Сушене на храна за мъже и момичета

Атлетите внимателно следят тялото си. И преди състезанието обучението става още по-строго. За да може тялото да придобие красив външен вид, трябва да изгори подкожната мазнина. Но това трябва да се направи, така че когато се губи тегло, мускулите не "изгарят". Това е много сложен процес, който изисква не само търпение и воля, но и някои знания.

Изпускане на твърди мазнини

Сега ще се опитаме да отговорим на въпроса какво е сушенето на тялото. Състои се от изсушаване на мастния слой, за да даде на тялото ви добре оформено облекчение.

Това е много дълъг и сериозен процес, защото много от нас са затруднени да се отърват от излишните килограми. Резултатът може да бъде постигнат само с помощта на специално физическо натоварване и правилно хранене.

Но това не е лесно да гладувам изобщо! Правилното изсушаване на тялото е много важно. Храната, менютата и обучението трябва да са правилни.

Важно е да подредите вашата диета, така че тялото да получава всички минерали и витамини, от които се нуждае. Простото гладуване ще изчерпи не само мастния слой. Протеините, необходими за живота на тялото, ще бъдат взети от мускулната тъкан, което ще доведе до намаляването му. И спортистът не иска това: на състезания е необходимо да не показва хармонията му, а релефа и размерите на всички мускули.

В обикновения живот (между състезанията) културистът може да изглежда просто голям, "надут" от спортиста. Понякога не можете да видите кубовете на пресата и добре дефинираните мускули на гърба. Цялата тази красота е скрита под тънък слой мазнини, защото няма нужда постоянно да изсъхва.

Препоръки за хранене

Ето някои съвети, които да ви помогнат балансирано хранене при сушене за мъже и жени:

1. Винаги се нуждаете от закуска, защото сутринта тялото ви е слабо и се нуждае от подсилване.

2. Не преяждайте през нощта: можете да пиете малко кисело мляко или да ядете плодове, но не можете да приемате тежка храна, в противен случай тялото просто няма да се придържа към вас.

3. Храната по време на процеса на сушене не понася големи прекъсвания между храненията, яде 3-5 пъти на ден на всеки 4-5 часа.

4. Не можете да понасяте намаляването на протеините в тялото си - добавете към диетата си продукти като постно месо, риба, яйца.

5. При сушенето ще трябва да се разделите с такива любими много продукти, като майонеза, кетчуп, всички видове сосове. Също така, не яжте захар, брашно, категорично противопоказен алкохол.

Разликата между мъжката сушене и женската

Трябва да се отбележи, че професионалните спортисти при сушене нямат разлики между половете. Можете да разграничите различни начини в зависимост от теглото. Храната за сушене за момичета е различна само защото теглото им е много по-малко. Разликите съществуват както в продължителността, така и в интензивността на процеса.

Спортистите трябва първо да направят специален акцент върху различните обучение аеробика, да изпълнява ежедневно тренировка, тичане на открито на тялото, докато мъжете обръщат повече внимание на натоварването на властта.

Храната за изсушаване на момичетата е различна и диетата: в красивата половина на човечеството е по-строга и ограничена. Така че спортистите трябва да забравят за всички видове бонбони и да се опитат да ги заменят с полезни зеленчуци, плодове. Можете да използвате мед. Продуктите от брашно също са много вредни, вместо това е желателно да се използват различни порции. Животински мазнини трябва да бъдат строго забранени.

Какво да яде момичета и как да се направи?

Не се отчайвайте и мислите, че ще трябва да гладувате. Има много полезни продукти, които перфектно помагат на момичетата при изсушаване на тялото: боб, мляко, постно месо, ориз, елда, извара, зеленчуци и плодове.

Въпреки това, тази храна при сушене може да продължи не повече от 5 седмици. Трябва също да се отбележи, че момичетата за най-ефективните резултати, които трябва да се обърне специално внимание на физически дейности: ролкови кънки, бягане, плуване и йога, лицеви опори, клякания, както и да правят колоездене.

Хранене за професионалисти от мъжки пол

За диетата на тези атлети, културисти са различни легенди. Например, те могат да ядат 8 до 9 пъти на нощ. Много от тях дори настроиха алармен часовник предварително, за да се събудят и да пият яйчен коктейл или нещо друго.

Изненадващо, това им позволява да поддържат тялото си в шикозно състояние и да участват в различни състезания. Така че, културистът може да яде колосално количество калории само за един ден: от 6 до 11 хиляди. Ако обикновен човек получи такава енергия в продължение на поне една седмица, определено ще спечели няколко килограма. Но спортистите изгарят много калории в тренировката.

В допълнение към изграждането на мускулната тъкан (този процес се нарича натрупване) също изисква енергия, тъй като синтеза на собствените белтъци - процесът на "скъпи": не само, че храната трябва да се съборят, храносмилане, така че да създаде редица нови пептидни връзки, за да получите протеините стигнаха до точното място и мускулите започнаха да растат.

Сушене на тялото в домашна среда

У дома този процес се състои в правилния избор на менюто и спазването на диетата, докато няма изчерпани професии. Повечето от нас по някаква причина вярват, че за бърза загуба на тегло се нуждаем от ежедневно изтощително джогинг, което като правило е придружено от сърдечно претоварване.

