Диета евтини за отслабване: опции, продукти. Проста диета

Съществува стереотип, че загуба на тегло е възможно само при скъпи и екзотични продукти. Но това не е така. Диетата, евтина и проста, не е мит. Има доста достъпни продукти, които ще помогнат да се освободите от наднорменото тегло и да спестите бюджета.

Тънкостите на правилната диета

Важни компоненти на загуба на тегло са правилното хранене, упражнения и добър сън. Без тях няма да е възможно да отслабнете ефективно. Диетата трябва да включва супи, зърнени храни, пресни и сушени плодове, сурови и задушени зеленчуци, ядки, месо и млечни продукти. Диетата не трябва да е неудобна, но човек трябва да остане в добро настроение. На базата е по-добре да се вземе балансирано хранене, който не е изграден от лишения.

Така че, обикновена диета може да включва пиле, говеждо месо, риба, морски дарове, разнообразие от плодове, зеленчуци, билки, безквасен хляб, билки чайове, естествени сокове и глазури. С активен начин на живот, струва си да добавите лесно храносмилателни храни към диетата - кефир, банани и горчив шоколад.

Прости правила за хармония

1. Следвайте графика. За да яде, е необходимо в същото време, че витамините са абсорбирани и има добър метаболизъм. Закуската е по-добра до 9 часа сутринта, обяд - до 2 дни и вечеря - не по-късно от 19 часа.

2. Вземете правилно храната. Усещането за ситост идва само след 20 минути, така че се препоръчва да излезете от масата леко гладни, а не obevshimsya да се хвърли. Храната трябва да бъде напълно дъвчена и не бързайте, така че храната да не влезе в стомаха на големи парчета.

3. Не хапвайте с бонбони, бисквитки или сладкиши. Евтината диета за отслабване на такива продукти не включва. По-добре е да ги замените с ябълки или сушени плодове, в екстремни случаи - малко горчив шоколад.

Няма съмнение, също заслужава да го вземе правило за туризъм, колоездене, ролери, кънки, ски и да спи най-малко седем часа.

Евтини продукти

Правилното балансиране на диетата и изливане на излишни килограми ще помогне:

• зеленчуци и плодове. Изберете само най-добрите местни и сезонни, защото те ще бъдат по-евтини. Например, това са ябълки, банани, портокали, зеле, моркови, цвекло, тиквички. Много е полезно да се правят заготовки за зимата под формата на туршии и компоти;
• плодове. В идеалния случай е по-добре да не се използват тези, които са закупени, а тези, които са в градината. Ягоди, череши, малини, боровинки, сливи са много полезни и се съхраняват в фризера;
• пиле. Идеално замества скъпата пуйка. Той е доста диетичен и се продава навсякъде. С пиле, всяка диета е евтина и ефективна;
• говеждо месо. В някои региони е по-евтино от свинското месо, което също е много по-тлъсто;
• риба. Много полезно за здравето. Евтините разходи за мерлуза, синята путасу, атлантическа треска, скумрия, капелин и половинка. Само те трябва да готвят само за една двойка;
• скариди. По-добре е да си купите черупки, защото белените са скъпи;
• орехи. Голяма алтернатива на нескъпите опции в чужбина;
• мюсли. Приготвени от собствените си ръце от овес и плодове, не се получават толкова скъпи, колкото крайния продукт.

На какво да не спасим?

Разбира се, диетата на евтините продукти е много по-съблазнителна. Но в някои случаи не би трябвало да спестявате пари.

• Кафяв ориз. Това е по-скъпо, но е много по-полезно от обикновено.
• Зехтин. Също така да донесе повече ползи и по-малко калории.
• Сирене. В менюто за диети, този продукт е по-скоро деликатес и се използва изключително рядко. Но ако наистина купувате сирене, тогава само малко парче на скъпо, защото евтини сортове са по-малко качество.

Отслабвайте и не харчете

Може би всички момичета знаят, че веднага можете да отслабнете само с глад. Най-евтината диета за бързо разрастващо се тънко пиене. Това включва отказ да се яде и пие една течност през деня. Това може да бъде обикновена вода, минерална вода, чай, кафе, билки или кефир. Стомахът ще бъде постоянно напълнен с течност, така че не трябва да има чувство на глад. Въпреки това, не много момичета търпят такъв твърд режим, въпреки че това е икономично. В изключителни случаи оризът, картофите или плодовете се добавят към храната за пиене.

Компетентна диета

Диетолозите препоръчват да не отслабнете с гладуване, а да се придържате към балансирана диета. Този вариант на загуба на тегло е проектиран за 10 дни и се състои от най-простите налични продукти. Разбира се, те ще трябва да бъдат приготвени, но това е направено просто и бързо.

