Как да отслабнете правилно, без да навредите на здравето: съвети, рецепти

До пролетта при повечето жени задача номер едно е да отслабна. Въпреки това е изключително важно да отслабнете правилно, за да не навредите на тялото си и да не събирате след неуспешен експеримент още повече мразени килограми.

Днес ще говорим за правилното хранене, помислете за основните групи продукти и правилата за тяхното използване, така че мастните отлагания по страни и ханша да не се натрупват. Ще се опитаме да създадем набор от правила, придържайки се към които определено може да спрете да натрупате наднормено тегло и да започнете постепенно да се разделяте с натрупаните килограми. Всичко за това как да отслабвам правилно е в нашата статия.

Малки порции - не залог на тънка фигура

Това изглежда невероятно, но това остава факт. Възможно е да отслабвате правилно само като знаете какво е на вашето табло в момента и как това гориво се превръща в тялото. Доброто разбиране на храната не само не може да намали, но дори да увеличи частта, без да изпитва дискомфорт и стрес от диетата си или по-скоро здравословна диета.

Проблемът е, че повечето хора не осъзнават, че яде за един ден малко парче шоколад, пържени кюфтета с шепа макарони и наденица сандвич, те не само ще се чувствате гладни, но все още имат всички шансове да наддават на тегло, особено опитен паста с майонеза. В същото време, като си позволите разкошна маса с извара и зърнени храни, печена риба, зеленчуци и плодове, ще отслабнете ден след ден.

Как да изберем протеинова храна

За да отслабнете правилно, не е нужно да се отказвате от източника на протеин - това е преди всичко месо и риба. Животинският протеин е много по-близо до нашето тяло от зеленчука, а нормалното му количество в храната нормализира метаболитните процеси и започвате да отслабвате.

Белтъчината дава дълго усещане за ситост. Опитвайки се да премине през малки порции овесени ядки и сурови зеленчуци, все още ще бъдете гладни и ще се откажете и нормалната част от месото ще ви позволи да забравите за храна за дълго време. За да се отървете от обсебените мисли за хладилника, трябва да включите протеина във всяко хранене, с изключение на вечеря. Вашият най-добър избор ще бъде пиле или патица, но само варени. Без пържене и печене във фурната. За да изчислите порция, умножете 1 грам на килограм от собственото си тегло.

Хляб и брашно продукти

Малко по-късно ще обсъдим колко можете да отслабнете, спазвайки принципите на здравословното хранене. Междувременно помислете за най-важната група продукти. Това е нашият основен враг, за който ще трябва да се борим. За да отслабнете, трябва напълно да изтриете хляба от менюто. Не трябва обаче да се отказвате рязко, защото това може да доведе до разпадане. По-добре е да се променя употребата на хляб и брашно. Днес ти позволяваш да го ядеш, но не повече от 150 грама, а утре ти без него. В този случай не забравяйте да ядете хляб сутрин и да вечеряте без него. Бонбоните са още по-опасна група, ще трябва да смените сладкиши и сладкиши за сини сливи или дати в малки количества.

Приближаваме изграждането на диетата

Вече формулирахме основното правило: "Яжте да отслабнете, но помислете за това, което ядете". Намаляването на порциите никога не дава резултати. Яжте главно плодове и зеленчуци. В комбинация с месо, тези продукти ще имат огромен ефект. Ще се почувствате страхотно, ще имате достатъчно енергия и в същото време ще видите гладка загуба на тегло. Зеленчуците съдържат много въглехидрати, но не и тези, които получавате от рафинирани сладкиши. Благодарение на влакната те са слабо абсорбирани, което означава, че дори да ядете зеленчуци и плодове с килограми, не е нужно да се притеснявате за вашата фигура.

