Полезни обеди - пътят към здравословен начин на живот

Физическото образование и правилното хранене са може би основните компоненти здравословен начин на живот.

Кажи ми, че ядете хелип-

С храната нещата са малко по-различни. Първо, готвенето е не само време, но и желание. В края на краищата, ако готвенето е бреме, е малко вероятно да се получи нещо апетитно, което означава, че няма да има желание да се използва такава смес. На второ място, дори ако всичко е наред с този елемент, е необходимо храната да бъде здрава, балансирана и полезна. Тук го искаш или не, но трябва да се напрягаш. Обикновено, в края на краищата, както се случва: всички най-вкусни и интересни, като правило, или мазни, или сладки, или просто не е много полезно. Така че, трябва да търсим компромиси. Това е особено вярно за пълно хранене в средата на деня.

Коригирайте диетата

Ние всички сме някъде в бързаме, тъй като оживен, опитайте се да закуска в движение, без да се притеснявате, че обяд полезно - то е нещо съвсем различно от хамбургер за бързо хранене или кафе с шоколад. Е, ако можете да си купите пълен хранене на половин работен ден, но какво да кажем за тези, които работят за нула нормален магазин за кафе или дори порутен трапезария? Единственият изход е да готвите сами и да вземете полезни вечери с вас. Рецепти с снимка на такава храна, между другото, могат да бъдат намерени не само в Интернет, но и в най-обикновената готварска книга.

Вкусно, задоволително, полезно

Не е тайна, че най-добрата храна е балансирана. Това означава, че в състава му в определено пропорционално съотношение, мазнините, протеините и въглехидратите се комбинират. Това е, ако говорим за полезни обеди, може да бъде комбинация от месо със зеленчукова салата, облечена със зехтин или заквасена сметана. Кафето трябва да бъде заменено със зелен чай или плодов сок и, разбира се, не забравяйте да допълвате водния баланс през целия ден.

Отслабвайте с вкус

Диетичното хранене - тема за отделен разговор, от това не по-малко релевантно. "Храната е вкусна, сърдечен и забравят за идеалната форма за лятото, или да направят маруля и нискомаслено кисело мляко, но за да бъде във форма?" - въпросът е равносилно на Хамлет "Да бъдеш или да не бъдеш". Не е необходимо обаче да се стига до крайности. Както показва практиката, вкусните дори могат да бъдат полезни вечери за отслабване. Рецепти с снимки, между другото, е удобно да запишете в собствените си резници от дневници или връзки към съответните уеб ресурси. От някои продукти наистина трябва да се откажат, но това не означава, че винаги трябва да се ограничавате във всичко.

Полезни обеди: рецепти и препоръки

1. Яжте супи. Не пренебрегвайте първите ястия. Те са основният източник на хранителни вещества, толкова необходими за организма. И за да се превърне в супа за хранене, е достатъчно да замените мастното месо с пилешко или пуешко гърда. Добавете зеленчуци към бульона: малко картофи и моркови, аспержи, броколи и спанак. Оказва се бързо, апетитно и нискокалорично. Готовата супа може да бъде победена с блендер в течно пюре. От това той ще вкуси по-добре.
2. Не се разчитайте на полезни вечери за отслабване и без втори курсове. Дайте предимство на ниско съдържание на мазнини видове месо или риба, както и гарнитура готвя някои зеленчуци, като цвекло, зеле, царевица, домати, маруля и така нататък. D. Можете също така да се яде боб и гъби. Основното условие - всичко това трябва да бъде приготвено за няколко или изпечено във фурната. Но пърженето на месо и зеленчуци в тиган не се препоръчва. Друг добър съвет - за готвене използвайте минимално количество сол. Той задържа водата в тялото и забавя обмяната на веществата.
3. Много хора погрешно вярват, че полезните вечери и сладките неща са несъвместими. Всъщност това не е съвсем вярно. Глюкозата е основното презареждане за активна мозъчна активност, така че напълно отказваме сладкиши, е основно погрешно. Въпреки това и да злоупотребявате със съдържащи захар продукти също не си заслужава, в противен случай можете да унищожите всички усилия за правилната подготовка на храната. Опитайте се да не превишите в този план знак от 100 kcal на обяд. Тази част е съизмерима с един плод, една шепа плодове или няколко мармалади. Можете да ядете и малко парче тъмен шоколад, но без кафе. Ако има желание да пиете сладки, компоти, плодови напитки или зелен чай са най-добри.
4. Разнообразни опции. Те включват закуски от нискомаслено извара, плодове или сушени плодове. Друг чудесен начин за задоволяване на глада е гладки за отслабване. Между другото, такива коктейли са включени в много програми, разработени от специалистите по хранене. Основата за гладене може да бъде нискомаслено мляко. Добавете към него диетично извара в съотношение 1: 1 и някои пресни сладки плодове. Например, кайсии. Умийте всичко с миксер, охладете малко - и прекрасен вечерен десерт е готов. Ако искате нещо специално, не бързайте да бягате в магазина за шоколадов бар. Нарежете няколко замразени плода, половин банан, пастообразно извара и леден куб. Оказва се вкусни, ярки и най-важното - сладки калории сладолед - сладолед.

резюме

Както можете да видите, полезни вечери не са нещо свръхестествено, които изискват максимално усилия и време. Ние също разрушихме стереотипа на относително високата цена на правилното хранене. Пригответе нискокалорична, а в същото време питателна храна не е по-трудно, отколкото победи яйцата за омлета, и необходимо за продуктите, са на разположение на всеки, и се продават във всеки супермаркет. Само малко въображение и желание.