Диета без въглехидрати: менюта, правила, характеристики, резултати и обратна връзка

Диетата на въглехидратите или, както все още се нарича Кремъл, е доста ограничен начин на хранене, но също така се смята за един от най-удобните и ефективни. Тази диета често се използва от хора, които се интересуват от спорта, за да подготвят добре тялото си за състезания и да я приведат в форма. Въпреки това, тя може да се използва от всеки, който иска да отслабне бързо и ефективно. В тази статия ще бъде представено меню от въглехидратна диета и таблица с продукти за нея.

принципи

Кремълската диета е специална хранителна система, която включва контрол върху количеството хранителни вещества, които влизат в организма, особено въглехидратите. Просто казано, когато човек консумира малко въглехидрати, но в същото време се опира на протеинови храни, тялото използва протеините като основен източник на енергия. Такава диета е много удобна поради факта, че протеините, за разлика от въглехидратите, се разцепват доста бавно. И поради факта, че при този режим се допуска да се ядат малки порции, но често храната се усвоява бързо, а стомахът не се чувства гладен до следващото хранене.

Спортните хора често прибягват до помощта на тази диета, за да "изсушат" тялото. Мазнини и допълнително тегло след такава власт като се изпари, а се дължи на факта, че тялото получава голямо количество протеин, мускулите и тялото извади облекчение и да изглеждат по-красиви и по-трайни. Благодарение на тази обратна връзка, несъдържащ въглехидрати диета за отслабване са предимно положителни, тъй като благодарение на този план, доставка, много хора са били в състояние да отслабнете по голям брой килограми и придобиване на тялото, на която те мечтал.

В допълнение към добрия ефект, тази диета също се различава в своята простота. Основното нещо е да следвате едно важно правило: не консумирайте повече от 250 калории на ден за въглехидрати. Въглехидрати - това е всичко, което трябва да ограничите. За да разберете калоричното съдържание на ястието или съдържанието на необходимите хранителни вещества (в нашия случай - въглехидрати), можете да се обърнете към таблицата с калории на продуктите.

От какво се състои диетата?

Въпреки факта, че такава диета първоначално изглежда доста проста, ще трябва да се ограничите по много начини, отколкото преди да сте се радвали. Също така, понякога трябва да прибягвате до информацията за разглеждане на това, което ядете, за да избегнете смущения, които може и да не подозирате. За въглехидратната диета хранителната маса е много полезно нещо. С негова помощ можете да намерите съдържанието на въглехидрати в даден продукт, което е много удобно. Таблицата показва, че можете да използвате често, което е рядко и е забранено.

Всички захарни изделия, сладкиши, сладолед, както и кифлички и кифлички с хляб принадлежат към забранения списък. В кошчето трябва да изпратите плодове и плодове (с изключение на кисело) и нишестени зеленчуци и захар (съдържа голямо количество въглехидрати). За да се заменят тези продукти идва яйчен белтък, риба, някои видове месо и, разбира се, сирене. Така че продуктите за въглехидратна диета не са толкова трудни за набиране.

Умирането на глада в тази хранителна система няма да се наложи, защото трябва да се ограничите само до въглехидрати. Количеството консумирана храна не се контролира, както и размерът и съдържанието на порциите. В това отношение, загадъчността, но не и преяждането върху въглехидратната диета е доста лесно, така че е сред най-удобните. Въпреки това, въпреки че няма видими ограничения, не прекалявайте с количеството консумирана храна. Необходимо е да се подходи към това от здрава гледна точка, така че трябва да съберете подробно меню за въглехидратна диета.

Също така трябва да се има предвид, че тези 250 ккал въглехидрати не трябва да се консумират за сметка на сладкиши и брашна. Необходимо е да се изработи една балансирана диета и да ги наберете, за сметка на бавни въглехидрати и богати на витамини, които се съдържат в пълнозърнестите хлябове, плодове и зърнени храни. Ако консумирате разнообразни сладкиши и торти, дори и малка доза от тях може да доведе до неблагоприятни последици за здравето състояние: повишен апетит, метаболизъм забавяне, високи нива на кръвната захар.

Съществуват и редица продукти, които си заслужава да се отбележат. Сред тях:

• зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
• подсладители;
• продуктите на етикетите, на които е написано, че те не съдържат мазнини или диети;
• алкохолни напитки;
• плодове (всички с изключение на цитрусовите плодове - при някои вариации на диетата, разрешени за консумация на кокосови, праскови и ябълки);
• изкуствени мазнини, транс-мазнини;
• бързо хранене;
• бързо хранене и други нездравословни храни.

Продукти за протеинова диета

Все пак, въпреки всички видове ограничения, тази диета ще се дъвче. Необходимо е да мислите през цялото меню за ден за въглехидратна диета и за това трябва да знаете какво можете да ядете и какво не. Със списък на забраните, ние сме подредени, остава да погледнем директно диетата по време на тази диета.