Основни правила

В живота на всяка жена идва време, когато осъзнава - време да отслабне. Няма нужда да се притеснявате, не е толкова трудно. Съхранявайте с много зеленчуци и плодове, те могат да се консумират през деня като странични ястия и леки закуски, да ги направят гладки и гладки, леки яйца. Но авокадото и гроздето трябва да бъдат отнети, те са твърде висококалорични.

Всеки път, като седите на масата, поемайте правилото за започване на хранене със зеленчуци. Плодова салата от зеле, моркови или цвекло - и гладът вече няма да затъмнява гласа на разума. Сега можете да отидете на основния курс. Не забравяйте да промените варени и сурови зеленчуци във вашата диета. Но за вечеря най-добре е да оставите само растителни продукти без месо и хляб.

Обикновени продукти и отлични резултати

Не е необходимо да се използва сложна диета, създателите на които препоръчват да се ядат само скариди с ананас и броколи зеле. Днес ние говорим, как да отслабнете за една седмица у дома. Нека направим приблизителна диета за деня, за да разберете какво е заложено. Сутрин е най-добре да започнете с месо и овесена каша. В същото време, ако сте готвене овесена каша, тогава ще трябва да забравите за хляб.

Нуждаете се от поне 4-5 пъти на ден. Колкото по-малка е порцията, толкова по-добре храната се абсорбира от тялото. В този случай количеството храна, изяждана на ден, не трябва да се намалява, просто разделете количеството, изяждано с повече методи. Млечните продукти са много полезни, но млякото трябва да се изхвърли, включително спирането, за да се добави към чая. Но кефир и извара - това е отлична възможност за едно от храната. Не забравяйте да пиете вода през деня, поне два литра на ден. Разбира се, имайте предвид калоричното съдържание на вашата диета.

Съвети на опитни обучители

Те трябва всеки ден да се изправят пред онези, които искат да намерят красива фигура. В същото време резултатите на тези, които губят тегло, не винаги са стабилни. Това се случва по редица причини. Често човек се осветява с идеята за загуба на тегло, започва да тренира усилено, да яде малко - и бързо се разраства. След това той се отпуска и възвръща тегло. Така че не забравяйте, че не отивате на диета - променете начина си на живот.

На първо място, треньорите препоръчват достатъчно сън. Организмът се възприема като недостатъчен като недохранване, което означава, че много органи и системи се прехвърлят в енергоспестяващия режим. Метаболизмът се забавя и всичките ви усилия отиват напразно. Не забравяйте да вдигнете всички тежки храни, месо и хляб през първата половина на деня. Снек е добре да се вземат кисело мляко продукти, към които можете да добавите източници на животински протеини, но за вечеря се опита да управлява продукти от растителен произход.

Консумация и баланс на разходите

Това е изключително важно, защото ако поемем повече от разходите, то автоматично получаваме наднормено тегло. Много често можете да чуете: "Аз лесно загубих тегло, след като започнах да вървя у дома от работа пеша." Това ни отваря много важна истина - като оптимизирате вашата диета, трябва да помислите как да създадете някои дефицит на калории. Намаляването на храната не е необходимо, а да се добави елемент от разходите за калории - това е възможно. Ако живеете далеч от работа, след това приемете правилото да отидете на две спирки по-рано и да ходите. Колкото повече килограми трябва да хвърлите, толкова повече време трябва да дадете на физическо натоварване. В идеалния случай човек се нуждае от час и половина на ден да ходи, ски или колоездене.

Колко бързо може да отслабнете

Това е друг важен въпрос, за който повечето хора се интересуват. Разбира се, искаме да постигнем незабавен резултат, но трябва да помним, че нашата задача не е да навредим и да запазим постиженията в продължение на много години. така колко може да отслабнете за една седмица? В този диетолог се различават. Домашни лекари смятат, че не повече от 400 грама в продължение на 7 дни, чуждестранни специалисти дават цифри от 2,2 кг за същия период от време. Средно е ясно, че е допустимо да се изхвърлят не повече от един килограм на седмица и не повече от четири килограма на месец.

За да се осигури такава гладка загуба на тегло, е достатъчно да се откажете от сладките, мазни и печени, да намалите консумацията на хляб и да увеличите порциите зеленчуци. Ако на почивка не можете да устоите на изкушенията, направете следващия ден разтоварване.

Диета или свободен ден

Между тях не можете да поставите равен знак. Ако първата практически винаги носи вреда, втората носи важна и необходима функция за пречистване и разтоварване. За да прекарате ден на гладно, не е нужно да гладувате. Достатъчно е да вземете варено яйце и варено пиле, нискомаслено извара и нискомаслен кефир, както и голяма чаша зеленчукова салата и цял ден ще се почувствате страхотно. Това са най-полезните и важни продукти. "Отслабвайте, без да изпитвате болки от глад, ядете сърдечни и вкусни ястия", е мотото на протеиновата диета. Ако трябва да загубите много излишък, можете да се опитате да редуцирате такава диета с обичайната, в рамките на един ден или два. Много скоро ще видите резултата.

Водата помага ли?

Днес много информация за намаляване на теглото. Всеки диетолог споделя опита от собствената си практика. И всички те подчертават значението на увеличаването на количеството вода, което пиете, не сокове, плодови напитки и други напитки, а именно вода. Ние неволно забавяме вниманието към магическата фраза: "Аз не се промених много в диетата и загубих много тегло, пих вода, когато исках да ям". Това е точно това, което трябва да направите, за всеки, който иска да се отърве от излишните килограми. Факт е, че често объркваме сигналите за жажда и глад. Ако искате да ядете, първо пийте вода и изчакайте 15 минути. Ако гладът не спре - тогава наистина се нуждаете от храна. Много често минава. За да отслабнете плавно, трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден.

Оптимални начини да отслабнете

Така че, нека да преминем към последния момент. Ще споделим с вас някои от най-ефективните начини да отслабнете за една седмица у дома.

Първият начин е да се увеличи физическата активност. За бърз ефект, трябва да практикувате поне 6 пъти седмично. Включете диска с любимата си програма и практикувайте под ръководството на избрания треньор.

Вторият начин - да се откаже от сладкото. Бонбони и конфитюри, плодове и зърнени храни са източници на въглехидрати, но те са напълно различни. Ето защо предпочитайте ябълките и овесените ядки.

Следващият метод се основава на консумацията на големи количества водни и зеленчукови сокове. За да избегнете излишната вода в тялото, пийте зелен чай или добавете към водата лимон, джинджифил и канела. От сокове е най-добре да отслабнете ябълка и домат.

Четвъртият начин да се намали теглото е да се намали приема на мазнини. Желателно е тази цифра да не надвишава 25 грама на ден. Това означава, че напълно премахваме пърженото месо и колбаси, намаляваме количеството зеленчуци и масло, пресичаме торти и сладкиши, ядки, майонеза и други храни, които съдържат повече мазнини.

Петият метод е калорийната люлка. Методът е много ефективен и ако трябва бързо да върнете формуляра, опитайте. С помощта на калориен калкулатор, направете диета за 1500 калории на ден и се придържайте към него три дни, след това повишете тази цифра до 1900 калории (но само за един ден), а след това отново я намалете до оригинала за три дни. В резултат на това лесно можете да загубите около един килограм на седмица.

Шестото правило е - трябва да се откажете от солта. Много голямо количество се съдържа в различни сосове. Тази майонеза, горчица, кетчуп. Готови сладкиши, хляб - това също е източник на сол. Препоръчително е да не се сол в продължение на една седмица. Малко количество натрий, което получавате от зеленчуци и плодове, това е достатъчно за вашето тяло.

Както можете да видите, няма нищо трудно за отслабване. Всъщност, просто трябва да искате и преди да отворите напълно различен свят, в който сте уверени в себе си, красиви. И вие решавате колко ще утежнете утре.