За да изсушите тялото правилно, диетата трябва да бъде избрана по следния начин: трябва да консумирате количеството калории, което можем да консумираме на ден. По този начин, нашето тяло в отсъствие на упражнения ще започне да гори мазнини магазини. Това ще стане само когато правилно организираме храната си.

Какво да яде, за да изсъхне у дома?

Ако смятате, че обикновен човек не използва всички видове протеинови смеси, аминокиселини и други продукти от спортни магазини, трябва да направите своя собствена храна при изсушаване, чието меню е описано по-долу:

Сутринта:

1. Чай или кафе, за предпочитане без захар и подсладители, можете да ядете и някои бисквити овесена каша.

2. За закуска можете да изберете овесена каша, но само без масло.

3. Можете да ядете варено пилешко филе в двоен котел, в мулти- Пържени на грил или в тиган с незалепващо покритие, но без слънчогледово олио.

За обяд:

1. Можете да ядете елда, ориз или други зърнени храни (без масло).

2. Рибено или пилешко филе, приготвено, както е описано за закуска.

3. Препоръчително е да се консумира влакно, например, да се яде салата от краставици и домати. В него трябва да добавите зеленчуци, напълнете го с лимонов сок. Не използвайте слънчогледово масло или майонеза.

4. Да ядат две варени яйца. Всеки ден те не трябва да ядат, ако имате висок холестерол.

Между обяд и вечеря:

1. Можете да ядете риба или пилешко филе, да пиете чаша кисело мляко или неподсладен сок (домат, зеленчук).

вечеря:

1. Препоръчително е да се пие протеиново разклащане от суроватка или обезмаслено нискомаслено извара.

Горното хранене при сушенето е организирано по такъв начин, че основната част от въглехидратите пада сутрин. А следобед ние гладко ходим на храна, съдържаща протеини.

Загубата на тегло у дома ще доведе до резултата с правилното хранене, но ако наистина искате да постигнете голям успех в този труден въпрос, не спирайте да правите различни физически упражнения.

Характеристики на диетата

Понастоящем повечето съществуващи професионални спортисти традиционно разделят календарната си година на две големи части по време на сушенето на тялото: първият е периодът увеличаване на телесното тегло, вторият е периодът изгаряне на мазнини. Този метод трябва да се прилага, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тъй като, както показва практиката, е невъзможно да се увеличи мускулната маса без натрупване на мастна тъкан.

Горните процеси са тясно взаимосвързани и тялото ни не може да се противопостави на самата природа. Това означава, че ако разделите годината си на два периода и ясно спазвате всички изисквания за изсушаване на тялото, можете да постигнете целта си за кратко време.

Трябва внимателно да разгледате състава на диетата и избора на подходящи диети. Обучението и специалното правилно хранене при сушенето са два задължителни фактора, при които всяко лице може да намери фин мускулен организъм. И в този случай не е толкова важно, дали започвате спортист или културист.

"Лоши" въглехидрати

Сушенето за мъже и жени ще бъде ефективно, ако има определени ограничения върху въглехидратите. Тези вещества (наречени също полизахариди) са основният източник на калории в човешкото тяло.

За да може храната, която влиза в нашето тяло, да бъде трансформирана в енергия, тя трябва първо да бъде усвоена и преработена. Това се подпомага от глюкозата. Съществува и гликоген, който образува енергия, необходима на човека. Въпреки това, неговото количество в организма не е толкова голямо. Например, в черния дроб на здрав възрастен човек, количеството гликоген е около 100-150 грама, а в мускулите е в много малки концентрации: не повече от 1% от общата мускулна маса.

Още няколко изключения

За да организирате правилно храната си при сушене, трябва да забравите за следните продукти:

- пушени, осолени и консервирани продукти (голямо количество сол ще задържа вода в тялото, което ще доведе до подуване и намаляване на скоростта на отстраняване на мазнините);

- бонбони (захар, незабавно абсорбира в кръвта и дава много енергия, следователно тялото не се нуждае от него да извлече и да прекара наднорменото тегло;

- всички изпържени в масло (този продукт съдържа голямо количество мазнини, дава предимство на храна, приготвена на чифт или на скара).

Необходимо количество протеин

Често хората, като са научили, че е възможно да се яде основно само катерици, да се опират на пиле, варено говеждо и морски дарове. Но тук трябва да се ограничите, защото всичко е добро в умереност.

Необходимо е да се изчисли количеството консумиран протеин на базата на това съотношение: за килограм телесно тегло е необходимо 4-5 грама протеин. Това добро правило няма да ви позволи да преяждате.

Изсушаването на тялото за мъже, чието хранене е организирано правилно, ще включва много протеинова храна. За състезател с тегло 80 кг се препоръчва сервиране от 400 грама. Добавете към нея чиния с варени или пресни зеленчуци и направете страхотна вечеря.

Ако не отслабнете веднага и не изсушите тялото си, не се отказвайте. Прегледайте режима си на диета и упражнения, свържете се с обучителя във фитнес клуба, той ще се консултира и ще имате отлична хранителна програма за изсушаване на тялото. Разбира се, ще трябва да платите за такава работа, но ще изразходвате тези пари с най-голяма полза.

Обичайте себе си и работете върху тялото си!