход или multivark).

За обяд: супа със спанак и кюфтета (74 kcal).

Вземайте по 2 литра бульон от птицата, за един паунд мляно домашни птици и спанак, 1 яйце и 150 грама малко паста, 1 морков, 30 г настърган твърдо сирене, счукани скилидки чесън 2, 100 г хляб, 2 супени лъжици. лъжици нарязан магданоз и растително масло, сол, копър и черен пипер (на вкус). смесвам трохи за хляб, нарязан магданоз с мляно месо и настъргано сирене. Яйцето се смесва добре със сол (на вкус) и чесън. Добавете получената маса в земята и разбъркайте. Ние правим кюфтета от малък размер, ги разпръскваме върху печене, покрит с пергамент. Печете в пещта на 180 градуса за 15 минути. След това нарязайте морковите на малки кубчета, преминавайте до златисто. Добавете кипящия бульон към предварително приготвената кипичка, гответе в продължение на 5 минути, поставете пастата там, поставете спанака, гответе колкото можете, добавете кюфтетата, завийте. Изключете го. Добавете нарязан копър и подправки (на вкус). Поръсете със сирене преди да сервирате.

За средна следобедна закуска: ориз ориз с нарязани ябълки (92 kcal).

За вечеря: месо "Път до сърцето" с елда каша и зеле салата с ябълка 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Поемаме половин килограм чиста свинско месо, три скилидки чесън, 2-3 супени лъжици. лъжици доматено пюре или кетчуп, пипер, сол и други подправки (на вкус). Остържете месото с подправки и чесън. Оставете за един час. Завъртете два слоя фолио. Печете в пещ на 200 градуса за 2 часа. Вземете го, обърнете го, покрийте го с кетчуп. Изпратете го обратно във фурната за 20 минути. Проверете дали е готов. Ако не, тогава на мястото на пункцията сокът ще се превърне в розово. Ако е готов, сокът ще бъде прозрачен.

Коментар 6

1. Избирайки диетични рецепти за отслабване с индикация за калории, важно е да не забравяме и зеленчуците. Това е гаранция, че тялото ще получи достатъчен брой необходими микроелементи.
2. Ястията от червена риба (сьомга, сьомга) допринасят за насищането на тялото с полиненаситени мастни киселини.
3. Важно е да запомните, че рецептите на хранителни ястия за отслабване с калории ще помогнат да се справят, но все пак те трябва да бъдат разнообразни и приятни за стомаха и очите.

неделя

За закуска: варено яйце, задушено във вода с добавяне на оцет (157 kcal).

Вземете прясно пилешко яйце, 2 супени лъжици. супена лъжица оцет, литър вода, скимер, дървена лъжица или шпатула и 1-2-литров тиган. Напълнете тенджерата с голям диаметър с вряща вода на височина 5 см над дъното, добавете оцета. Свалим яйцето във врящата вода за 10 секунди, за да го вземем. Разбиваме черупката, толкова много, че плячката се оказа, ако е възможно, дори. Довеждаме счупеното яйце възможно най-близо до врящата вода, изливаме съдържанието на черупката във водата. Внимателно завъртете разлятото яйце по ръба на тенджерата, създавайки във водата вида на фунията. Оставяме яйцето да заври в продължение на 4 минути, изваждаме шум и го понижаваме в студена вода. Внимателно нарязани нишките протеини, които се образуват по време на процеса на шиене. Такива яйца могат да се съхраняват в хладилник в буркан със студена вода до три дни. За да се затопли, трябва да ги свалите за една минута в много топла вода с щипка сол.

За обяд: супа със спанак и кюфтета (74 kcal).

За лека закуска: оранжева торта с извара, приготвена без изпичане (291 kcal).

Взимаме 0,4 кг бисквитка, 0,2 кг масло, 2 супени лъжици. лъжици желатин и 3 супени лъжици. 3 супени лъжици захар, 3 средно оранжеви, 0,3 кг 15% извара, 150 мл мазнина 20% сметана, парче шоколад (за декорация). Желатинът се излива в 0.2 литра вода, периодично се разбърква за един час, като се постига максимално разтваряне. Затопляме, постоянно разбъркваме полученото вещество на малък пламък до около 80 градуса, филтрираме през марля. Изчакваме, докато веществото се охлади. Бисквитките се смилат на прах. Изсипете го в специална форма, изсипете разтопено масло за двойка. Смесваме сметана, извара, желатиново вещество и захар. Ние побеждаваме до състояние на хомогенна кремообразна маса, докато в извара няма бучки. Напълнете получената смес, изсипана във формата на троха. Почистваме портокалите, ги нарязваме на кръг, поставяме сметана. Слагаме тортата в хладилника за 6 часа, поне за 4. Получаваме го, поръсва се с шоколадови чипове.

За вечеря: месо "Път до сърцето" с елда каша и зеле салата с ябълка 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Коментар 7

Сладка - това е вкусно. И ако това е сладко - извара и плодове, това е не само вкусно, но и полезно, защото това е витамин С в чиста форма.

Избор във всичко

Направете сами диетични рецепти за отслабване или използвайте вече готовата - изборът на всеки човек. И това зависи само от наличието на въображение, време и финансови възможности. Колкото по-вкусни са нискокалоричните ястия, толкова по-добре ще ги обменяте с обикновена диета. Колкото по-изтънчени са рецепти от менюто за хранене за отслабване, толкова с голямо желание ще се съобразите със съставената диета и съответно ще постигнете по-добри резултати.