Една десетдневна евтина диета за отслабване е добра, защото може да бъде променена и да добавите продукти според вашите предпочитания. Менюто е както следва:

• за закуска: варено яйце, ябълка, сок и каша от мляко (елда, просо или овес);
• за обяд: бульон от риба или пиле с ръжен хляб, салата с маслиново масло и билков чай;
• за вечеря: задушени зеленчуци, всяко варено месо, салата с много зеленина.

Като лека закуска: пресни зеленчуци и плодове, сокове или нискомаслен кефир.

Така че можете и трябва да ядете дълго време и по-добре - през целия си живот. Тялото ще стане забележимо по-тънко и по-тънко и кожата ще получи здрав вид.

Ние отслабваме с брашно

Дори бабите ни знаеха, че зърнените храни са много полезни и помагат да станат тънки. Цените са ниски и практически независими от валутните промени. Можете да вземете абсолютно всички грозде - овесена каша, пшеница, ориз, просо или елда. Купете ги във водата, без да добавяте масло, сол и захар, иначе тази евтина диета няма да има смисъл.

Много ефективна елда. По-добре да не готвите, а просто да се напълни с вода. Половин килограм зърнени храни трябва да вземат един литър вряща вода. След няколко часа кашата ще бъде готова. Тази сума е достатъчна за един ден. Тя трябва да бъде разделена на пет до шест порции и да се яде при приблизително същите интервали. Продължителността на диетата може да бъде всяка, но не повече от две седмици. Менюто понякога може да се променя от неподсладена ябълка за обяд и обезмаслено кисело мляко преди лягане.

Кефир - залог за хармония

Друга евтина диета за загуба на тегло за една седмица. Той се основава на кефир, но в храната ще бъдат включени и други храни. Важно е да се следват препоръките за хранене и да не се превишава праговата продължителност от седем дни, в противен случай тя сериозно ще повреди тялото. В резултат на това можете да се отървете от до пет излишни килограма.

Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра нискомаслен кефир. През делничните дни в храната са включени допълнителни храни.

Понеделник: варени картофи (половин килограм).

Вторник: сварено постно месо (сто грама).

Сряда: варени пилешки гърди (сто грама).

Четвъртък: варена риба (сто грама).

Петък: плод (половин килограм).

Събота и неделя: само кефир.

Банан Milkshake

Друга бърза, евтина диета включва консумацията на мляко и банани. Той се изчислява само за пет дни, за които можете да се оформите. Диетата, разбира се, не е разнообразна, а е питателна. Не губете време и енергия при готвене.

Всеки ден в продължение на пет дни се изисква да се хранят шест средни банани и да пие три чаши мляко (без мазнини или с минимално съдържание на мазнини). Както се казва, евтини и ядосани.

Режим на актьор

Тази диета е проста, но изисква много воля. Тя продължава стриктно девет дни, не повече и не по-малко. Ако спазвате всички препоръки, можете да загубите до десет допълнителни килограма.

Първите три дни: пийте кефир (без мазнини) във всякаква сума.

От 4 до 6 ден: само пилешко филе, приготвено без сол. Той може да бъде неограничен.

От седмия до деветия ден: само една неподсладена ябълка и сок от тях.

Тази диета е евтина, ефективна, но здрава. Той може да бъде заменен с по-мек вариант, който ще ви позволи да загубите до пет килограма. Тук можете да ядете и в неограничени количества, но само с препоръчаните продукти.

Първият ден. Варен ориз и доматен сок (или чай).

Вторият ден. Кефир и кашкавал с минимално съдържание на мазнини.

Третият ден. Варено пилешко филе (без сол) и зелен чай.

Четвърти ден. Добро сирене и висококачествено червено вино.

За да започнете тази диета е по-добре от сряда или четвъртък, така че последният ден да е на почивка. Това е условие да се отпуснете в събота и неделя.

Ден на разтоварване

Лекарите и специалистите по хранене препоръчват веднъж седмично да правят почивен ден. Това е много полезно, дори ако няма желание да отслабнете. Някои момичета на този ден пият само вода, но това е грешен подход за отслабване. Важно е в диетата, когато разтоварването на количеството въглехидрати се доближава до дневния курс. Това е около сто грама. Такава проста диета за разтоварване може да изглежда така.

За закуска: шепа орехи и чаша кисело мляко напитка.

За обяд: варени пилешки гърди (около двеста грама), можете да добавите една супена лъжица сладко-кисел конфитюр.

За закуска: два грейпфрута и три големи ябълки.

За вечеря: можете да ядете пресни зеленчуци.

Преди лягане: две варени яйца.

Ако въведете правило на ден на гладно веднъж седмично, тогава диетата може да не е необходима. Яжте правилно, отидете за спорт и бъдете тънък!