Може да се консумира говеждо месо, постно птиче месо (пилешко, пуешко), както и заешко и телешко месо.

Добрите продукти на диета без въглехидрати ще бъдат правилно приготвени органи на животните: черен дроб, сърце, език. Яйцата също са неразделен продукт, тъй като яйчният протеин съдържа много протеини. С жълтъка е по-добре да не прекалявате, защото има много въглехидрати, което не е много добро за нас.

Рибите и морските дарове са отлични, оригинални и вкусни спасения от глада на тази диета. Разрешено е да се използват почти всички видове немаслена риба, както и скариди, артроподи и калмари.

Млечни и кисели млечни продукти също са добре дошли в диетата. Основното нещо е да не купувате стоки, където на опаковката е нарисуван очарователният надпис "skim". Като правило тези продукти съдържат още повече въглехидрати, отколкото в конвенционалните. Това е как да се компенсира липсата на мазнини.

Доброто гарнитура за ястия от месо или риба може да служи на леки и не-скорбялни зеленчуци, които не съдържат твърде много въглехидрати.

И за закуски на Кремъл диета, плодове, плодове и ядки са отлични. Само че е необходимо да изберете плодове със снижената поддръжка на захар, кисело или цитрусово. И с ядки си заслужава да бъдете по-внимателни, тъй като много от тях са източници на много въглехидрати. Следователно във всеки случай е полезно да се следи количеството консумирана храна.

Резултати и обратна връзка

Както беше споменато по-рано, прегледите за диета без въглехидрати за отслабване са предимно положителни. През седмицата хората губят тегло от три до пет килограма, което е много добро. В този случай човек не трябва да гладува и да откаже почти всички видове храна и има една ябълка на ден. Преди и след въглехидратната диета, хората изглеждат съвсем различни, дори и в кратък период от време, е възможно да се постигнат сравнително добри резултати.

С помощта на победите на други хора в този труден въпрос - хвърлянето на наднорменото тегло - може да донесе някакъв опит за себе си и зареждайте мотивация и стъпи на пътя на загуба на тегло. Прегледите за менюто на диета без въглехидрати в действителност също са добри. Хората казват, че с нея може не само да отслабнете комфортно, но и да нормализирате метаболизма си, да намалите кръвната захар и просто да подобрите тялото си.

меню

Сега интернет има много положителна обратна връзка относно менюто с нехранителни диети за една седмица. Някои от тях са цитирани в предишния раздел. Но защо една седмица? Дали тази диета ще помогне да отслабнете с няколко килограма за толкова кратко време? Въпросът е, че една седмица е един от най-оптималните интервали от време и е необходимо да седнем на тази храна поне толкова време, за да оценим резултата. През този период човек ще може да определи дали трябва да отслабва допълнително и ако той реши да продължи, тогава с нов опит ще завладее нови върхове. Ето защо ще дадем приблизително меню за 7 дни за въглехидратната диета и вие можете да направите сами изводите.

Първият ден

• Закуска: парче пълнозърнест хляб, катерички с варени яйца, чай / кафе.
• Втората закуска: всеки плод (кисел или цитрусов).
• Обяд: спанак бульон, парче пълнозърнест хляб, пара риба. Можете да допълвате диетата с коктейл с протеини.
• Снек: зърно извара.
• Вечеря: всякакви морски дарове.

Вторият ден

• Закуска: пълнозърнест хляб, кисело мляко без добавки, чай / кафе.
• Втората закуска: цитрусови плодове или някои ядки.
• Обяд: рибна супа, печени гъби със спанак. Като на първия ден можете да допълвате диетата с коктейл с протеини.
• Снек: парче твърдо нискомаслено сирене.
• Вечеря: салата с краставици и домати (препоръчително е да не добавяте много сол и сезон с естествено кисело мляко вместо масло).

Третият ден

• Закуска: пилешко филе (най-добро гърло), пълнозърнест хляб, чай / кафе.
• Втора закуска: резени от грейпфрут.
• Обяд: омлет, боб, натрошен или задушен, протеинов коктейл.
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
• Вечеря: парче кашкавал от извара.

Четвъртият ден

• Закуска: хляб с добавяне на трици, зърнеста извара, чай / кафе.
• Втора закуска: няколко ядки.
• Обяд: супа с яйчен белтък, печени тиквички или патладжан, протеинов коктейл.
• Снек: природно кисело мляко без добавки.
• Вечеря: калмари пълнени с яйца и зеле.

Петият ден

• Закуска: сандвич от нискомаслено твърдо сирене и парче пълнозърнесто или хляб от трици, чай / кафе.
• Втора закуска: мандарина.
• Обяд: бульон с говежди кюфтета, протеинов коктейл.
• Снек: всяко кисело мляко.
• Вечеря: зеленчукова салата с добавка яйце протеин, можете да поръсите малко количество нискомаслено сирене (за предпочитане не сезон или сезон с естествено кисело мляко).

Шестият ден

• Закуска: брой твърдо сварени яйчни белтъци, пълнозърнест хляб, чай / кафе.
• Втората закуска: всеки плод (от препоръчаното по-горе).
• Обяд: варени или печени пилешки гърди, бульон от трици, може да се допълни с коктейл.
• Снек: кисело мляко или извара.
• Вечеря: пилешко филе със зеленчуци.

Последният ден

• Закуска: всяка, от предишните дни.
• Втора закуска: няколко парчета пресен ананас.
• Обяд: зеленчуков омлет, бульон, протеинов коктейл.
• Снек: ryazhenka или кисело мляко.
• Вечеря: задушени риби или филе от месо.

Не е необходимо да се придържате към това меню, защото можете да добавите нещо, да промените нещо. Освен това не е забранено да изготвите собствен план за хранене и да го следвате ясно. Това меню е просто най-често срещаното, така че трябва да му дадете поне малко внимание.

Въпреки факта, че системата за протеинови храни налага забрана и ограничава много храни, тя все още може да бъде вкусна докато яде. В такива случаи рецепти за ястия за въглехидратна диета помагат. Благодарение на тях по време на храненето, можете да ядете не само примитивни и досадни храни, но и разнообразие от творения, които са бедни в въглехидратите.

Друго плюс на такива рецепти е, че не е необходимо да завършим техническото училище за кулинарно изкуство за подготовката им. Тези ястия се приготвят лесно и най-важното е, че се оказва много вкусно.

Говеждо с моркови

съставки:

• говеждо месо - половин килограм;
• лук - 2 средни парчета;
• моркови - 200 грама;
• черен пипер грах - няколко неща;
• сушени листа от листа - 3-4 броя;
• Слънчогледово масло - 100 ml;
• пипер (на земята), сол - на вкус.

Метод за приготвяне:

1. Нарязахме говеждото месо на кубчета. След това изсипете малко количество вода в загрятата тенджера и изсипете цялото месо там. Сезон с дафинов лист, черен пипер грах и се оставя да се подготви.
2. След известно време, когато цялата вода е изпарена, смесете я. Оставя се да се задушава още 50-60 минути, докато приключи подготовката.
3. Лукът нарязани на половин пръстени, а морковите - кръгове, навсякъде. Добавяме зеленчуци и масло към говеждо месо.
4. Не е дълго. В полученото вещество добавете чаша вряща вода, пипер, сол и оставете да се задушава за около 50-60 минути. Ястието е готово!

Готвене с извара

Това ястие, по-скоро, е десерт, така че не се увличайте.

съставки:

• кашкавал - 500 грама;
• захар - 2 супени лъжици;
• манка - толкова, колкото и захарта;
• изтичане на масло. - 40 грама;
• яйце - 1 брой;
• малко заквасена сметана;
• щипка сол;
• пресни плодове (за предпочитане киселинни);
• Ванилин - 1 малко саше.

Получаване:

1. Преди да го приготвите, извадете маслото от хладилника, така че да е леко разтопено. Смесете омекотеното масло и извара в един контейнер.
2. В друга купа победете яйцата. Добавете там същата захар с ванилин и отново разбъркайте добре.
3. Размесваме съдържанието на двата контейнера, там поставяме както мангото, така и плодовете. Разбъркваме я добре.
4. Покриваме таблата за печене с пергаментна хартия или хартия за печене, поръсваме с малък слой от хляб. Налейте същото готово тесто.
5. Смажете повърхността на готвене със заквасена сметана и я изпратете в пещта за 20-30 минути при температура 180 ° С. И буквално половин час, хранителна закуска е готова!

Резултатът

Диетата на въглехидратите, както и всички други диети, има своите плюсове и минуси, предимства и недостатъци. Този режим на захранване е много удобен за спазване и е доста лесно да се придържате към него. Това обаче не означава, че такава диета може да се използва през целия живот и да се откажат окончателно от въглехидрати. Ограничаването на въглехидратите за кратко време, не води до нищо страшно, но все пак е флиртувала с това явно не си заслужава. В крайна сметка, правилното, нормално количество въглехидрати е също толкова важно, колкото и количеството протеини и мазнини. Необходимо е да се проследяват и доставят важни витамини на тялото, защото без тях тя няма да може да функционира напълно. Така че основното нещо тук не е да прекалявате и внимателно да наблюдавате благополучието си. Станете по-здрави, по-хубави и по-тънки!