muzruno.ru

Ами ако искам да загубя 10 кг?

2011

Винаги имаше много хора, които искаха да отслабнат, много повече от тези, които наистина се нуждаят от това. Като правило хората формулират задачата си по този начин: " Искам да отслабна 10 кг ", например, до освобождаването. Странното е достатъчно, затрудняват, много по-трудно, отколкото да загубят една и съща сума на килограм наистина наднорменото тегло. За да отслабнете с 5 до 10 кг, изисква цялостен подход, който съчетава корекция диета, начин на живот и умерена физическа активност. Една диета за отслабване с 10 кг няма да помогне, а ако това помага, тогава за малко.

Така че, които са решили да се хвърлят няколко нежелани килограми на първо място не е необходимо да се спра на мисълта: "Искам да отслабна с 10 кг" - това ще доведе до обратния резултат като причина да се мисли за това, което не може, дори и ако тези "невъзможни" доста малко. Трябва просто да вземем предвид, че за определен период от време ще постигнем желания резултат - просто не можем да дойдем с известни усилия. С това отношение ще бъде още по-лесно.

С такова настроение се регистрираме за фитнес клуб или започваме самостоятелни упражнения. За предпочитане, обаче, професионална помощ: компетентен инструктор ще избере точно програмата от упражнения, от която лично се нуждаете, като вземе предвид всички проблемни области. Ако, обаче, да се да се справят с не е лесно, че е възможно да се увеличи физическата активност се дължи на ходене или, например, на разстояние няколко спирки пътува, отличен вариант - качвах по стълбите: тя включва много важна област, намаляване на размера на което обикновено е целта на загуба на тегло. Като цяло, физическото натоварване трябва да се увеличи значително, но не да бъде прекомерно.

Във връзка с увеличаването на физическата активност е необходимо да се преразгледа времето на хранене. Преди началото на часовете, задължително трябва да си направите малка закуска, за да имате достатъчно енергия за тренировка и път към къщата. Плодовете, млечните продукти и зърнените храни са отлични тук. Но след урока не разполага с: по времето, когато тялото се натрупва мускулна маса, а ако ти се яде, че няма да бъде за сметка на мазнини, но за сметка на храна и телесното тегло ще се увеличи. Но можете да пиете колкото искате, дехидратацията е неприятно и неприятно нещо.

Естествено, ако искам да загубя 10 килограма, моята диета трябва да претърпи по-радикални промени. На първо място, не може да напусне тялото гладни за повече от четири часа, като в този случай ще започнат да се борят с такъв режим и ще поставят на значителна част от резерва за храна. Между другото, според учените, това се смята за една от причините, поради която мнозина не могат да отслабват: има постоянна борба за хранителни вещества със собствения си организъм. Всъщност, да се ограничи до храна по тази причина, най-вече не си струва: само трябва да се откаже от сладки и нишестени храни (различни от тези от пшенично брашно), както и да сведе до минимум консумацията на мазнини. Дози трябва постепенно да се намалява до 150-200 грама в момент, за да свикне с малките порции храна и продукти, съчетани по определен начин - това е, да не се използва въглехидрати с протеини и мазнини, това е по принцип днес не е тайна. Това означава, че идеалната комбинация е постно месо със зелени зеленчуци, някъде около 100 грама от двете.

Закуската трябва да е задоволителна, класическа каша - това е оптималното решение. Единственото нещо - те трябва да бъдат без мляко или масло, можете да с плодове или плодове - това е много вкусно. Ако е възможно, втора закуска е желателно, но на работното място не винаги е възможно - тогава е по-добре да се направи по-ранен обяд. Обядът трябва да бъде ограничен до едно ястие, първото или второто без гарнитура, но със салата. Ако обядът е ранен - ​​тогава се нуждаете от лека закуска, в качеството и количеството, тя не се различава от втората закуска - това е лека закуска. Много спорове и мнения съществуват за вечерята: някой си мисли, че е необходимо да се откаже от, но това е неправилно: задължителна за няколко часа преди лягане да се яде нещо. Това ще гарантира нормален сън и ще осигури на тялото усещане за ситост, в противен случай закуската може да бъде сред запасите, с които се борим. Идеални продукти за вечеря са неподсладени млечни продукти и, странно, супи, са най-добрите зеленчуци.

Така че, задачата на "Искам да отслабна с 10 кг, за предпочитане най-бързо", има едно просто решение: не самоизмъчване, правилно отношение, увеличението на активност, намаляване на едно ястие, хранене, и не глад - и резултатът е гарантиран. Само, ако искате да се върнете към нормален живот, което е малко вероятно, а след това трябва да става постепенно, намаляване на натоварването и да се използва за големи порции трябва да се простират в продължение на няколко седмици, в противен случай можете да загубите всичко, което сме постоянство.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден