Кето диети за красиво тяло

Всеки иска да бъде собственик на красиво, здраво тяло, а не само физическите упражнения могат да помогнат, но добре планираното хранене. Кето диети са един от начините да се получи тънка фигура и поддържане на физическа форма. Те включват популярни методи за отслабване, като диетата на Кремъл и диетата на Аткинс, а също и последната диета на д-р Дукан.

Как кето диети работят?

Най-важното е липсата на съдържащи въглехидрати продукти в диетата. Тъй като тялото получава само мазнини и протеини, а въглехидратите не са достатъчни, тялото започва да получава необходимата енергия от т. Нар. "Резерви", т.е. от нежелани отлагания. Въпреки това, всички кето диети не изключват въобще въглехидратите, приемливата им стойност е около 100 грама на ден, така че тялото не изчерпва.

В зависимост от това какъв вид въглехидрати диета без да изберете, можете да създадете меню за няколко дни и да се опитаме да се придържаме към нея, доколкото е възможно. Шансовете са, че първите дни ще изглеждат "гладни", но само 3-4 дни тялото ви ще се научат да произвеждат енергия без обичайната глюкозата за него, а вие отново ще почувствате насищане, както преди.

Кето диета без въглехидрати. Списък на продуктите

Както бе споменато по-горе, вашата диета трябва да съдържа минимално количество въглехидрати (в идеалния случай, ако количеството въглехидрати на ден не надвишава 100 грама). Така че трябва да се откажете от следното:

• всички бонбони и сладкиши;
• захар (включително плодове и плодове, чай и сокове);
• банани и грозде;
• макаронени изделия и всички видове зърнени храни;
• картофи, цвекло и моркови.

Специално разработените таблици за кето диети обикновено включват следните продукти:

1. Месо - това е по-добре, ако е птица (пиле, пуйка), заек и постно говеждо месо.
2. Млечни продукти, идеално обезмаслени. Това може да бъде като мляко, извара, заквасена сметана и кисело мляко без захар, кефир или ферментирано печено мляко.
3. Яйца във всяко количество.
4. Рибата е приемлива, но е по-добре да се съсредоточим върху херинга, рибата тон, сьомгата.
5. Всички зеленчуци и плодове, но в ограничени количества, защото техният състав включва захари.

Принципите на всяка кето диета

В допълнение към ограничаването на броя на забранените храни има и други принципи на такова хранене, които са много важни за наблюдаване, за да се постигне ефектът без да се навреди на тялото.

Първо, това е броят на калориите, в дневната норма те трябва да бъдат не повече от 2000, в противен случай няма да можете да отслабнете.

На второ място, цикличност. Дори ако много лесно толерирате отхвърлянето сладки, печени стоки и овесена каша, въглехидратното хранене по-добре е да се редуваме с включването на малко количество въглехидрати в храната. Най-добрият график ще бъде 2 седмици през 2. И на първо, кето диета трябва да продължи не повече от една седмица.

На трето място, правилния изход от диетата, който включва добавяне на не повече от 30 грама въглехидрати на ден.

Трябва също да се отбележи, че всяка диета, която елиминира въглехидрати от менюто си не е подходящ за хора с пациенти с диабет и за здравия човек той трябва да бъде придружен от мултивитамини комплекси.